有没有想过如何改善您的循环或是否可能？尽管有一些研究表明，体育活动可以改善循环，但总的来说，生活方式的改变不能改善循环。但是，他们可以防止它恶化。
良好的流通对我们的整体健康至关重要。循环系统可将血液运输到整个人体，并向人体所有细胞输送氧气和养分。
循环不良可能是由吸烟，糖尿病，高胆固醇和高血压等事物引起的，并可能导致威胁生命的并发症。近一半的美国成年人超过20岁，患有某种形式的心血管疾病，也称为心脏和循环系统疾病 - 一组影响心脏和血管的疾病 - 美国心脏协会。
我们与医师科学家和外围血管疾病专家玛丽·麦克德莫特（Mary McDermott）博士进行了交谈，以获取她的重要技巧。
定期运动
麦克德莫特博士说，定期锻炼可以帮助循环并防止其恶化。她解释说，这是通过促进抵押增长。对于狭窄血管的人来说，运动可以鼓励较小的血管发展以在阻塞周围转移氧气和养分。她补充说，运动还可以帮助血管在需要时扩大（变宽）。
麦克德莫特博士说，即使步行一小段距离或每天少量锻炼也可能非常有帮助。
发表在欧洲预防性心脏病学杂志表明瑜伽也是一种很好的运动形式，可以对心血管系统有益。
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戒烟
这CDC将吸烟识别为发展周围血管疾病的重要危险因素 - 脂肪沉积物的积聚会缩小动脉并限制血液流向腿部。
麦克德莫特博士解释说，不吸烟会预防较差或恶化的循环。因此，如果您吸烟，她建议您尽快停止。
监视您的体重
超重或肥胖与循环系统疾病的风险更大有关。因此，“人们应该避免体重增加，如果超重，请尝试减肥，” McDermott博士说。
保持健康的饮食可以帮助您。麦克德莫特博士解释说：“地中海风格的饮食包括许多水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜很好。” “如果您不喜欢[饮食]，总的来说，我建议每天至少吃5-7份水果和蔬菜。每周吃几次鱼也是一种非常健康的方法。”她还建议限制饮食中的钠。
具体而言，油性鱼类中的omega-3脂肪酸促进心血管健康和受益循环。心血管医学的当前治疗选择。
得到按摩
谁不喜欢接受按摩？现在，您可以更加享受它，因为它可能会使您的循环系统受益。一项2020年发表的研究应用生理学杂志发现五分钟的手动腿按摩显着增加了参与者的循环，不仅在按摩肢体中，而且在相反的肢体中。
但是，围绕此问题存在一些争议，这可能是由于可用的按摩技术的范围，例如手动和工具按摩枪。总体而言，按摩疗法似乎对循环产生了短期有益的影响，但是需要更多的研究来确立其功效。
控制血压
美国心脏协会的血压指南和美国心脏病学院班级正常血压小于120/80 mm Hg。麦克德莫特（McDermott）博士强调了确保您的血压得到很好控制的重要性，以防止循环不良恶化。
此外，收缩压干预试验（SPRINT）研究了9,361名50岁及以上的参与者，其收缩压（SBP）为130 mm Hg或更高或至少其他心血管疾病危险因素，表明将SBP降低到120 mm HG以下可以改善心血管疾病的疾病，从而减少了心脏失败，心脏失败，心脏衰竭，并降低了心脏失败的机会。它还将死亡风险降低了27％。
麦克德莫特博士建议您的医生定期检查血压。
下胆固醇
你的胆固醇水平麦克德莫特（McDermott）博士也建议您的医生定期审查。总胆固醇（血液的胆固醇含量之和）是低密度脂蛋白（LDL）的组合，通常称为不良胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，通常称为好胆固醇。梅奥诊所声称，对于大多数健康的成年人而言，您的总胆固醇应小于200 mg/dl，LDL小于100 mg/dl，而HDL大于40 mg/dl。
降低胆固醇可以防止与循环不良有关的心血管事件。
这在风险升高（傅立叶）试验的受试者中，PCSK9抑制PCSK9的进一步心血管结果研究支持这一点；该研究旨在评估evolocumab的疗效和安全性 - PCSK9抑制剂和抗体药物以降低LDL胆固醇的抗体药物 - 在他汀类药物治疗中患有升高的心血管风险的参与者中。结果表明，evolocumab将LDL胆固醇降低了56 mg/dL，并且在减少不良心血管事件时优于安慰剂。
本文并不是要提供医疗建议，读者应在采用任何饮食或治疗之前咨询其医生或医疗保健专业人员。
