锻炼在热量中会燃烧更多卡路里吗？简短的答案是肯定的；当您训练并热时，您的心血管系统必须踢入超速驱动器才能冷却身体并保持体温稳定。
如果您要在温和的气候中进行完全相同的练习，那么在温暖的环境中，您体内的额外“冷却”工作可能会导致更高的能量消耗。
但是，额外的卡路里将相当小，并且还有许多其他因素需要吸引。如果没有额外的热量，您就可以取得更好的效果并燃烧更多的卡路里，因为您可以训练更长的时间而没有任何健康风险或增加身体压力。
让我们深入研究并找出：在热量中运动会燃烧更多卡路里吗？如果您希望在训练时完全避免热量，请查看最佳锻炼时间以及我们的指南最佳家庭锻炼设备。
在热量中锻炼会燃烧更多卡路里吗？
如上所述，您的身体必须在锻炼过程中更加努力地工作以冷却自己，因此您可以燃烧更多的卡路里 - 但是燃烧的任何额外的卡路里都会对减肥产生最小的影响。
“在锻炼过程中，体温升高以支持任务的身体需求。然后，身体通过出汗来调节温度，以使热量可以散发到空气中。在此过程中加热炎热的气候，您的身体必须更加努力地工作以降低温度。”
有趣的是，我们的身体实际上可以适应更炎热的环境，从而使汗水的锻炼感觉较小。如CDC，定期接触热环境可以提高汗水效率并增加皮肤血流，从而更容易调节我们的温度。
这些更改都不需要太长时间了。审查发表在运动医学表明人们在较热的环境中仅14天的训练可能会得到改善的生理适应。
O'Leary补充说：“与任何事情一样，我们非常快地适应，因此，如果您定期使用基于热的训练技术，您将适应能力，因此身体不会努力工作，并且需要更少的卡路里来冷却自身。”
在炎热的温度下运动期间身体会发生什么？
在炎热的天气中锻炼会给您的身体带来额外的压力。您进行的运动，气温和湿度都可以提高您的核心体温，并且您的身体需要努力工作以摆脱这种额外的热量。
O'Leary解释说：“在锻炼过程中，心血管系统的主要挑战是为皮肤提供足够的血液以进行有效的温度调节，同时还提供足够的血液流向肌肉以支持代谢。”
当天气很热时，您的身体会散发出更多的血液以通过您的皮肤循环，但这实际上会在您的肌肉中留下更少的血液。一些研究人员理论上认为这可能会增加您的厌氧代谢，这是您的身体将葡萄糖转化为乳酸的时候 - 因此您可以燃烧储存的脂肪而不是使用氧气来获得能量。但并非所有最新研究都支持这一点。
您的身体会为保持凉爽的另一件事是产生汗水：“您的汗水与皮肤血流的数量有关……[但是]我们的汗水是可变的，并且还取决于我们所处的环境，衣服和我们正在做的体育锻炼。
当然，出汗会导致脱水，尤其是如果您不替换失去的液体。根据奥利里（O'Leary）的说法，这可能会触发一个恶性循环。
“从汗液流失导致的脱水导致血液体积和血浆补性（一个细胞移动水的能力） - 两者都会减少汗液输出和皮肤血液的流量。因此，您的身体消除热量的能力会降低，严重脱水的风险将升高。”
您应该如何在高温下运动？
在热量中锻炼会增加您的热量耗尽的风险：这是当人体响应外部因素（如温度）中过热的时候。任何人都可能发生，并且在运动员中很常见。但是，当您坐在热车上时，它也可能发生。
O'Leary说：“您仍然可以在炎热的天气中锻炼身体，但要考虑一些事情很重要。” “温度越高，脱水或中风的风险越大。查看一天何时冷却并尝试为当时的锻炼时间。这通常意味着早晨或晚上。”
有很多湿度吗？如果答案是肯定的，这意味着空气中有更多的水，这将使您的身体更难失去热量。
确保您在锻炼时喝水是关键，但也确保您在运动前后进行此操作，以替换出汗增加的液体。
“如果您住在寒冷的地方，突然很热，但是您想继续运动，只需缓慢启动并在身体调整时降低正常强度水平。这可能需要大约两周的时间才能发生，所以要耐心等待自己并听取自己的感觉！”
运动时您应该在热量中喝多少水？
围绕此事已经进行了许多研究，并且在“过度水分”（体内水含量过多）和“水水含量过多”之间存在非常好的界限。
（处于体内缺水状态。）
“获得近乎最佳水合的好处是，它可以帮助您保持心情，从运动中恢复，表现良好并具有良好的传热。
“如果您想真正具体具体体液在运动期间食用（升） - 尿量（如果有升）。然后，您的汗水是汗水损失（升） /运动持续时间。”海伦说。
在高温下，有哪些最好的练习？
海伦说：“这部分取决于您的能力和健身水平，并且没有一个尺寸适合所有人。所有锻炼都可以在炎热的天气中修改；您只需要知道自己的限制即可。
“在非常炎热的日子里，您可以尝试诸如站立式桨板，皮划艇，冲浪或游泳之类的事情。所有这些都可以帮助您保持凉爽，但也可以帮助您保持健康和健康。”保持水分也很关键 - 记住要拿起其中一个最好的水瓶并定期从中饮。
“如果您是新手锻炼者或以前从未在高温下锻炼，请尝试进行更轻柔的锻炼，例如太极拳或步行。您还可以做一些体重的初学者普拉提，瑜伽或基于体育馆的运动。尝试将程序保留到整个身体而不是特定区域，而不是让您的身体适应。正如我们所说的那样，这需要两周的时间。
“知道自己的运动水平确实很重要。如果您从未锻炼过，那么在炎热的中午太阳下跑步不是一个好主意。相反，请缓慢地增强您的容忍度，并记住事情需要时间来调整！”
