研究警告說，即使你鍛鍊身體，久坐仍然有害

我們知道坐得太多，但一項新的研究增加了一個重要的細節：如果你每天坐著或躺著的時間超過 10 個半小時，定期運動可能不足以預防嚴重心臟問題的風險增加。

這是我們對危險之間的推力和拉力的理解的額外一層以及可能保護我們免受這些健康後果影響的活動。

由麻省理工學院和哈佛大學博德研究所的一個團隊領導的這項研究背後的研究人員建議，應該制定人們應該坐著的最長時間以及鍛煉的最短時間的指導方針。

“我們的研究結果支持減少久坐時間以降低心血管風險，每天 10.6 小時標誌著與更高的心臟衰竭和心血管死亡率相關的潛在關鍵閾值，”說來自馬薩諸塞州總醫院和布羅德研究所的心臟病專家 Shaan Khurshid。

“太多的坐著或躺著可能對心臟健康有害，即使對於那些活躍的人來說也是如此。”

該研究分析了 89,530 名平均年齡為 62 歲的人的活動數據，這些數據被要求佩戴健身追蹤器一週。這些數據參考了隊列的長期健康狀況，平均追蹤期為 8 年。

每天靜坐時間的中位數為 9.4 小時，但每天 10.6 小時似乎出現了一個轉折點。與坐時間較少的人相比，坐時間至少 10.6 小時的人發生心臟衰竭的風險高出 40%，心血管死亡的風險高出 54%。

不經常運動的人每天久坐時間如此之多，面臨的健康風險最大，但即使是那些每週進行 150 分鐘或更多中度至劇烈體力活動的人，仍然會對健康產生影響。

與久坐時間較少的人相比，坐了 10.6 小時或以上但符合運動建議的人患心臟衰竭的可能性高出 15%，死於心血管相關問題的可能性高出 33%。

雖然我們已經看到根據這項最新研究，雖然談論如何透過運動「抵消」久坐，但體力活動可能無法扭轉所有健康問題。

收集到的數據不夠全面，不足以證明久坐與主要心臟問題之間的因果關係，但有足夠的證據表明它們是相關的。

研究人員指出，樣本量大，穿戴式裝置的使用，以及分析——作為研究的優勢。依靠參與者和人們的自我報告傾向於低估他們每天坐著的時間有多少。

當然，這並不意味著運動不重要——我們已經看到了任何活動的增加，即使是很小的活動，都有助於改善健康——但記錄我們坐著的時間也很重要。

“未來的指導方針和公共衛生工作應該強調減少久坐時間的重要性，”說庫爾希德。

“每天避免工作時間超過 10.6 小時可能是改善心臟健康的現實最低目標。”

該研究已發表在美國心臟病學會雜誌。