当太阳在天空中闪闪发光时，不难感到启发，并且想走进大户外并燃烧一些卡路里。但是当冷风冬天到达时，用一杯热巧克力在壁炉周围弯腰的想法似乎更加诱人。那么，当凉爽的天气到来时，如何保持体形？现场科学与专家进行了交谈，并找到了在冬季继续锻炼的六种方法。
通过将这些想法应用于您的锻炼中，您将能够将这些额外的卡路里保持在海上，并在春天之前保持微笑。在冬季，您仍然应该能够找到一种锻炼，以鼓励您起床；无论是通过锻炼自行车上的巡回赛动力，还是踏入大型户外活动，并利用冬季运动必须提供的一些乐趣。
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冬天继续运动的六种方法：如何全年保持活跃
点击斜坡
虽然您最喜欢的夏季运动可能会搁置，但是时候拥抱冬天提供的东西了。当雪开始下降时，大自然的主题公园就开放了。虽然滑雪，滑雪板甚至雪橇很有趣，但毫无疑问，那些有趣的冬季锻炼也是严重的卡路里燃烧器。根据梅奥诊所，，，，一个重160磅的人在滑雪时每小时会燃烧314卡路里。如果这是斜坡上的美好一天，您仍然可以在Apres-Ski期间获得蓝天，也许可以享用一杯酒或啤酒。
娱乐
Top Fitness Magazine的Jeff Parke所有者表示，报名参加活动以保持您有动力训练是很有帮助的。他说：“即使在冬季，也有很多类型的比赛，障碍课程和比赛。 “Active.com是一个很棒的地方，可以参观您所在地区的比赛。”
创建家庭健身房
在家里腾出空间去家庭健身房。如果您习惯于锻炼，您可能已经建立了这个，但是如果您是健身的新手，则可以安装锻炼自行车或跑步机，瑜伽食物，还有一些手重量。咨询私人教练，以了解您的需求。滑雪板教练洛林·林（Lorraine Lam）说：“我家里有一个专门的锻炼空间，这可以帮助我在外面的温度不吸引人时保持活跃。即使您没有太大的空间，您仍然可以得到瑜伽垫，并学习体重运动以在不想出去时继续运动。”
开始一个健身俱乐部
总部位于加利福尼亚的私人教练Kawan Karadagh表示，在寒冷的月份保持步入正轨的最佳方法是与朋友一起工作。他告诉Live Science：“开始锻炼俱乐部是保持责任，结交新朋友并在冬季看到您进步的好方法。”您可以关注YouTube健身视频，举行舞会或玩主动的视频游戏，使您站起来。来自阿伯丁大学透露，找到一个新的健身伙伴不仅增加了一个人的运动数量，而且如果他们的健身伙伴在情感上支持他们，他们会更加努力地锻炼。
午餐时间训练
纳帕谷的私人教练乔什·施洛特曼（Josh Schlottman）说，如果寒冷和黑暗的早晨和冬季的早晨，冬季的晚上会阻止您锻炼身体，请将其切换到您的午餐时间。施洛特曼说：“中午通常是一天中最温暖，最亮的时间，因此在这些时间内您可能会发现一些额外的锻炼动力。” “去散步或慢跑，找到可以进行阻力力量训练的长凳。”
进行HIIT会话
另外，如果您已经有午餐时间计划并想在黑暗之前勾选锻炼，那么私人教练Elliott Upton的Ultimate Performance建议您安排一个HIIT会话。艾略特（Elliot）告诉《现场科学》（Live Science）：“这是一种很好的方法，可以使您的活动水平保持水平，而通常“较短”的日子和恶劣天气可以降低您的日常活动水平，从而减少您的能量消耗”。
一项研究科罗拉多大学发现与30分钟的跑步或骑自行车相比，30分钟的HIIT会话可以燃烧高达30％的卡路里。对于HIIT锻炼，Upton建议您进行以下10轮，这应该需要15分钟。尽可能快地冲刺20秒钟，然后走路，呼吸并恢复一分钟。他建议您每周最多三次。厄普顿说：“虽然有些HIT很棒，但对于您的康复来说可能非常艰难。”
冬季运动时要记住的事情
热身：当您在冬天锻炼时，热身是关键。田径教练戴维·斯通（David Stone）说：“热身的最大原因之一是提高核心温度，如果您处于寒冷状态，这将需要更长的时间。” “当我在较冷的温度下指导某人时，我将热身变成连续运动：我们从步行钻头转向跳过或慢跑训练，然后转向更高的节奏运动训练。然后，我们将热身和实际锻炼之间的时间最小化。”
水合物：在冬季，水合也很重要。仅仅因为它不是热，并不意味着您不会丢水。他说：“您在冬季仍在脱水，但由于温度变化，也许没有清楚地获得信号。”
打扮零件：洛杉矶的私人教练和Hau.Fit Chris Lee的所有者说：“考虑骑自行车和跑步，配备了温暖的反射服装和照明配件，以进行舒适和安全。戴上口罩以使空气进入肺部的空气，以及手套，以保持双手温暖。”在开始任何新的锻炼制度之前，请咨询医生，以确保您在医学上能够参加。
