許多人都知道運動可以降低以下疾病的風險癌症，包括肝、肺、乳房和腎臟。但結構化運動非常耗時，需要大量的投入，並且通常需要經濟支出或去健身房。這些實用性可能使其不可行大多數成年人。
附帶活動可以包括步行辦事、與工作相關的活動或日常生活中的家務活。
因此，它們不需要額外的時間投入、特殊設備或任何特定的實際安排。
在我們的學習今天（7 月 27 日），我們探討了日常生活中短暫爆發的劇烈體能活動的健康潛力。
這些可能是短途步行到公車或電車站、爬樓梯、搬運沉重的購物物、活躍的家務或與孩子一起充滿活力的玩耍。
研究是如何進行的？
我們的新研究包括 22,398英國生物銀行以前從未被診斷出患有癌症並且在閒暇時間沒有進行任何結構化運動的參與者。
大約 55% 的參與者是女性，平均年齡 62 歲。此類追蹤器全天持續且詳細地監測活動水平，使我們能夠計算研究中的人們運動的強度和準確時間。
然後，參與者的活動和其他資訊將與未來 6.7 年的癌症登記和其他癌症相關健康記錄相關聯。
這意味著我們可以透過不同程度的「我們所說的」來估計癌症的整體風險。充滿活力的間歇性生活方式身體活動”，日常生活中偶然爆發的活動。
我們也分別分析了一組體內13個癌症部位與運動有更明確的聯繫，例如乳癌、肺癌、肝癌和腸癌。
我們的分析考慮了其他影響癌症風險的因素，例如年齡、吸煙、飲食和飲酒習慣。
我們發現了什麼
儘管研究參與者沒有進行任何結構化鍛煉，但約 94% 的參與者記錄了短暫的爆發性鍛煉劇烈活動。大約 92% 的比賽都是在持續一分鐘的非常短的時間內完成的。
與不進行任何此類活動相比，每天至少進行 3.5 分鐘左右的活動可將整體癌症風險降低 17-18%。
一半的參與者每天至少運動 4.5 分鐘，整體癌症風險降低 20-21%。
對於乳癌、肺癌和腸癌等癌症，我們知道這些癌症會受到人們運動量的影響，結果更強，風險降低幅度更大。
例如，每天至少 3.5 分鐘的劇烈附帶活動可將這些癌症的風險降低 28-29%。每天 4.5 分鐘，這些風險就降低了 31-32%。
對於全癌症和那些已知與運動有關的癌症，結果清楚地表明了充滿熱情地進行日常活動的好處，這些活動讓你氣喘吁籲。
我們的研究有其局限性
這項研究是觀察性的，這意味著我們回顧性地觀察了一群人及其結果，並且沒有測試新的干預措施。這意味著它無法直接確定地探索因果關係。
然而，我們採取了多項統計措施，以最大限度地降低活動水平最低的人並非最不健康的人，因此也最有可能患癌症的可能性——這種現象稱為“反向因果關係」。
我們的研究無法解釋劇烈運動如何降低癌症風險的生物機制。以前的早期試驗表明這種類型的活動可以快速改善心肺健康。
較高的健身水平與較低的健身水平相關胰島素抗性和更低慢性發炎。這些高水準是有風險的癌症因素。
一般來說，關於偶然的身體活動和癌症的研究很少，因為大多數關於生活方式健康行為和癌症的科學證據都是基於問卷調查。
這種方法不能捕捉短暫的活動，對於測量日常生活中的偶然活動非常不準確。
因此，儘管有一些研究表明，高強度活動與癌症風險之間的關係仍處於起步階段。非常有前途最近的研究結果表明，一週內短暫的劇烈活動可以降低健康風險。
在我們最近的另一項研究中，我們發現每天的好處劇烈的間歇性生活方式活動整體死亡風險以及癌症或心血管原因死亡的風險。
簡而言之：在日常生活中動起來
我們的研究發現，每天 3 至 4 分鐘的劇烈運動與降低癌症風險有關。與目前的建議每週 150-300 分鐘中等強度活動或 75-150 分鐘高強度活動。
對於那些無法或沒有動力在閒暇時間運動的人來說，劇烈的附帶體能活動是預防癌症的一種有希望的途徑。
我們的研究也強調了技術的潛力。這些結果只是穿戴式裝置如何與機器學習我們的研究用它來識別短暫的劇烈活動，可以揭示我們生活中尚未探索的方面對健康的益處。
此類技術對預防癌症的未來潛在影響以及可能的其他主機條件可能非常大。
伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯，體育活動、生活方式和人口健康教授，雪梨大學和馬修艾哈邁迪, 博士後研究員,雪梨大學
