作為一名護士在神經關懷中工作，我目睹了中風突然而毀滅性的影響倖存者和他們的照顧者。
在我的護理生涯之後，我成為了專門從事中風的研究人員。知識中風風險因素在公眾中，公眾很差，因此預防中風是公共衛生的優先事項。
中風是主要原因英格蘭的死亡與殘疾 - 但這是在很大程度上可以預防。
它通常被認為是老年人的疾病，但儘管中風風險確實會隨著年齡的增長而增加，但它可以在生命的任何時候發生。實際上，中風發生率是成年人的增加低於55歲的年齡。
中風危險因素在老年人中往往更為普遍，例如高血壓（高血壓），高膽固醇，肥胖，在年輕人中，吸煙，身體不活動和飲食不佳。
其他生活方式風險包括大量飲酒或暴飲暴食和娛樂性藥物，例如苯丙胺，古柯鹼和海洛因。
某些危險因素無法修改，例如年齡，性別，種族，中風的家族史，遺傳學和某些遺傳條件。例如，女性是特別容易中風- 所有年齡段的婦女比男性更有可能死於中風。
女性獨有的中風風險包括懷孕和一些避孕藥（尤其是吸煙者）以及，早產卵巢衰竭（40歲之前），更年期（45歲之前）和跨性別婦女的雌激素。
此外，遺傳的血管異常，例如腦動脈瘤- 動脈壁的弱點 - 可以增加出血中風。
但是，某些危險因素是社會而不是生物學因素。研究發現收入和教育水平較低的人患中風的風險更高。這是由於多種因素所致。
不健康的生活方式習慣，例如吸煙，飲酒較重和體育鍛煉水平降低更普遍在收入較低的人中。
然而，研究也表明與收入較高的人相比，社會經濟地位較低的人獲得質量質量的醫療保健的可能性較小。
但是，無論生物學或社會風險因素如何，您現在都可以做一些事情來降低中風的風險。
必不可少的八
1。停止吸煙吸煙者是兩倍以上中風比非吸煙者。吸煙會損害血管壁，增加血壓和心率，但會降低氧氣水平。
吸煙也會導致血液變粘，進一步增加了血凝塊的風險，可以阻止血管並引起中風。
2。保持血壓檢查 高血壓損壞血管的牆壁，使其更弱，更容易破裂或阻塞。它也可能導致血塊形成，然後會流入大腦並阻止血液流動，從而導致中風。
如果您超過18歲，請定期檢查血壓，因此，如果您確實顯示出高血壓的跡象，則可以在芽中咬住它，並對生活方式進行適當的更改，以幫助降低中風的風險。
3。密切關注您的膽固醇根據英國中風協會如果您同時患有高膽固醇和高血壓，您的中風風險將近三倍半。
為了降低膽固醇，旨在保持飽和脂肪 - 在脂肪肉，黃油，奶酪和全脂乳製品中發現 - 低於每日卡路里的7％以下，保持活躍並保持健康的體重。
4。看血糖高血糖水平鏈接增加中風的風險。這是因為高血糖損害血管，這會導致流向大腦的血凝塊。
為了降低血糖水平，請嘗試定期運動，吃富含纖維的均衡飲食，喝足夠的水，保持健康的體重，然後嘗試管理壓力。
5。保持健康的體重超重是主要風險因素中風。它幾乎與五分之一的中風有關，並且將您的中風風險增加22％。
肥胖將這種風險提高了64％。重量過多增加了高血壓，心髒病，高膽固醇和2型糖尿病的風險，這都導致了較高的中風風險。
6。遵循地中海飲食吃纖維富含平衡飲食並保持健康體重的一種方法是遵循地中海飲食。這已被證明降低中風的風險，尤其是在補充堅果和橄欖油時。
7。睡得好嘗試每天獲得七到九個小時的睡眠。睡眠太少會導致高血壓，中風的最重要的修改風險因素之一。
但是，睡得太多了與中風風險增加有關，因此請盡可能保持活躍，以便您可以盡可能地入睡。
8。保持活躍這NHS建議人們應避免長時間的久坐行為，並旨在至少150分鐘的中度強度活動或每週75分鐘的劇烈強度活動。
運動應在每週或每天的四到五天中均勻分佈。加強活動，通常每週超過兩天。
好消息是，雖然中風的影響可能是毀滅性的和改變生活的，但基本上是可以預防的。採用這八種簡單的生活方式改變可以幫助降低中風風險並優化心臟和大腦健康。
Siobhan McLernon，成人護理和共同領導，老齡化，急性和長期條件的高級講師。健康與福利研究中心的成員，倫敦南岸大學
