您以前很可能听说过厌氧运动，但是您对身体健康的这一重要方面的科学了解多少？增强对厌氧能源系统的理解是增强自己并促进锻炼能力的必然方法。
厌氧运动是在短时间内以高强度进行的任何体育活动。实际上，这可能意味着跳上一个最好的运动自行车短冲刺，跳过甚至举重- 只要强度高并且持续时间短，您就会将身体放置在厌氧状态。
什么是厌氧运动？
厌氧的例程涉及短暂的高温体育锻炼，该运动由休息或恢复练习的间隔期间打断。冲刺，俯卧撑，引体向上，bur，跳跃和投掷都是厌氧练习的主要例子，因为它们涵盖了短暂的能量射击运动。
关键是时机：维持适当时间的锻炼，身体将分解葡萄糖，以便为肌肉提供能量，这是进入和维持厌氧状态的主要过程。但是，如果这种强度保持太久，则身体将开始派氧气将葡萄糖运输到肌肉，这意味着它已经进入有氧运动状态。
厌氧运动的一个完美例子是高强度间隔训练（HIIT），根据运动生理学家理查德·艾弗里（Richard Avery）的说法。他说：“ HIIT还是将厌氧运动纳入您的培训中的一种流行而有效的方法。” “ HIIT结合了重复的短暂活动，与静止或较低强度的恢复期间相结合，以帮助靶向厌氧能量系统。”
在厌氧运动中，您的身体会发生什么？
当进行厌氧运动时，人体会分解葡萄糖，该葡萄糖实际上是形成三磷酸腺苷（ATP）分子的燃料。
Avery说：“ ATP分子将能量存储在我们的细胞中，可以很快发布以进行肌肉活动。一旦使用ATP来进行能量，就需要重新合成，但是在厌氧练习期间，ATP无法像使用的那样持续的速度。
一旦您的身体用尽了其ATP储量，它就会开始使用氧气将能量运输到肌肉上。那时，它进入有氧状态。这就是为什么厌氧锻炼中的间隔周期至关重要的原因：它们允许人体恢复细胞内的ATP。
艾弗里说：“ HIIT使用较低强度的时期在厌氧工作之间恢复。在HIIT疗程的恢复期间，您会注意到比呼吸频率和心率高，因为人体的氧气需求增加了，可以增加细胞内部的ATP。”这个恢复期的必要性是电路训练背后的核心理念，这是您在身体不同部位之间交替的努力的持续流行风格。正如Avery所说，“电路训练转向不同的肌肉群，以使单个肌肉有时间回收ATP商店。”
厌氧和有氧运动有什么区别？
当您将厌氧锻炼与有氧锻炼进行比较时，最大的问题与结果的差异有关。为什么以排除人体氧气系统提供肌肉的方式训练身体很重要？
重要的是要注意，尽管两种国家都不一定认为在促进身体益处方面都不是优越的 - 至少根据世界心脏病学杂志- 有氧运动已被证明可以增强心脏和呼吸系统。厌氧运动对于改善耐力以及发展身体使用氧气的效率很有用。它还增强了肌肉和骨骼，并优化了肌肉处理乳酸积聚的方式。
厌氧运动也与运动后的改善情绪状态有关，并发表了评论心理学杂志表明后者在应对压力和焦虑方面带来了更大的好处。但是请记住，钥匙是短爆发和高强度，以确保身体与正确的能量系统相关。
艾弗里说：“在任何给定时间，这三个能源系统都很活跃，但是每个系统的贡献很大程度上取决于运动强度。” “磷脂系统的ATP产量最快，但只能持续约10-30秒。在高强度锻炼期间，糖酵解系统是活动的主要厌氧能途径，从30秒到活动的两分钟。”除此之外，您的身体还会耗尽其ATP储量，您不会感受到厌氧状态的好处。
厌氧运动对您的健身很重要吗？
是的，厌氧运动对于健身绝对重要。艾弗里说：“美国运动医学学院和NHS都建议所有年龄在18至65岁之间的成年人每周至少两次进行肌肉增强活动。”
对于那些进入中年的人，厌氧习惯尤其重要，因为它们可以帮助保持肌肉和骨密度，两个领域会随着年龄的增长而逐渐而自然的恶化。
但是，如果您愿意增加骨密度，Avery补充说，该训练“需要具体且渐进，以刺激骨矿物质密度的增加，有时甚至在骨质疏松症的情况下，以降低骨矿物质密度损失的速度。”举个例子，体重训练是发展骨骼强度的一种验证方式。
即使是长途跑步者和骑自行车的人也可以感受到厌氧锻炼的好处。这些活动主要是有氧运动，但纳入了厌氧能源系统的元素。艾弗里说：“作为一名跑步者，我将有氧运动和厌氧运动纳入了我的训练中，这对于最初的赛车开始是有益的，对这种最重要的冲刺效果至关重要。”
现在您知道了厌氧运动的好处，请查看最佳锻炼时间进行最佳培训，并确保您自己的每周锻炼包括一定程度的基于间隔的高强度训练。您做的越多，您将获得的次数越多，也是不可否认的。
