运动有助于焦虑吗？如今，由于许多人患有焦虑的想法，这已成为一个非常普遍的问题。锻炼是一种长期以来的措施，可帮助缓解焦虑和抑郁等心理健康问题的症状，但是是否有任何研究可以支持其使用？简而言之，是的 - 我们在这里解释原因。
根据Elsevier公共卫生和紧急收集期刊，美国的焦虑率从2008年到2018年增加。药物可以帮助长期慢性焦虑。但是，不到一半（46.3％）感到焦虑的人寻求医疗帮助。
相反，减少焦虑影响的一种简单易用的方法是进行更多的体育锻炼。您不必训练马拉松比赛或加入足球队（尽管两种形式的运动都很棒）。从开放水中游泳，在乡村长途跋涉或在其中一个最好的瑜伽垫可以很棒焦虑提示帮助您感到更加镇定。
运动有助于焦虑吗？
运动有助于焦虑吗？正在进行工作以阐明为什么锻炼如此有益。但是，到目前为止，心理学家和研究人员已经确定了四种方法。这些包括分心，改变身体对压力的反应，改变大脑对压力源的反应以及作为应对机制的工作，以便我们认为我们能够更好地处理困难的情况。
锻炼会分散注意力
发表在国家图书馆已经发现，运动可以分散您的反省，这在经历焦虑的人中往往很普遍。那么运动会以这种方式帮助焦虑吗？反省，深入思考某件事的过程可能会有所帮助，但在您无法控制的事情上没有。感觉好像正在占用所有顶空，使您过于疲劳或全神贯注，无法专注于您可能会做些事情的事情。
运动可能是一种非常简单的干扰技术。它将您的注意力和注意力放在其他地方（您必须专注于课程，球或讲师），从而帮助您的大脑摆脱了觉得自己所处的威胁状态。
运动改变了我们的生理
当您发现自己不相信自己具有处理能力或能力的威胁（无论是对您的安全性的身体威胁还是对自己是一个人的心理威胁）时，您的杏仁核（大脑的一部分受到威胁的一部分）都会在身体周围发送化学药品，以准备您的反应。这可以归结为三个选择：战斗，飞行或冻结。
这些化学物质会增加我们的心脏和呼吸速度，收紧一些肌肉，影响我们的消化系统并减少外围视力。运动可以帮助减轻肌肉张力，使您的心脏和呼吸速度相匹配，以匹配身体的努力水平并扩大注意力。当比赛前有表现焦虑的运动员听到哨子的开始，就可以看到这一点。当他们的肌肉放松时（紧绷的肌肉是焦虑的关键症状：NHS）他们进入自己的节奏，他们可以开始专注于活动而不是恐惧。
运动改变了我们的大脑
许多旨在识别大脑的特定区域受到运动积极影响的研究已经对大鼠进行了，因为跟踪人类大脑的身体行为的影响非常棘手。这项研究神经科学杂志表明，运动后焦虑症出现的一个潜在原因是该运动在海马中会发生变化。这是与学习，记忆和焦虑调节有关的大脑领域。
锻炼鼓励良好的应对机制
关于运动为什么有助于缓解焦虑症状的另一个潜在原因是因为它对我们的认知健康产生了如此强大的影响，正如本研究所暗示的那样体育与健康科学杂志。凭借良好的认知健康，我们具有更高的心理功能，这涉及我们如何处理思想，创造记忆，集中，问题解决，计划和创造性。良好的心理功能意味着我们必须面对压力源时，我们准备好更好的应对机制。
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运动有助于焦虑：如何坚持适应性的例行
当我们感到焦虑时，锻炼的想法可能会感到吓人。实际上，一项研究PLOS一个表明那些焦虑的人实际上不太可能运动。但是，运动对我们的大脑和身体的变化可以减轻焦虑，因此对于那些患有焦虑症状的人来说，找到一种身体移动身体的方法可能是有益的。
为此，您可以查看有关动机的工作国家图书馆，由研究人员理查德·瑞安（Richard Ryan）和爱德华·德克（Edward Deci）领导。这项工作表明，为了建立内在动力（对某事的内部爱心），需要开展三个核心领域。社区，能力和自主权。
为了制作健身常规棒，建议选择您喜欢或真正兴奋尝试的运动或运动类型。然后，尝试在同一运动或活动中与他人发展归属感。无论是亲自或在线上，能够对这些人诚实，开放和脆弱，都可以帮助您继续活动。
最后，要建立能力，您需要专注于真正熟练。这意味着训练时的恐惧较少，因此您可以对所做的动作感到自信。
当我们做一些我们感到有能力，充满热情和安全的事情时，坚持适应性的例行活动会更加容易。这种运动不仅可以帮助焦虑，而且还将真正帮助您享受这项活动。
