想了解初学者举重吗？那你就在正确的地方。如果您刚起步，体育馆的重量部分似乎会令人生畏，但是加权锻炼可以帮助您建立肌肉并在调理身体时增强信心。
无论您是在家里举重并寻找完善您的家庭体重培训通过选择正确的哑铃，或者您想第一次找出如何举起杠铃，了解基础是关键。体重训练对于在不同的肌肉群中工作可能很方便，许多人选择专注于在下半身和上半身等特定领域的建立力量。
为了帮助您对“体重”部分充满信心，我们为重量训练提供了简单的指南，包括其好处，一些简单的指南家庭锻炼的想法通过舒适的客厅可以进行的练习，有关如何找到合适重量开始的说明，以及PT的技巧和技巧，以帮助您从锻炼中获得最大的效果。
需要一些装备才能开始吗？捡起一些最佳可调哑铃随着您变得更强大，您将能够慢慢增加体重。
举重比体重运动更好吗？
“体重和体重训练都是抵抗训练的形式，”私人教练和GP说，Folushy博士服从。 “体重训练包括锻炼，您自己的体重提供了阻力。虽然重量训练涉及使用其他设备增加阻力。此设备的范围从哑铃和杠铃到阻力带和沙袋，甚至是加权球或家居用品。”
尽管体重运动可能是有效的，但您不能增加所训练的阻力的重量，这意味着您的结果可能会在一段时间后停滞不前。
Oluwajana说：“抵抗训练的目标是使您的肌肉能够抵抗额外的抵抗力，以增强力量，增加肌肉并提高健身性。” “体重训练虽然有效，但最终受到自己体重的限制，但是通过增加体重训练的额外外部阻力，您可以轻松增加负载，增加挑战并给您更快的效果。归根结底，带有杠铃的蹲式下蹲会比没有杠铃更具挑战性。”
- 阅读更多：什么是体重训练？
初学者的基本举重练习
如果您正在寻找提起初学者练习的举重，请首先，在冒险进入“权重”部分之前，请确保您熟悉一些关键动作。进行这些练习而无需增加任何体重，将有助于您完善自己的表格。然后，当您有信心理解运动时，可以增加体重。
哑铃下蹲
“这是开始在下半身建立力量的绝佳练习，” Oluwajana说。 “将一对哑铃握在两侧或肩膀上。用双脚肩膀靠背站立，向后推臀部，然后弯曲膝盖以在保持中性脊柱的同时舒适地向下弯下。然后，返回站立。”
农民的散步
“农民步行是一项出色的全身加权功能练习，” Oluwajana说。 “每只手举起重量（哑铃，壶铃或任何加权物品）。保持直立的姿势，肩膀向后拉，然后在每只手举起重物时步行，以保持所需的距离或时间。”
高架按
Oluwajana说：“高架媒体针对肩膀，可以用不同的设备来完成，例如哑铃，杠铃，壶铃，电阻带或机器按压。” “也可以同时使用两臂或一次使用一只手臂（单侧）（单侧）。
如何找到合适的重量以开始举重
“目标是使用对您充满挑战的重量，” Oluwajana说。 “衡量这一点的一种好方法是对于所需的代表数量，在失败之前，您应该只能完成两个或三个以上的代表。因此，如果您要做10次重量。您正在做的代表，您将使用6次的重量比您使用的15次重复。”
其他提示
如果您正在寻找有关初学者举重的建议，那么这些便捷的技巧将帮助您确定下一个锻炼。
1。专注于脊柱
“对于那些希望在避免任何不必要的伤害时锻炼身体的人，首先要检查您的脊椎。”完全健身Dean Zweck。 “开始直立站立，背部直立，腹肌紧绷。举重，请确保在整个姿势上保持这种姿势，以便支撑您的脊柱。如果您发现任何疼痛或压力，请立即停止并休息以确保您不会伤害自己。”
2。获取合适的套件
确保锻炼时穿舒适的衣服。健身紧身裤非常适合蹲下和弓步和女性等动作，请确保您拥有支持性的运动胸罩，以确保您在锻炼时保持安全也是必不可少的。保持水分也很重要，因此我们建议投资于其中一项最好的水瓶这样您就可以在锻炼后更换失去的液体。
3。不要害怕寻求帮助
“如果您是真正的初学者，那么寻求专业PT的支持总是明智的，尤其是如果您要在健身房中使用自由体重，” Decathlon的Fitness Expert，Nicola Barnabo说。 “从可用的最低重量开始，然后努力向上努力，直到您可以舒适地达到8到12次，而不会感到过于剧烈或冒险。然后，逐渐在几周的时间内，当您当前的体重开始感觉太容易时，增加体重。”
4。使用镜子
Zweck说：“如果您以前去过健身房，您可能会注意到体重区域到处都是镜子。” “他们在那里帮助您确保您在锻炼时保持正确的形式。专注于举重时，可能很难判断您的技术是否正确，但是通过在镜子前锻炼，您可以看到自己的表格，可以轻松查看是否正确地进行操作。”
5。开始慢
Zweck建议：“刚开始时，尝试复制举起重量的移动。” “在专注于自己的表格时，您还应该旨在使您的动作变得缓慢和控制。通过这样做，您还将击中那些更难以训练的肌肉，从长远来看，这将带来更好的结果。”
