每週僅30分鐘在戶外度過 - 無論您是參觀公園，遠足還是與狗一起探索新軌道 - 足以降低您患高血壓和抑鬱症的風險，一項新研究發現。
澳大利亞研究人員還發現，努力在社交情況下每週花時間在“綠色空間”中度過的城市居民更願意，所以現在是時候關閉計算機並獲得一些空氣了。
“如果每個人每週都會參觀當地公園半小時，那麼抑鬱症的病例將減少7％，高血壓較低的病例減少了9％，”昆士蘭大學的生態學家丹妮爾·沙納漢（Danielle Shanahan）說。
Shanahan和她的團隊分析了昆士蘭州布里斯班市1,538名居民的數據，他們在進行大自然和體育鍛煉時被問及他們的每週習慣，並對他們的身心健康進行評估。
參與者的自然經歷是通過三個因素來衡量的：一年中戶外“綠色空間”的訪問的平均頻率；一周的平均來訪這些空間的持續時間；以及這些空間中自然的強度 - 通過該空間中綠化的數量和復雜性來衡量。
使用標準化測試確定了該組的健康風險，該測試確定了輕度或更嚴重的抑鬱，焦慮或壓力，並記錄誰接受了高血壓治療。
個人對社會凝聚力的看法 - 意味著在社會狀況下與他人合作的意願 - 通過對衡量信任，社區中的相互交流以及一般社區凝聚力的調查進行了評估。
該小組發現，定期長時間訪問綠色空間的人的抑鬱症和高血壓率較低，而訪問更頻繁的人的社會凝聚力更大。
“較高水平的體育活動與綠色空間訪問的持續時間和頻率有關，”他們在期刊上得出結論科學報告。“針對抑鬱和高血壓的劑量反應分析表明，在一周的過程中訪問30分鐘或更長時間的戶外綠色空間可以將這些疾病的人口流行率分別減少多達7％和9％。”
當然，這項研究有局限性，最大的兩個是參與者自我報告了他們的戶外活動，因此結果可能會稍微偏斜，研究人員只能顯示出對自然和健康益處之間的相關性 - 他們沒有檢查參與者內部的生物學變化，這可以解釋這一鏈接。
但是這項研究的結果並不是什麼新鮮事物 - 它們基於大量的科學文學這發現了偶爾出門的簡單行為的真正好處。
早在2015年7月一項類似的研究發現，經過90分鐘的步行過程，實際上改變了參與者的神經活動，與“反省”有關 - 重複的思想集中在自我的負面方面，這可能導致抑鬱症的風險增加。
彼得·迪克林（Peter Dockrill）去年為我們解釋了：
“通過對探險前後對步行者進行大腦掃描，該小組發現，在反省時繁華的大腦區域的中額前額葉皮層中的神經活動在探索自然環境的志願者中有所下降。他們的經歷是一致的，與這一發現相吻合，他們發現他們在步行過程中發現自己較少。”
今年早些時候的另一項研究發現僅在綠樹成蔭的街道上散步（即使在城市環境中）也可能會大大降低壓力水平，而志願者接觸自然界，表明他們在面對一些真正令人恐懼的經歷時能夠保持涼爽，例如準備發表演講，並在法官面前進行救濟測試。
而且，至少只會陷入自然光實際上可能使您免於近視，不需要樹，因此，如果您可以對例程進行一個更改，請將其作為戶外活動。你真的沒有損失，還有你的狗會更愛你。
