如果您正在考虑如何遵循地中海饮食以减轻体重，那么您可能已经知道这种饮食方式有多种可靠的健康益处。
不断增长的证据表明，它大大降低了发展许多慢性病的风险。例如，发表在内科杂志发现吃地中海饮食减少了患心血管疾病，高血压，阿尔茨海默氏病和2型糖尿病的机会。检查我们的文章地中海饮食的七个科学支持的好处了解更多。
当我们谈论地中海饮食，我们的意思是，来自地中海（例如希腊和意大利）周围国家的人们的传统饮食习惯。在如此庞大的地理区域中，自然存在变化，但是整个地区的关键原则是相同的 - 从头开始烹饪，避免了经验丰富的食物并与亲人庆祝餐点。
另外，饮食主要基于季节性，新鲜水果和蔬菜以及全麦，豆类，豆类，坚果，种子，鱼类和橄榄油。因此，它具有成功减肥策略的许多功能。如果您想在保持健康的同时减肥，这就是如何使其对您有效的方法。另外，我们的指南最好的餐奶昔可以帮助您进行减肥之旅，并与整餐保持平衡。
地中海饮食可以帮助您减肥吗？
虽然地中海饮食肯定是健康的，只要您遵循平衡的生活方式，就可以帮助您减肥，但很难明确地说它是否比任何其他饮食都更好。
发表的广泛评论美国医学杂志例如，将地中海饮食与低脂饮食，低碳水化合物饮食和美国糖尿病协会饮食进行了比较。它发现他们都导致体重减轻和心血管降低相似。
同样，杂志上发表了另一份评论营养比较了地中海，阿特金斯，破折号（饮食方法停止高血压的方法），GI（血糖指数），Ornish，区域和古饮食。
研究结果表明，只有阿特金斯饮食能够带来临床上有意义的短期和长期结果。 （但是，研究人员指出，进一步的饮食可以平等或更有效地减轻体重。）
但是，这并不意味着地中海饮食无法帮助您减肥。与Atikins饮食不同，这也是一种相当灵活且不受限制的方法 - 更多的生活方式选择。结果，引入辅修，可持续的调整相对容易，可以帮助缩小缩放。
根据您的年龄和生活方式，地中海饮食也可能特别有用。发表在营养例如，发现它有助于更年期女性消除肥胖症，改善其心血管和代谢健康，甚至更少的绝经症状。
在地中海饮食中吃什么，以减轻体重
如果您曾经尝试减肥，那么您会非常清楚这不是一件容易的事。体重管理取决于一系列复杂因素，包括饮食习惯，体育锻炼水平和健康状况。然而，一些关键原则将最大程度地提高您在地中海饮食中减少不必要的磅的机会。
到目前为止，最重要的因素是保持一致缺陷卡路里。每日能量需求是由个人的年龄，性别，身高，体重，肌肉质量，健康状况和体育锻炼水平来塑造的。计算您的最好方法卡路里相应的需求并跟踪食物的摄入量是使用卡路里计数应用程序。它们易于使用，配备方便的条形码扫描仪，并允许您保存自己喜欢的食谱，以帮助您保持责任。
考虑您的大量营养素也至关重要。碳水化合物和脂肪为人体提供了最大的能量，因此，脂肪低或低碳水化合物内容倾向于产生更好的结果。但是，地中海饮食的标志是橄榄油。尽管长期以来一直认为健康益处清单，但卡路里却很高。为了取得良好的平衡，请每天瞄准大约三汤匙橄榄油。
此外，考虑削减富含简单和淀粉碳水化合物的食物，例如面包，土豆，大米和意大利面。取而代之的是增加蔬菜摄入量，并引入更多的豆类和豆类，其中含有更多的纤维和复杂的碳水化合物。
最后但并非最不重要的一点是，请确保您获得足够的优质蛋白质来填补您并维持新陈代谢。值得庆幸的是，这不是一项艰巨的任务。地中海饮食中含有许多优秀的蛋白质来源，包括鱼，白肉，豆类，小扁豆，坚果和种子。确保将它们包括在每顿饭中，旨在将至少四分之一的盘子装满蛋白质食品。
减肥的地中海饮食：蛋白质
如果您使用地中海饮食以减轻体重，可以帮助您进一步提高蛋白质摄入，这在一项研究中证明了英国营养杂志。
还值得研究一种通常称为kemephy的饮食模式（生酮饮食中的生酮饮食）。这意味着遵循地中海饮食的原理，但采用低碳水化合物，更高的脂肪和更高的蛋白质方法。
发表在BMC程序提出，这比低热量的地中海饮食触发了体重减轻，而研究发表在营养 结果表明，当kemephy饮食在反复出现的相中引入时，结果甚至更大。
用地中海饮食喝什么
当我们想象地中海餐时，我们会考虑红酒 - 但是，如果您想减肥，最好将其偶尔送达，并使您选择的主要饮料。
红酒可能会带来一些健康益处，但非常热量 - 一瓶很容易含有多达700卡路里的热量。要小心饮酒是一个好主意，但是如果您想喝酒，请尝试以115卡路里的热量将酒换成一杯杜松子酒和苗条滋补品。而且，如果您追求白藜芦醇和蛋白酶（红酒中的关键抗氧化剂），则可以在许多补充剂中找到它们。
减少全脂牛奶和果汁也是明智的。在地中海饮食中，乳制品在很少见，主要以奶酪或酸奶形式出现。添加全脂牛奶将不必要地提高您的饱和脂肪和卡路里摄入量。同样，地中海饮食涉及吃很多水果，因此不必在上面喝果汁（其中含有大量易于消化的糖）。你可以看看素食地中海饮食用于基于植物的方法。
另外，如果您认真对待减肥目标，请不要忘记其他重要因素。提高您的体育锻炼水平，每周至少三次汗水。确保也能获得足够的睡眠，并降低压力水平。并保持一致。你有这个。
