假期应该是一个充满笑声和欢呼的时期，这是不可避免的信息 - 但对于许多人而言，情况并非如此。
MyHealthNewsdaily与精神科医生Ron Podell博士进行了交谈，洛杉矶生物行为科学中心医学总监Ron Podell博士，以及“传染性情感：当您所爱的人感到沮丧时保持良好的作者”（Atria，1992年）保持良好状态”（Atria，1992），看到什么是带来节日蓝调，找出他们的deplues，我们可以在他们身上，我们可以与他们一起学习，并与他们一起学习，我们可以对他们进行学习，并与他们一起学习。
问：“节日忧郁症”到底是什么？
一个：首先，这不是[临床]的一种形式沮丧。似乎到一年中的这个时候似乎很特别，其中很多是有文化信息，这些信息是从电视，广告，广播，感恩节和圣诞节季节来到的。现在是时候快乐，奉献和快乐的时候了，从某种意义上说，我们已经被编程为期望我们应该以某种方式感受到某种方式并以某种方式行事。
你们都有我们所有人都理解的文化形象，并且您自己和那种形象之间都有很大的差异。您可以以两种截然不同的方式体验蓝调感到难过关于自己，对自己的生活感到非常沮丧，并不为此感到自豪。所有这些导致了一种抑郁症。
节日蓝调是真实的 - 一个存在的问题。地狱是其他人，地狱也是一个人。
问：那么，假日蓝调的两种方法是什么？
一个：我觉得有假日忧郁的第一组是一个人。他们的家人可能很远，他们可能在一个新的社区中，那里他们还没有与任何人保持密切联系。他们可能有一个家庭存在，但是他们真的不想在那里，因为这对他们来说通常是一种可怕的经历，而且过去经历了创伤的经历，他们认为最好不要冒险前往任何聚会。因此，他们一个人，“一个人”不是您关于圣诞节的图像。
然后是一个完全不同的群体 - 一年中的这个时候让您感到有义务。你应该有一个敞开心heart，你不应该说：“我不能忍受这些人，我不会去那里。”您与谁打架，或者您的父亲喝醉了。但是，如果您不走，那就有内gui，例如：“也许我太苛刻了。”这是一个聚会的时期，这是一个充满爱，关怀和牺牲的时期。所以你感到内gui。这些人确实去了，他们不开心。他们不会期待这样的感觉，并且会变得焦虑和激动。
问：一年中的这个时候使我们变得蓝色的是什么？
一个：假日忧郁的悖论是，当您独自一人，错过文化刻板印象时，您就不会因欢乐而欢乐和良好的基督徒的奉献价值观而屈服于文化刻板印象时。而且您度过了一段糟糕的时光，您一个人呆着悲伤，您会感到恶心，因为如果我独自坐在感恩节或圣诞节，我一定有问题。
问：这些蓝调有多普遍？
一个：在某种程度上，[这是在我们所有的家庭中……都有悲伤，而且人们有很多焦虑，愤怒。在活动或晚餐后的整天感到悲伤和瘫痪的意义上，有沮丧的感觉，以及一种“我只想离开这里”的感觉。
问：你怎么知道你有它们？
一个：对于第一种类型，有孤独感。两种类型都会产生预期的焦虑 - 直到前一分钟，您才知道[如果您会受到蓝调的影响）。
如果您要回家的人和知道负面情绪和已知创伤的环境，那就您会注意到的第一件事是焦虑。然后，您可能会出现头痛，身体症状。您认为：“我生病了 - 我的骨头正在疼痛。”人们突然感到长期疲劳。
您应该感到难过，因为您会期待负面的事情。您很激动，脾气暴躁，烦躁 - 这些迹象表明您做得不好。
问：您能做些什么来感觉好些？
一个：去看治疗师可能不是一件坏事。关键是要获得一些理解 - “是什么真的让我感到不安？”真正考虑一下，因为如果您不这样做，就无法理解自己的感受。我总是谈论开发一个平静的舒缓声音 - 您必须做一些自我寄来的声音。
您可以运动，可以进行冥想，可以通过瑜伽进行呼吸运动，因为您了解唤醒太高。如果抗焦虑药对您有用，那么这可能是一件好事。
问：如果您有这种感觉，您应该避免做什么？
一个：尽量避免居住在负面的想法上 - 您正在为自己设定轻松的场景，并且也要算上自己的祝福。
你必须了解您的触发器。如果您有酒精问题，那么您倾向于将酒精用作药物 - 这不是一件好事。酒精是一种抑郁症 - 尽管起初可能会降低您的焦虑，但使用它作为药物和喝一杯葡萄酒可以放松之间存在区别。
传递：假日蓝调是真实的，与他们打交道的最佳方法是认识到什么可以触发它们，并避免居住在负面思想上。
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