行走可以降低血压吗？我们早就知道步行具有许多健康和福祉的好处，包括增强我们的骨骼和肌肉，并帮助我们保持健康的体重和减轻体内脂肪。事实证明，步行津贴不止于此。
常规身体活动与降低血压有关，因此降低了心血管风险。步行以控制您的血压，无论是在大户外还是在其中之一最好的步行跑步机，大多数人很容易访问，也没有什么不同。
Mahmoud Al Rifai博士，美国心脏病学院参与多项心血管风险研究的人告诉我们：“我们经常建议患者进行中度到vi的体育锻炼，其中包括步行。”而且不难看出原因。
根据疾病控制与预防中心（CDC），高血压（血压高或升高的较高术语）影响美国47％的人。此外，CDC估计，只有四分之一的患有高血压的成年人可以控制自己的状况。显然，找到一种可靠，一致的方法来将血压保持在健康范围内比以往任何时候都更为重要。
在下面，您会发现有关步行及其在降低血压中潜在作用的所有知识，包括它如何帮助以及确切的步行需要做多少才能看到积极的结果。
行走可以降低血压吗？
研究表明可以。一项系统评价，发表在效果评论摘要的数据库，对步行及其对高血压的影响进行了检查。作者得出结论：“有证据表明行走对降低收缩压或舒张压或两者兼而有之的有益作用。”
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另一篇评论发表在《杂志》上预防医学，发现证据表明，接受“常规轻快步行”计划的个人改善了心血管疾病的几种已知风险因素，包括高血压。
这CDC定义收缩压，是血压测量中的上部数量，为“心脏跳动时动脉的压力”。血压测量的较低数量，即舒张压，“当您的心脏坐在节拍之间时，可以测量动脉的压力”。
正常的血压水平小于120/80毫米的汞（MMHG）。
步行如何有助于降低血压？
根据Al Rifai博士的说法，步行降低了“血管的音调”。他解释说：“血管被称为平滑肌细胞所包围。这些是可以收缩和放松的肌肉细胞。以及决定它们的收缩或放松的原因，是交感神经的量。”
如果增加音调，则会提高血压。如果减少它，则降低血压。阿尔·里伊（Al Rifai）博士补充说：“被认为可以减少血管的音调。”
您需要做多少步行才能降低血压？
根据美国人的体育锻炼指南，成年人应每周进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈心血管运动。这似乎是一个很高的数字，但是您可以通过每周四到五天锻炼30分钟来达到这一目标。
举重，游泳和降低血压，步行可以产生相同的效果。在对73次发表的试验的评论中Cochrane图书馆研究人员得出结论：“我们的发现表明，中等强度的步行，每周三到五次，持续20至40分钟，每周150分钟，约三个月，可能会影响降低血压。”
另一项发表在高血压研究发现有充分的证据表明，每天步行10,000步降低了中年男性受试者的收缩压。如果您正在寻找一种简单的方法来确保每天都在获得所需的步骤，请查看我们的指南最佳健身追踪器。
您还能做什么来降低血压？
Al Rifai博士说，降低血压的第一步是通过治疗性生活方式干预。他说：“身体活跃非常重要。只需确保您有一个最好的水瓶与您一起，以便您可以在锻炼过程中保持水分。
Al Rifai博士告诉我们，您还可以通过减少盐分摄入来降低血压。发表在《杂志》杂志上的一项研究电解质和血压发现：“从目前的[全球平均水平]摄入量减少9-12 g/天到建议小于5-6 g/天的建议水平将对心血管健康产生重大有益影响。”
最后，您可以通过减肥来降低血压。 Al Rifai博士说：“体重减轻本身会导致血压急剧降低。”有证据证明这一点：在发表在一项研究中高血压研究人员发现，体重的1公斤损失与血压下降大约1毫米Hg有关。
