“多巴胺禁食”背后有科学吗？

“多巴胺禁食”可能是硅谷的最新健康趋势 - 但是这种听起来很高的时尚实际上有证据可以支持它吗？

在所谓的多巴胺中，极端的从业者避免了任何带来乐趣的经历，包括但不限于性，食物，锻炼，社交媒体，视频游戏和谈话Vox。有些人甚至避免进行眼神交流，与朋友聊天甚至进行中等快速的动作，以避免刺激，纽约时报报告。

通过从罪恶和小的乐趣中休息，Fasters试图“重置”大脑的奖励系统，这是一种通过一种称为多巴胺的化学物质连接的网络。斋戒之后，他们报告说更加专注，并在避免的活动中找到更多的快乐。业务内部人士。

尽管假定的好处和良好的意愿，但多巴胺禁食仍引起了争议。

心理学家卡梅隆·塞帕（Cameron Sepah）博士帮助普及多巴胺禁食，争论有些人将这种练习推向了一个毫无根据的极端，并引起了“点击诱饵记者”弯腰“嘲笑硅谷”的关注。同时，最近的一些新闻文章认为，这种趋势过于简化多巴胺在脑到不准确的地步。

为了消除任何混乱，现场科学与专家谈到了成瘾的神经生物学，久经考验的治疗方法以及多巴胺在大脑中的许多作用。带回家的信息是，“多巴胺禁食”虽然可能不佳，但它是由成瘾疗法的既定方法增长的，并且可能是有益的 - 如果正确执行。

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首先，多巴胺做什么？

首先，多巴胺是一种神经递质 - 一种化学物质在神经元之间传递的化学物质，例如学童之间的手写音符。相邻的神经元通过大脑中复杂的网络传递了这些“音符”。通过交换神经递质，脑细胞一起工作以处理信息和直接行为。brainfacts.org。许多大脑网络依靠多巴胺正常运行，包括坐在器官中心的大脑结构的集合，称为“中唇奖励途径”。根据该途径，这一进化古老的途径有助于控制我们对奖励的反应，例如食物，性和毒品。西奈山的英国英国医学院..从这条途径，多巴胺冒险前往其他大脑区域，这些区域影响了我们对奖励的记忆，期望，情感和反应。

尽管经常被描述为一种“感觉良好”的化学物质，但多巴胺并不能通过在大脑的奖励中心触发快乐和幸福的感觉。

Treadway说：“这仍然是激烈的争论……但是我认为今天大多数多巴胺研究人员都同意多巴胺与快乐无关。”他说，相反，多巴胺可能更多地是关于动机，愿意花费努力实现目标并获得奖励的意愿。但这就是说，该化学物质在大脑中发挥了许多功能。

多巴胺的确切作用取决于神经元的发送和接收化学物质以及这些细胞位于大脑中的位置。 Treadway说，但总的来说，多巴胺充当了一种调音，它调节了不同的大脑区域如何处理传入信息。该化学物质有助于引导我们的注意力，预算我们的能量水平，并从字面上使我们的身体通过太空。

实际上，不可能通过改变生活方式的改变完全“快速”或从身体中消除多巴胺，这很幸运，因为这样做可能会带来严重的后果。

他补充说：“显然，如果您实际上是要从多巴胺中斋戒，那可能会致命。”

实际上没有人从多巴胺中禁食

重要的是要注意，尽管有名字，但多巴胺禁食背后的最初想法不是从字面上降低多巴胺水平。

“目的不是减少多巴胺或引起功能性大脑的变化，”塞帕（Sepah）是旧金山加利福尼亚大学精神病学临床教授，他在一封电子邮件中告诉Live Science。他说，相反，多巴胺禁食鼓励人们减少“在有问题的行为上花费的时间”。

尽管如此，研究表明多巴胺与有问题的行为（例如滥用毒品）之间存在联系。

据报道石板。多巴胺的另一个热门伴随着奖励本身。令人上瘾的物质和行为反复用大量多巴胺激增，随着时间的流逝，大脑会变体。

斯坦福大学的副教授兼医学主任安娜·伦布克（Anna Lembke）博士说：“当我们对[吸毒者]的大脑形象时，我们发现在使用后，他们实际上比不使用药物的人的多巴胺受体少，多巴胺受体少。”

Lembke说，所有上瘾的药物都会导致多巴胺水平以一种或另一种方式飙升，并且出于响应，大脑削弱或消除了为化学物质反应的受体。这意味着吸毒者需要更多的物质来引起同样的多巴胺激增，而其他奖励（如食物和社交互动）会稳步失去吸引力。

以任何其他名称

作为临床医生，Lembke建议她的吸毒者患者进入“禁欲期”，以重置大脑的奖励系统。根据其rpurest的定义，戒酒时期与多巴胺的速度无异，在这种情况下，人们避免了有问题的行为。

康涅狄格大学医学院精神病学助理临床教授David Greenfield博士说：“我称它们为排毒期。” “我们经历了一个允许这些受体冷静下来的时期。”

格林菲尔德（Greenfield互联网和技术使用。他说，每当我们浏览智能手机或笔记本电脑屏幕时，多巴胺都会在大脑的奖励系统中激增，每当我们上网时，有意义的通知和媒体都在不可预测。格林菲尔德说，人们会像对毒品一样沉迷于设备。莱姆克说，她也目睹了这一现象。

她说：“人们正以严重的，病理，强迫性地使用这些界面进入我的诊所。”虽然互联网和视频游戏成瘾尚未得到认可作为圣经中的真正疾病心理健康DSM-5的疾病专家认识到，大脑中的物质使用和过度的屏幕时间都会造成类似的破坏。就像吸毒成瘾一样，治疗的目标是“从最有问题的网站和内容中排毒”2018年文章在互联网和视频游戏成瘾中。

但是，在禁欲的最初时期之后，真正的工作开始了。

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斋戒后会发生什么？

多巴胺禁食周围的嗡嗡声围绕着人们在斋戒本身中所做的事情（或不做）。但是从长远来看，如果Faster的目标是克服问题的行为，则必须采取其他步骤。

莱姆克说：“当人们最初脱离这些奖励时，发生的事情之一就是他们突然以新的方式意识到自己和身体。”她说，没有物质，筛查或其他刺激来分散他们的注意力，人们突然变得被自己重新认识。 “实际上，这对人来说可能会恐怖。”

格林菲尔德说，要超越这些戒断期并避免复发，人们必须解决其上瘾行为的根源。例如，实践强迫性互联网使用的人必须学习如何对技术使用健康的限制。就像那些沉迷于毒品，他们必须认识并应对将它们推向破坏性行为的触发因素。

精神卫生专业人员可以使用标准化技术（例如认知行为疗法（CBT））来指导人们完成这一过程，该方案可以帮助人们重新评估自己的思维方式和行为模式，并更好地应对困难的情况。美国心理学会。 （Sepah声称他推荐的多巴胺禁食版实际上是基于旨在授权人们克服无益冲动的CBT技术。）

莱姆克说：“这个想法是……减轻我们的消费”。她说，在一个我们容易获得上瘾的物质和一百万其他干扰引起我们注意的时代，有时，我们必须“有意识地避免”可能会失控的行为。

也就是说，您可能不应该减少一生中所有愉快的经历。

他说：“我不认为这是现实的，我什至不确定它是健康的》。 “我不熟悉主张这一点的任何计划，这肯定不在典型的医疗范围内。”

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最初出版现场科学。