浏览智能手机或在床上看电视已经成为当前数字时代的普遍做法。但是，一项在Frontiers Psychiatry发行的新研究警告说，这项活动显着增加了失眠，特别是在青少年和年轻人中。
随着睡眠质量已经下降，这项研究揭示了就寝时间筛查的惊人含义。
床前的屏幕时间会损害睡眠质量
一学习这是在挪威超过45,000名学生的情况下完成的，发现屏幕使用的使用增加会使失眠症的风险增加了59％。睡眠前的每增加一个小时的屏幕时间会导致失眠的风险增加63％，而睡眠不足24分钟。
专家认为，长期屏幕用法会干扰睡眠，并推迟人体自然而然的休息。
此外，研究结果表明，在床上屏幕上花费的时间更多与报告失眠症状和睡眠时间减少的风险更大，”研究发现。这一趋势是令人担忧的，因为这意味着在屏幕上花费的时间越多，很难获得优质的睡眠。
夜猫子受到延迟睡眠影响最大的猫头鹰
年轻的青少年和青年是最有害影响的群体夜间屏幕使用情况。该报告提出了一个事实，即该小组的儿童具有很高的长期睡眠问题的可能性，这些问题可能会表现为永久的疲倦和每天集中精力的障碍。加班使用屏幕引起的延迟睡眠行为对学者和心理稳定都有害。
根据美国睡眠医学学院的说法，美国有12％的公民患有慢性失眠，几乎三分之一的人口偶尔会出现破坏睡眠的发作。不良的睡眠习惯，特别是与屏幕时间相关的人，往往会使这些更糟，难以治愈。
社交媒体不是唯一的罪魁祸首
尽管社交媒体通常负责使用户粘在屏幕上，但研究人员观察到其他屏幕活动（例如游戏，流媒体和网络浏览）同样有害。尽管社交媒体应用程序提供了无休止的算法驱动的内容流，可促进无尽的滚动，但其他数字活动也会导致睡眠质量不佳。数字趋势。
研究论文说：“不管屏幕时间如何，仅使用社交媒体的人的报告症状是失眠症和最长的睡眠时间的最低报道症状，而那些只从事其他屏幕活动的人的睡眠最差。”
结果表明，尽管社交媒体受到了很多责任，但其他类型的屏幕娱乐可能同样对睡眠有害。
应用通知导致睡眠障碍
即使消费者不参与其设备，社交媒体和其他应用程序的通知也能够通过精神分心引起睡眠障碍。这些警报引起的重复中断会阻止大脑达到睡眠的深度阶段，从而导致夜晚。通知不仅会干扰睡眠的时间，而且会影响其质量，从而使消费者昏昏欲睡和迷失方向。
如何最大程度地减少晚上的屏幕时间
为了打击晚上的屏幕时间的不良影响，专业人士建议至少在睡觉前30-60分钟跟随无屏的例行程序。阅读，冥想或一些轻弹性可以放松身体，并准备好睡个好觉。即使允许“不要打扰”模式或关闭通知，也可以避免睡觉时任何不必要的干扰。
