如何喝更多的水

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弄清楚如何喝更多的水并不总是那么容易。即使我们大多数人都知道水对我们来说至关重要，但回去冰冷的东西有时会感觉像是一件琐事。投资其中一项最好的水瓶并且将其保留在整天可见的地方是您可以使用的几个简单技巧之一，以确保您保持水分和健康。

但是，在我们深入研究更多技巧之前为什么水很重要？毫无疑问，水对于人类消费至关重要，并且负责体内的许多基本功能。人体超过55％的水，液体在营养物质的消化，吸收和运输，细胞的建筑和结构维持，废物和毒素的去除，温度调节以及关节润滑中起关键作用。

不幸的是，美国大部分成年人脱水，这可以归因于许多因素，尤其是过度消费含咖啡因的饮料，更高的工作量和压力水平。那么，我们如何喝更多的水？

好吧，白天有一些简单的策略可以增加水的摄入量。最有效的策略将取决于个人，对一个人最有用的策略可能对他人完全没有用。请务必尝试各种策略，并了解最适合您的方法。

多喝水的方法

根据2021年的论文Statpearls，建议美国大约75％的成年人长期脱水。尽管这个数字尚未得到医学文献的支持，但我们所知道的是，脱水非常普遍。考虑到这一点，学习如何保持水合最重要的是，但是您如何确保自己获得足够的水？

开始喝更多水的最简单方法是简单地设定您每天要喝的目标或目标水量。正如2017年的一份论文所示咨询与临床心理学杂志。这美国国家科学，工程和医学学院建议男性每天喝124液盎司（15.5杯）的水，女性每天喝92盎司的液体盎司（11.5杯）。只是将目标设置为目标是提高饮水的高效方法。

但是，如何最好地测量您喝多少水呢？最简单的方法是为自己提供一定尺寸的水瓶，您会知道每天喝多少瓶水以击中目标。您可以在这里使用两种策略，具体取决于最适合您的策略。您可以使用一个64 fl盎司的瓶子，因此您知道您需要每天通过其中两个来达到目标。对于其他人来说，这样的大量水似乎是压倒性的，他们采取了相反的方法。取而代之的是，有些像一瓶8-16 fl oz，并跟踪他们喝了一瓶瓶子的次数。将较大的目标分为较小的叮咬件可以很好地工作。

有些人发现水的味道有些平淡，尤其是每天尝试多喝水时。解决这个问题的一种好方法就是简单地使它变得更美味！要么使用一些无糖南瓜给它味道，要么添加一些切成薄片的水果，例如柠檬或橙色，作为清爽的饮料。如果您发现很难记住，请记住它的一种简单方法是开始戴绷带，新珠宝或手腕上的乐队来帮助您记住，每次看到它时，您都会提醒自己多喝水。

最后，您可以强迫自己被提醒。拿一个8盎司大小的杯子或玻璃杯，白天每小时（或更频繁地）设置一个警报，每次闹钟响起时，请加满玻璃杯，然后喝。 8 fl oz并不是一笔大量的饮料，并且可以在几秒钟内很容易喝醉。

养成饮用水习惯的技巧

让饮用水习惯比简单地设置提醒更麻烦，而且需要更加一致的努力。设置警报都是很好的，但是习惯应该是潜意识的动作，而不是强行提醒。一开始，您决定喝更多的水将是一致的努力，无论您是使用提醒还是只是定期考虑它。随着时间的流逝，这将变得不再是一种努力，而是习惯或常规。您甚至可以选择预定的活动，例如进餐，电视节目或会议，以便在此之前和之后喝水，并且此类活动的定期发生会更容易地养成这种习惯。