如果您想将健身提升到一个新的水平，那么这五种有氧运动HIIT锻炼很可能适合您。具有挑战性的，有益的和至高无上的时间效率，高强度间隔训练基本上结合了短暂的非常激烈的运动与用于休息或进行相对适度运动的救济（或恢复）的短爆发。为什么不查看我们的指南最好的划船机，对于一种设备的想法，您可以完善这些HIIT锻炼。
这美国锻炼理事会并非孤单地认识到近年来“非常受欢迎”的HIIT已成为如何变成。为什么如此受欢迎？好吧，除了非常方便之外，这种类型的培训是提高心率的一种非常有效的方法，从而有助于在更少的时间内燃烧更多的脂肪。此外，HIIT可以轻松地添加到几乎任何类型的有氧运动锻炼中。这意味着您可以相对轻松地将其应用于您喜欢的健身制度，无论是跑步，划船还是跳绳。这是在某种程度上解释为什么美国卫生与公共服务部（HHS）自2018年以来一直在推广HIIT。
而且，如果您有兴趣使用一些出色的家庭使用锻炼设备来支持您的健身计划，请查看我们的文章探索划船机与跑步机和运动自行车好有氧运动吗？
什么是有氧运动HIIT锻炼？
通常，构成有氧运动HIIT锻炼的激烈锻炼可以持续五秒钟到八分钟。但是，为了真正有效，理想情况下，每个锻炼期应该以您估计的最大心率的80-95％进行 - 这是您的心脏在一分钟内可以在一分钟内泵送的最大次数而不会过度劳累。
尽管没有艰难的规则，但救济阶段的时间可能与运动期一样长或短。那些选择在这些时期而不是休息运动的人会适度地进行，通常以其估计最大心率的40-50％进行。
有氧运动HIIT锻炼以这种方式继续进行，在20-60分钟之间进行锻炼和浮雕之间的交替。话虽这么说，大多数人发现半小时的HIIT远远远远不够！
那么什么是奖励？好吧，除了直接伴随着强烈锻炼的紧张感觉外，您还可以期待减肥，锻炼肌肉，增加耐力并增强新陈代谢。如果那还不够，那么研究 - 就像此评论运动医学- 已经表明，即使完成运动后，您的身体仍会继续燃烧卡路里，这是一种称为“燃烧燃烧”或EPOC的过程（过量的运动后消耗氧）。
有氧运动在家锻炼
无论您的房屋或公寓锻炼的设置如何，在家进行有氧运动HIIT锻炼都是轻而易举的。跑步机尤其非常适合各种有趣的HIIT锻炼。如果您正在寻找直接但仍然具有挑战性的东西，只需将机器设置为100米的冲刺，尽快覆盖距离，然后休息，直到心率下降到120bpm以下（每分钟节拍）。如果可以的话，请重复此过程，总共进行10轮。
如果您想涉及划船机，请尝试一下。将机器设置为2,000米的行，然后将其全部提供60秒钟 - 不再，也不再。当您击中60秒时，下马并执行五个空心岩石，然后直接跳回并再次划船。达到两分钟的标记后，跳下，再做六个空心岩石。在每个新分钟开始时，继续进行划船的循环一分钟 /进行+1空心岩石，直到完成2,000米的划船。期望在您的腹肌中感到严重燃烧。
在健身房的有氧运动HIIT锻炼
尽管您最初可能会想到什么，但您不需要注册小组课程即可在健身房享受高质量的HIIT时间。另外，当今许多体育馆也仅提供基本的间隔训练（即没有高强度方面的训练）在他们的小组健身领域，或者在他们的小组健身领域或低强度冲击训练或LISS中，这将采用相反的方法。
- 有关的：什么是Liss有氧运动？
与周围的任何设备一样简单和内在，战斗绳是任何HIIT例程的出色选择。确实，在2020年的随机试验中生理与行为日记强调了很多。
它们很容易设置；只需抓住绳索，让它们移动。无论您是“猛击”还是“波浪”，只要确保您努力而快速就能提高心律，这取决于您。汗水锻炼后，要进行30秒钟，然后休息30秒。这样做10-15分钟。
提示：如果您想使锻炼更加努力，请更接近锚点 - 这将迫使您创造更大的波浪，从而确保您必须更多地举起手臂并使用更多的能量。
有氧运动HIIT锻炼外面
如果您很幸运能够在您居住的地方附近拥有一些自然的倾斜度，那么您就可以从HIIT上找到山丘冲刺，这确实是不断捐赠的礼物。您可以在速度上迅速进行调整，但是当您首次开始HIIT训练时，只需找到一个带有渐变的空白空间（例如山丘），然后将其冲刺20-30秒即可。一旦达到了目标，便走回自己的起点，然后再次完成，完成了10发子弹。这为您的腹肌提供了特别好的锻炼。
在您附近的山丘上矮？不用担心;在当地的公园或体育法庭上尝试直接的冲刺锻炼怎么样？您需要做的就是强烈冲刺60秒钟，至少提供90％的精力，然后慢跑90秒。如果您觉得最终仍然有一些汽油，那么一定要再次去。
一个谨慎的话：当您第一次找到脚以HIIT Newbie而慢慢开始是很聪明的 - 短时间间隔与一些简单的恢复融合在一起会很好。并确保遵循梅奥诊所的领先优势，还包括热身/冷静。
