在健康和健身行业，已经讨论，辩论和争议的最佳锻炼时间。您应该在早上还是晚上训练？这仍然是每个人嘴唇上的问题。
研究 - 就像这项研究由冷春港医学的观点- 向我们展示运动的好处继续堆积，例如改善体重减轻，烧毁卡路里，增加骨密度和肌肉质量，并踢出心脏健身。锻炼甚至可以降低压力水平并改善您的睡眠，但是如果您要针对特定目标进行训练，专家认为时机确实可以事情。
在繁忙的日程中，这足以艰难地锻炼，更不用说将它们定时适合您的健身目标了。但是，如果您想最大程度地提高结果，则可能需要下雨检查一天中的某些时间，并且优化培训时间表可能会有一定的重视。
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专家
早晨的运动益处
早上锻炼第一件事更好吗？ “这是一个很好的问题。和大多数事情一样，没有模板答案，因为有很多因素需要考虑。”加里·布里克利（Gary Brickley），布莱顿大学体育与健康科学学院的高级讲师告诉Live Science。
我们可能选择早上锻炼的原因之一是因为这是我们感到最警觉的时候。布里克利解释说，从神经肌肉的角度来看，这很重要，因为保持警惕可以帮助我们掌握新的体育技能。但是，如果您睡得很差并且患有疲劳，那么第一件事将意味着您很难集中精力。
但是，在早晨锻炼第一件事可能会在其他方面有益。如果您在进食前锻炼，那么您的身体将无法从最近食用的食物中汲取能量 - 因此它将开始靶向储存的脂肪。
“研究人员的工作Atkinson和Reilly（1996）还表明，应围绕我们的激素状态进行锻炼时机，”布里克利说。“皮质醇（我们的压力激素）和睾丸激素可能在早晨达到顶峰，这是葡萄糖可能会下降并增加胰岛素的时候，这可能有利于在禁食状态下改善脂肪代谢。”
Brickley建议耐力运动员可以利用早晨的时间更长，更稳定有氧运动鼓励脂肪代谢的会议。
下午和晚上的锻炼益处
因此，如果早上运动更适合耐力和脂肪燃烧，是否有下午或晚上运动的地方？
最近的一些研究指出，晚上训练是最适合肌肉质量增长的研究。在一项发表的研究中应用生理，营养和代谢，在早晨与晚上进行的24周训练计划的影响表明，肌肉质量在晚间训练中有了显着的收益，尤其是在结合耐力训练时。
但是，深夜锻炼可能会影响您的睡眠质量。发表在健康心理学杂志展示夜间运动员与早晨锻炼者的睡眠延迟。
Brickley同意，但指出，通常运动应该提高睡眠质量。 “一项研究Kovacevic等（2021）抵抗运动后的睡眠质量有所改善。但是，在其他人中，他们可能会在训练后是超级阿勒特，并且可能会在激烈的运动后难以入睡。”
如果您想最大程度地提高结果，则不应妥协睡眠。Lindsay Browning心理学家，神经科学家和睡眠专家说，由于释放内啡肽和肾上腺素，激烈的运动太近的床可能会破坏您的睡眠，这会让您感到更加机敏。但总的来说，运动对我们的睡眠有益。
她解释说：“除了对整体健康至关重要之外，适度的运动已经显示出在夜间增加深度睡眠，这有助于您第二天醒来时感到更加清新。” “运动越多，就会拥有的睡眠越深。这很重要，因为深度睡眠是我们身体身体上维修和再生的睡眠周期的一部分。”
似乎也有早期的证据表明，下午运动可以使任何被代谢妥协或患有II型糖尿病的人受益。一项小型研究，由生理社会在下午的锻炼者（下午3-6：00之间）与早鸟相比，发现了卓越的代谢作用。后来的训练甚至触发了更好的运动能力和减少体内脂肪含量。
底线
那么，是否有最佳的训练时间？虽然早鸟训练似乎有利于减脂，但在当天晚些时候，当运动员充分加油和发射时，强烈的基于阻力的训练似乎更适合。发表在科学报告还支持当天晚些时候的培训，以进行短期最大运动，例如冲刺或跳跃。
拉米大麻，博士学位，DPT，身体绩效和伤害专家，总结了现场科学，“当然，在下午或晚上，胜过早晨锻炼的现象。他说。 “早上锻炼与全天活动水平的总体增加有关，并且可能会减少不健康食品的可能性。”
另一方面，醒来后，您的体温降低，因此您可能需要更多时间进行热身。 Hashish总结说：“因此，当您的肌肉表现出更大的力量，力量和表现时，您可能会表现更好。”
因此，像许多事情一样，没有一个正确的答案。如果您想优化减肥和燃烧脂肪，那么早上似乎是锻炼的路。但是，如果您想最大程度地提高自己的表现并达到一些个人最好的表现，则可能需要等到一天晚些时候。
其他哪些因素会影响运动表现？
在某些时期，人们自然会感觉和工作得更好，这可能会在社交上或其他方面进行调节。 “幸运的是没有黄金时光布林克利告诉我们：“否则，（在一天中的某些时间）将预订体育馆，音高和游泳池。需要围绕睡眠，荷尔蒙反应，恢复，培训，营养和可用性所需的反应来编程培训。”
在牙科和医学杂志评估了在一天中不同时间进行的多种类型练习的多项研究的结果。他们的讨论得出结论，在一天中的两个时间里都有很大的利弊，并建议主要考虑因素是选择与您选择的任何东西保持一致性，从而使自己保持灵活性。
