什么是高蛋白质食品？

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我们都知道，每天的蛋白质剂量至关重要，高蛋白质食物对于建立和维持肌肉质量，保持能量水平并改善新陈代谢至关重要。无论您是想减肥，在健身房增添更多的肌肉，还是只是感觉最好，获得足够的蛋白质对于平衡，健康的生活方式至关重要。但是，您可以在饮食中添加哪些高蛋白质食物，以确保每天得到足够的食物？

我们已经进行了一些研究，为您带来了高蛋白食品的最终指南。我们将讨论蛋白质的重要性，一些最好的高蛋白质食物，以及如何确定实际需要多少蛋白质。如果您仍在努力通过食物将足够的蛋白质纳入饮食中，可以随时尝试我们的指南最好的蛋白质粉，在最好的蛋白振动筛。这最好的蛋白质棒对于蛋白质提升，也可以方便。

如果您想了解更多有关哪种食物含有高蛋白质的食物，那么让我们开始使用它。

我们真的需要吃高蛋白质食品吗？好吧，简短的答案是，是的。蛋白质是负责建立肌肉质量的大量量营养素。这是人体中必不可少的基础。没有它，我们的身体就无法生长或修复。

蛋白质可以帮助您保持健康的食欲

多项研究表明，蛋白质在保持饥饿状态下起着重要作用。 2004年的一项研究美国营养学院在三种大月象营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）中，蛋白质是最充实的，使您感到更加满足。

2006年的另一项研究美国临床营养学会发现蛋白质降低了饥饿激素的生长素蛋白水平，同时增加了肽YY的水平，这使人体感到饱满。

换句话说，吃更多的蛋白质可以帮助您在饭后感觉更饱，以免暴饮暴食的风险。

蛋白质对于建立和维持肌肉至关重要，因此，这么多专门的体育馆选择服用蛋白质粉末的原因。

作为2012年国际运动营养学会研究表明，在饮食中增加额外的蛋白质可以帮助您在健身房建立更多的肌肉。而且，2010年体育与运动中的医学和科学研究发现，增加蛋白质摄入量甚至可以帮助您在尝试减肥时保持肌肉质量。

缓慢的新陈代谢意味着您的身体在分解所吃的食物方面效率不高。如果您想提高身体的消化率，蛋白质可以提供帮助。

2010年的一项研究英国营养杂志发现高蛋白质饮食导致脂肪氧化率更高，这意味着饮食比其他类型的饮食帮助人们燃烧（或代谢）脂肪更多。

很明显，高蛋白质饮食可以带来很多好处。那么，您可以将哪些高蛋白质食品添加到自己喜欢的食谱中以开始获得所有好处？

虽然高蛋白质饮食肯定有很多好处，但健康的饮食最终涉及平衡。如果您正在考虑增加蛋白质摄入量，那么重要的是不要过度使用它。尽管一些额外的蛋白质可以帮助您锻炼肌肉并减肥，但过多的蛋白质会产生不良的副作用。

吃太多蛋白质会导致：

体重增加。作为2016年的一项研究临床营养从长远来看，发现高蛋白质饮食可以与体重增加和心血管疾病有关。
消化问题。从长远来看，饮食蛋白质比身体需要更多的蛋白质可能导致各种消化问题，因为蛋白质自然比脂肪和碳水化合物更难消化。ISRN营养。您可能会遇到抽筋，便秘，腹泻或腹胀。
肾脏问题。过多的蛋白质也会影响您的肾脏健康。作为2020年PubMed研究表明，吃太多蛋白质会导致一种称为肾脏过滤的疾病。但是，植物性蛋白质的破坏往往较小。
口臭。根据2011年的新闻稿重要记录，高蛋白质饮食会导致体内过量的氨基酸，从而使呼吸变得不良气味。从长远来看，它也可能导致牙齿问题。
癌症的风险。2014年福布斯对50-65岁的人的研究发现，吃高蛋白饮食的人死于癌症的可能性多四倍。同一项研究发现，即使中度蛋白质饮食也与癌症相关死亡的风险更高有关。