想像一下，這是星期一的早晨，太冷、太黑，但一旦鬧鐘響起，你就知道你必須振作起來。
孩子們必須去學校。你必須去上班了。當然，你不斷增長的待辦事項清單就像烏雲一樣懸在你的頭上，不知怎的，既讓人無法忽視，又讓人無法開始執行任務。
在這樣的日子裡，你可能會慶幸自己能夠度過難關。但隨後一切又開始了。
雖然你無法逃避磨難，但你可以改變它。最新的美好生活的心理學研究指明方向：透過轉變你的心態，你可以讓你的日常生活變得更加有趣，並在你的生活中創造豐富的心理。
心理豐富性描述了一種強而有力的認知參與形式。它是區別於幸福和意義，但對於美好生活同樣重要。
與合作大石茂宏和他的研究實驗室，我調查了這個領域是否正向心理學在很大程度上被忽視了美好生活的一個重要向度。
作為我們團隊的哲學家，我有兩個指令。首先，我幫助定義了心理豐富性的概念，並了解它與幸福和意義的差異。其次，我開始探討為什麼心理豐富是有價值的。
我們的初步研究研究發現，人們重視能夠刺激思考、挑戰思考並產生一系列情緒的體驗。許多人會選擇充滿這些經驗的生活，我們稱之為心理豐富的生活，而不是幸福的生活或有意義的生活。
這項見解指出了心理豐富性在美好生活中可以發揮的重要作用，但它並沒有解釋為什麼它是好的，以及為什麼人們應該在生活中為心理豐富性留出空間。這些都是充滿價值的問題，無法透過實證研究來回答。他們的答案是透過哲學分析找到的。
我的哲學分析顯示心理豐富對你有好處，因為它很有趣。我的書，有趣的藝術：我們在追求美好生活的過程中錯過了什麼以及如何培養牠，展示瞭如何透過讓生活變得更有趣來增加心理豐富度。
要做到這一點，最簡單的方法之一就是擁抱一種以好奇心、創造力和我所說的「正念 2.0」為特徵的心態。當你將這三種觀點帶入日常生活中時，你就會將苦差事轉化為體驗世界有趣的無盡機會。您發展了改善自己生活的能力。
正念2.0：不帶批判地註意
我所說的正念 2.0 意味著為你周圍的世界帶來非評價性的意識——不加以評判地註意。
熟悉來自正念練習，這是一種注意到的方式，可以帶來你通常忽略的細節：室內植物葉子的紋理，你在人行道上經過的陌生人的臉，商店貨架上罐頭的不同高度。
透過將這些細節帶入您的意識中，您可以刺激您的思維，從而使您能夠以積極的方式在精神上與周圍環境進行互動。透過正念 2.0 注意到事物是獲得有趣體驗的第一步。
練習正念 2.0 的好地方是早上通勤時。因為這是例行公事，所以您可能覺得不需要太多關注正在做的事情的細節。
相反，您會找到其他方式來打發時間，例如聽新聞或您最喜歡的播客。這些活動可以讓你從原本無聊的通勤中解脫出來，分散你的注意力。
但你也可以透過參與其中來減少通勤的無聊。這就是正念2.0 的力量發揮作用的地方。集中註意力自己去體驗有趣的事情吧。
好奇心：透過問題探索
好奇心不只是孩子的專利。無論您知道多少，總有一些東西值得好奇——特別是如果您已經透過正念 2.0 學會了注意細節。
假設您注意到，在您上下班途中，一群人聚集在公車站周圍。現在讓您的好奇心起飛：那個公車站一直在那裡嗎？那個異常奇怪的房地產廣告貼在椅背上多久了？
這個寒冷的早晨，很多人排隊。您可能想知道如果您和他們在一起是否會感覺更親近一些。但隨後你發現沒有人在說話。他們是否每天都一起搭乘同一輛公車而不互相承認？
透過提出問題，你可以讓你的大腦思考一些以前沒有考慮過的事情。你會產生新的想法，如果你讓你的思緒繼續前進，你將會有一個有趣的體驗，同時進行同樣的通勤。
更好的是，您將自己創造有趣的體驗。你已經利用了一種能力來改善你的生活，這種能力完全在你的控制範圍內。
創造力：嘗試新事物
雖然人們常常認為創造力是一種天賦，只屬於藝術家或發明家，每個人都有創造力的能力。創造力是一種技能，涉及形成新的聯繫隨心所欲。
每當你做一些新的或不同的事情時，你就有創造力。無論是繪製絢麗的風景還是穿著新的色彩組合，開發新菜餚或只是調整食譜，這一切都屬於創造力的範疇。
當你在大大小小的方面具有創造力時，你就會在生活中產生新奇的東西，這會讓你走上體驗心理豐富的道路。新穎性幾乎迫使大腦以新的方式思考和感受，刺激那種帶來樂趣的強大的認知參與形式。
即使只是一點點的創造力也會為你的日常生活帶來新奇。穿一些你平常不穿的衣服。為您的筆跡增添一點才華，或選擇不同顏色的筆來書寫。變更螢幕保護程式上的圖案。請注意這些小調整對您一天的影響。一點一點地，它們會讓你的一天變得更有趣。
每個人對有趣事物的體驗都是獨一無二的。沒有一種體驗對我們所有人來說都是有趣的，因為有趣完全取決於我們的思維如何參與、反應和回應。
透過發展正念 2.0，並為您的體驗帶來好奇心和創造力，您可以訓練您的思維參與、反應和回應，從而將任何體驗變成有趣的體驗。
這就是心態可以帶來的力量。這是任何人都可以培養的改善我們生活的能力。
