运动对身体健康的好处很多，但运动对心理健康的好处又如何呢？嗯，主要效果都是好的；精神、身体和认知的改善。这些好处常常被低估，因为我们通常关注的是物理影响。但是，如果定期进行锻炼，并且强度适当，它的力量就会非常强大。
无论您在哪里锻炼；在球场、球场、球场、田径场、泳池或带有在家跑步机上，当我们做正确的事情时，它可以对我们的心理健康产生巨大的影响。
了解一些如何最好的健身追踪器可以帮助支持您的健康，或者继续阅读，了解特许体育和运动心理学家约瑟芬·佩里 (Josephine Perry) 的见解，她向《Live Science》讲述了运动如何改善我们的心理健康和整体福祉的想法。
运动如何帮助我们的心理健康？
锻炼赋予我们结构、目的、能量和动力。它还可以有效地改变我们处理和应对情绪的方式，减少我们过度思考的程度，并增强对压力的情绪恢复能力。这有助于减少抑郁和焦虑的症状，使我们的行为方式有所不同，增强我们的自尊，并通过变得更加社交来减少我们的孤独感。佩里告诉《Live Science》，“作为一名运动心理学家，我一直在我的客户身上看到这些好处。即使是 20 分钟的课程也能让他们的一天发生巨大的变化。”
1.减轻抑郁症状
抑郁症确实很难对付。它不仅会让您在患病期间感觉非常低落，而且从长远来看，它会导致生活质量下降和预期寿命降低，因为它会影响患慢性身体健康状况的风险。药物选择并不总是合适的，只有不到一半服用抗抑郁药的患者具有有意义的临床反应。锻炼可能是一种有价值的替代方法。我们有完整的功能心理健康如何影响身体健康，如果您需要更多信息。
首先，锻炼可以帮助预防抑郁期的开始。一项有趣的研究美国精神病学杂志对超过 33,000 人的调查表明，如果所有人每周至少锻炼一小时，则可以预防 12% 的新抑郁症病例。如果已经诊断出抑郁症，那么运动也被发现是预防和减轻严重和轻度抑郁症症状的有效方法。在一项由杜克大学研究人员发现，运动与服用抗抑郁药一样有效，可以使某些人的抑郁症状减少多达 70%。
2. 帮助缓解焦虑
焦虑和抑郁经常同时出现，而运动也被发现对缓解焦虑有益。对 13 项独立研究的荟萃分析（报告于抑郁和焦虑杂志）强调，那些进行大量锻炼的人比那些不进行锻炼的人更能避免出现焦虑症状。
科学家认为这是因为它会影响我们体内的威胁系统。由杏仁核（我们大脑中与情绪处理相关的部分）领导的威胁系统不断扫描威胁，当它发现威胁时，它会向身体注入肾上腺素和皮质醇，帮助我们做出最有效的身体反应：战斗、逃跑或冻结。
这通常意味着我们的呼吸频率加快、血流量增加、胃部想要排空、肌肉非常紧绷。锻炼可以成为放松部分肌肉、调节我们的系统和分散我们注意力的有效方法，从而减少焦虑对生理和心理的影响。
3. 改善我们的行为
当研究运动对儿童的影响时，一个特别有趣的领域是运动如何改善他们的行为。研究人员在书中报告说，“身体活动心理学：决定因素、幸福感和干预”发现它显着改善了孩子们的行为方式，使他们能够更好地合作，减少攻击性，并对自己的行为承担更多责任。这种改善的行为调节对每个人都有帮助，尤其是那些患有多动症等执行功能缺陷的人。
- 有关的： 运动对我们的大脑有什么作用？
4.更多联系，更少孤独
我们都需要对周围的人有一种归属感和联系感，才能感到动力和热情。没有它，我们就会与孤独和所谓的失范（社会纽带的崩溃）作斗争。人们发现锻炼是增强联系的绝佳方式。定期的体育活动给人一种结构感和目的感，因此在经历人生的过渡阶段时尤其有价值。长期的社会效益是巨大的，而且当您更加活跃并与他人交往时，您的生活质量就会提高，研究发现这不仅可以提高生活满意度，而且实际上也意味着您的寿命更长。
5.增强我们的自尊
你的自尊来自于你希望的自己与实际的自己之间的差异。你认为自己与自己想要成为的人越接近，你的自尊心就越高。经常锻炼的人的自尊心更高，因为他们能够看到自己具有较高的运动能力、良好的心血管健康和更积极的自我认知。所有这些元素都帮助他们感觉更接近自己的理想形象。
高自尊可以改善我们的整体心理健康，因为它可以创造更积极的自我认知，增强自信心，改善身体形象和自我形象。年仅五岁的女孩就被发现谈论对自己的体型和身材不满意，因此尽早关注自尊至关重要。我们知道尽早开展这项工作是有效的。发表在《青少年健康杂志研究人员对 9 至 11 岁儿童的运动水平进行了研究，发现他们现在的运动量可以预测两年后他们的自尊水平。
我们需要做多少运动才能改善心理健康？
获得心理健康益处所需的运动量可能比我们想象的要少。大约每周 5 次，每次 150 分钟。一个健康心理学研究发现了剂量反应效应，这表明一些较长的训练会产生更大的影响，因此我们不应该仅仅坚持五组，每组 30 分钟，而是将其混合起来并尝试不同的活动。效果可能很快，即使在短短六周后症状就会减轻，但确实需要持续下去以确保长期改善。
