对于那些具有减肥目标的人来说，这可能是一种秘密武器，但是对于许多人来说，这个问题的答案是：“什么是非运动活动的热发生？”与是否有火星上的生活。
这个宝贵的健康工具通常缩写为整洁，远比其名称所建议的要简单得多。用外行的话来说，它指的是在日常活动中燃烧的卡路里，而不是正式运动（也称为运动活动生成或食用）。例如，您在上班时花费的能量，清洁房屋，甚至坐在整个整齐的伞下时都坐立不安。如果您投资最佳健身追踪器，您会惊讶地发现所有这些活动加起来有多快！
而且，尽管许多追求健康目标的人更加重视他们花在提升的时间上最佳可调哑铃，绑在他们的教练中或在最好的跑步机，整洁对平衡生活方式的贡献不应被低估。
发表在内科杂志2007年，它强调了它在获得健康的身体成分中可以发挥的重要作用。 “数据支持了一个中心假设，即整洁对人类能量支出和体重调节的调节至关重要，并且整洁对于理解肥胖症的原因和有效治疗至关重要。” Foodation Ipsen Ipsention Ipsen兼研究作者的稀有病研究所主任James Levine说。
同时，一项研究梅奥诊所描述“通过避免坐，促进运动并从事简单，重复和创造性的活动，可能会消耗大量额外的卡路里，从而减轻体重，也许可以防止与肥胖相关的心血管和代谢并发症”。
什么是整洁的？
虽然我们已经简要概述了什么是整洁，但我们询问了食品弹簧营养学家和PH营养利亚姆·福尔摩斯（Liam Holmes）的定义。
霍尔姆斯说：“这是我们在运动之外所做的一切所花费的能量。” “几乎所有产生的（卡路里）燃烧的东西都可以归类为整洁。它的范围从绕着房子走来走到狗，园艺，与孩子一起玩，做普通的杂务，甚至烦躁不安。”
整洁的燃烧有多少卡路里？
通过整洁燃烧的卡路里数量将取决于个人的情况因素。例如，某人的工作将对他们的日常能源消耗产生巨大影响；与在整个工作日大部分时间保持坐在大部分时间里的办公室工作者相比，一个站在脚下的劳动者将花费更多的精力。
霍姆斯说：“燃烧的卡路里数量可能会因个人的工作而异。”他引用了一篇文章中的数字最佳实践和研究临床内分泌学和代谢，说：“与可以燃烧至2000千克的建筑商或农场工人相比，每天（每天）的桌子被绑架的人平均为400-500 kcal（每天），这是一个关键决定因素之一。”
他说，通过这种情况，整洁通常负责燃烧比正式运动或饮食更多的卡路里 - 尽管您通过EAT消耗的能量取决于您正在做的运动的类型和持续时间。
霍姆斯说：“运动过程中燃烧的能量量具有许多变量，例如您投入了多少精力，您的技能水平和训练类型。” “如果您骑自行车一个小时，而刚刚努力，那么与真正努力的人相比，燃烧的卡路里可能在400-1200kcal之间。”
不过，在大多数情况下，只有运动员参加“长时间耐力运动或每天多次进行高强度训练”，他们每天都会通过饮食燃烧更多的卡路里卡路里。
整洁对减肥的重要性有多重要？
福尔摩斯说，对于那些致力于体重减轻等人体重新组件目标的人来说，整洁是一种“必不可少的工具”。这是因为，虽然除我们当中的精英运动员外，每天都有一个有限的时间来锻炼，但我们可以在健身房外做很多事情来燃烧卡路里。
霍尔姆斯说：“我们必须记住有两种方法可以造成卡路里赤字。” “减少能量并增加能量。”换句话说，通过食物消耗的卡路里减少，并通过增加日常活动水平（饮食和整洁）燃烧更多的卡路里。
“将整洁并考虑到一天是创造卡路里赤字而不必进一步降低摄入量的好方法。这也是一种增加能量输出的压力远低于将更多的锻炼添加到日常工作中。研究表明，维持更高的整齐的人比那些拥有较低尼特的人更成功地保持目标重量。”
发表在运动营养与生物化学杂志在2018年加强了这一点。它指出：“整洁是每日发球区（每日总能量消耗）的高度可变组成部分，而整洁水平较低与肥胖有关。整洁增强了生活方式，个人和环境因素的变化可能会显着影响每日能量消耗。”
如何增加整洁
考虑到整洁的健康益处，福尔摩斯为那些希望增加其非运动活动生热的人提供了压倒性的建议，这是非常简单的：“继续！”。
您可以在日常生活中取代，例如步行或骑自行车，而不是开车，坐楼梯而不是跳上升降机，以增加每日能量消耗。另一个选择是投资站立式桌子，或最好的步行跑步机，因此您可以在工作时走路。
