這件作品曾是原發表於對話2013 年 8 月 2 日。
在戶外露營一周並避開所有人造光就足以將一個人的生理時鐘重置為自然睡眠節奏，學習找到了。
我們增加使用電燈，減少接觸自然光，導致現代人類偏離了自然晝夜節律或睡眠模式，並可能導致睡眠品質不佳。
研究結果發表於現代生物學，顯示如果有機會，人類的內部生理時鐘將與自然的仲夏明暗週期同步。 這項研究是在美國科羅拉多州進行的，仲夏的光暗週期為 24 小時內有 14 小時 40 分鐘的光照，9 小時 20 分鐘的黑暗。
日落後依賴電燈會導致睡眠時間較晚，從而擾亂自然晝夜節律，讓我們感覺休息不好。
這項新研究由美國科羅拉多大學的肯尼斯·賴特(Kenneth Wright) 博士及其同事進行，發現增加陽光照射（而不是主要依賴電光）會更早地改變生物鐘，這可能有助於減少“生理時鐘”。 、晝夜節律紊亂的認知和健康後果。”
研究持續了兩週，包括 8 名參與者（6 名男性，2 名女性），平均年齡為 30.3 歲。
第一周，鼓勵參與者進行日常工作、學習、社交活動和自行選擇的睡眠時間表。
第二週，參與者在只有自然光和營火的戶外帳篷露營。 手電筒或個人電子設備禁止。
在實驗的兩週內，記錄並比較了參與者的內在晝夜節律。 這項研究於七月在科羅拉多州落基山脈進行。
研究發現，僅暴露在自然光下一週後，我們的內在生理時鐘與太陽時一致。 換句話說，我們內在的生物之夜從日落開始，到日出後我們醒來時結束。
「暴露在自然光下後，我們發現生理時鐘的時間提前了大約兩個小時，並且[促進睡眠激素] 褪黑激素的抵消發生在醒來時間之前50 分鐘以上，這表明如果人類的晝夜節律和睡眠時間是研究人員發現，與自然光暗週期同步，大腦喚醒的晝夜節律低點將移至睡眠結束之前，使早上更容易醒來。
研究人員還發現，在只有自然光的一週內，參與者的平均光照量增加了四倍以上。
弗林德斯大學睡眠專家兼博士後研究員 Nicole Lovato 博士將這項研究描述為“一種新穎的研究方法，旨在了解支配我們日常生活的基本生理過程。”
「它證實了關於光照對人體晝夜節律或生理時鐘及其時間影響的現有知識，」洛瓦托博士說，他沒有參與這項研究。
弗林德斯大學的另一位睡眠專家 Leon Lack 博士表示，這項新研究“證實了許多睡眠時間延遲患者的軼事報告，即他們唯一能早睡早起的時間是在夏季露營時。”
該研究「顯示控制光照（減少夜間光照水平，或過濾掉較短的波長，如藍色和綠色）和增加早晨光照足以治療延遲睡眠問題。這是青少年和年輕人中相當普遍的問題成年人， 」萊克博士說，他也沒有參與這項研究。
他說，戶外照明系統可以暫時糾正睡眠階段延遲的問題，但這些變化很可能會逐漸消失。
「這可能是因為那些患有睡眠時相延遲障礙的人的晝夜節律週期較長（24.8 小時而不是24.3 小時）。相對於我們的24 小時世界，這些人有更強的延遲傾向，因為他們的生理時鐘滴答聲走得更慢。
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