为什么运动很重要？从表面上看，这似乎是一个相当简单的问题 - 世界各地的教育系统告诉我们，锻炼是一种保持健康和健康的好方法。但是什么是实际的提高心率的生理益处，为什么它们对人类功能如此重要？
首先，了解什么是运动很重要。对于许多人来说，这句话会触发会议的心理图像最好的跑步机，HIIT自行车锻炼，或去健身房旅行，这还不是错。 1985年公共卫生报告试图将术语固定在“计划，结构化和重复的身体运动以改善或维持身体健康的一个或多个组成部分”的定义上。
因此，无论您是在跟踪套装和代表时体重训练为了肥大与最佳可调哑铃，或以10k为目的燃烧卡路里的目的，您正在参加运动。
现在，进入主赛事。为什么运动如此重要？
体育工程公司Incus Performance的验证负责人利亚姆·沃尔顿（Liam Walton）告诉《现场科学》，“这份名单几乎是无尽的。”但是，凭借运动生物力学，应用运动和运动科学以及在健身行业工作的几年中，他比大多数人提供答案更好。
他在下面解释了运动如此重要和对人类功能有益的一些关键原因，包括积极的影响参与可以对积极的寿命，本体感受和与生活方式相关疾病的风险降低。
沃尔顿说：“运动的最重要好处之一是降低患生活方式相关疾病（例如糖尿病或心脏病）的风险。”
心脏病是美国男性和女性的主要死亡原因，其中一个人每36秒因心血管疾病而死一次。疾病控制与预防中心。
沃尔顿继续说：“每天的锻炼已经得到科学证明（在2019年发表的一项研究中氧化医学和细胞寿命）为了降低心脏病的风险，每周30分钟的适度运动完成了五次，足以有所作为。”
听到运动可能对您的心脏健康有益，这对您来说并不是什么新鲜事。但是，为什么它究竟会产生如此积极的影响呢？
沃尔顿说：“心脏是肌肉，就像所有肌肉一样，它需要定期刺激才能保持坚强和健康。” “如果没有定期运动，脂肪材料就会在动脉中积累，这会增加您患心脏病发作的风险。”
2018年发表的一项研究心血管医学领域指出：“耐力训练与循环高密度脂蛋白（HDL）的水平升高，并且在较小程度上降低了甘油三酸酯水平 - 这两种变化都可以降低冠心病的风险”。
后来补充说：“体育活动可以改善多种心血管疾病危险因素，例如血脂异常（脂质失衡）或高血压（高血压）。”
积极的寿命
从本质上讲，“积极寿命”一词在目前正在行使我们的意思，以确保您将来保持健康和功能。
他说：“对于年轻人来说，可能很难想象是老年人，很多人只是为了锻炼美学，但应将锻炼视为一项长期投资。” “现在健康和活跃将防止骨质疏松症（弱化骨骼的健康状况，使其更有可能破裂的健康状况）在以后的生活中，这可能会对我们年纪大的流动性和生活质量产生巨大影响。”
实践积极的寿命涉及照顾您的器官，肌肉和关节。实现这一目标的关键方法之一是什么？您猜到了：锻炼。
沃尔顿说：“您应该将自己的身体视为汽车 - 它需要不断的维护才能保持良好状态。” “对于我们的骨骼和关节，抵抗训练可能会增加骨密度（如本研究中发表在运动和运动中的医学和科学上的建议），这意味着随着年龄的增长，您不太可能折断或骨折骨骼。
“根据世界卫生组织，瀑布是全球无意伤害死亡的第二大主要原因。通过定期运动并保持骨骼和肌肉强壮，并改善平衡和协调 - 您将降低生活中跌倒的风险。”
本体感受
沃尔顿（Walton）在考虑运动的好处时通常会被忽略的一个因素，将本体感受描述为“您对身体在空间中的意识”。
他说：“这与协调有关。” “一个具有良好本周感受的人不太可能通过小型事故伤害自己，例如绊倒路缘，扭曲脚踝或在厨房里割手指。
“定期锻炼确实可以改善您的本体感受和协调，这意味着如果您是一个笨拙的人，可以解决这个问题。”
身体成分
可以说，锻炼的最佳记录的影响是它可能影响人体成分，其中包括体内脂肪百分比和肌肉质量等因素。无论您是去健身房打包在肌肉板上还是滑入其中一个的马鞍最好的运动自行车为了减轻体重，许多人有可能通过改变其框架的可能性来解决。
在回顾了有关该主题的现有文献之后，2019年的系统评价和荟萃分析发表在肥胖与代谢综合征杂志指出：“运动对肥胖的影响在外观（BMI和腰围）中比实际因素（体重和体内脂肪百分比）更大。”
但是，锻炼仍然可以在预防或逆转肥胖症的症状方面产生积极的影响，该研究的作者得出结论：“我们建议肥胖症患者应始终如一地运动以在健康状况上取得重大改善。”
世界卫生组织（WHO）警告说，“超重或肥胖会对健康产生严重影响”。
它继续说：“携带额外的脂肪会导致严重的健康后果，例如心血管疾病（主要是心脏病和中风），2型糖尿病，肌肉骨骼疾病，例如骨关节炎，以及一些癌症（子宫内膜，乳房和结肠）。这些疾病会导致早期死亡和实质性的耐心。
“尚不为人所知的是，健康问题的风险始于某人只有非常超重，并且随着某人越来越超重而出现问题的可能性会增加。其中许多条件为个人和家庭造成了长期的痛苦。”
世卫组织说，如果个人能够“一方面消耗的卡路里和卡路里使用的卡路里之间达到能量平衡，则可以“在很大程度上可以预防”超重或肥胖。”
该组织说：“为了增加所用的卡路里，人们可以提高自己的体育锻炼水平 - 在大多数日子里，至少可以提高30分钟的常规，中等强度的活动。”
这是加深的非运动活性热发生（整洁）而且适当的饮食可以帮助您实现卡路里维护或缺陷卡路里，防止或逆转超重和肥胖的症状。
您每周应该做多少运动？
这是一个高度个性化的问题，答案会因人而异。但是，沃尔顿（Walton）确实为希望通过将可持续的健身习惯纳入其每周时间表来改善健康的任何人都有建议。
“官方的体育活动建议建议150分钟的适度运动
他说：“每周就足以保持健康。但是，重要的是要注意，每天一次久坐的久坐生活方式不足以打击所述生活方式的负面影响。相反，最好进行长期更改，以使您的生活方式更加活跃。
“这可能包括步行去上班而不是开车。
“尝试在午餐休息时进行散步甚至跑步，并尽可能多地按照自己的力量（散步或循环）旅行。微小的变化确实加起来，并且是防止不活动生活方式的负面影响的最佳方法。”
