排氣當生氣時似乎很明智。傳統的智慧表明，表達憤怒可以幫助我們平息它，就像從高壓鍋中釋放蒸汽一樣。
但是，根據2024年的薈萃分析綜述，這種普遍的隱喻是誤導性的。俄亥俄州立大學的研究人員分析了154項憤怒的研究，幾乎沒有證據表明通風會有所幫助。在某些情況下，它可能會增加憤怒。
“我認為破壞神話真的很重要，即如果您生氣了，就應該吹氣 - 從胸口拿走它，”說高級作家和傳播科學家布拉德·布什曼（Brad Bushman）去年出版了結果。
“發洩的憤怒聽起來可能是一個好主意，但是沒有大量的科學證據可以支持導瀉理論。”
這並不意味著應該忽略憤怒。反思可以幫助我們理解為什麼我們生氣並解決潛在問題。它也可以幫助情緒驗證，邁向健康處理情緒的重要第一步。
然而，排氣通常超越反思。研究表明，許多人也試圖用身體勞累來驅散憤怒，這可以提供健康益處但是目前可能不會減輕心情。
審查的研究總共包括10,189名參與者，代表各種年齡，性別，文化和種族。作者說，調查結果表明，遏制憤怒的關鍵是從憤怒本身或原本有益的體育活動中減少了生理喚醒。
“為了減少憤怒，最好從事降低喚醒水平的活動，”布什曼說。 “儘管流行的智慧可能暗示，即使進行奔跑也不是一種有效的策略，因為它會提高喚醒水平，最終會適得其反。”
這項研究的靈感來自於'憤怒的房間弗吉尼亞州聯邦大學的傳播科學家索菲·凱里維克（SophieKjærvik）說，在這里人們付出巨大的費用，以粉碎物體。
“我想揭穿表達憤怒作為應對方式的整個理論，”解釋了kjærvik。 “我們想證明，減少喚醒，實際上是其生理方面，這確實很重要。”
該團隊根據Schachter-Singer設計了評論兩因素理論，將憤怒（以及所有其他情感）描述為兩部分的現象，每個現象包括生理和認知成分。
根據Kjærvik和Bushman的說法，以前的研究通常集中在認知角度上，就像研究如何如何研究認知行為療法可以幫助人們調整憤怒的心理意義。
他們說，研究表明，這可以起作用，但是該評論還為破壞憤怒的替代途徑提供了重要的啟示。而且，標準認知行為療法對所有大腦類型都不有效。
他們的研究研究了喚醒的喚醒和喚醒的活動，從拳擊，騎自行車和慢跑到深呼吸，冥想和瑜伽。
平靜的活動減少了實驗室和領域的憤怒，他們發現了其他變量，例如教學方法或參與者的人口統計學方法。有效的喚醒活動包括慢流瑜伽，正念，漸進的肌肉放鬆，diaphragragmantic呼吸和暫停。
“看到漸進的肌肉放鬆和放鬆通常與正念和冥想等方法一樣有效，這真的很有趣。”說。
“而且瑜伽比冥想和正念更引起瑜伽，它仍然是一種平靜和專注於呼吸的方式，在減少憤怒方面具有相似的效果。”
研究人員建議不要試圖發洩憤怒，而是建議通過拒絕熱量來破壞它。已經被證明可以緩解壓力的平靜策略也可能會引起生理燃料的憤怒。
“顯然，在當今的社會中，我們都承受著很大的壓力，我們也需要應對的方法，”Kjærvik說。 “表明對壓力有用的相同策略實際上也為憤怒而起作用是有益的。”
審查發現，大多數喚醒的活動並沒有減少憤怒，有些人則增加了憤怒，而慢跑最有可能這樣做。
球運動和其他涉及玩耍的體育活動似乎減少了生理喚醒，這表明如果有趣的話，勞累可能對減少憤怒更有用。
“某些增加喚醒的體育活動可能對您的心臟有益，但它們絕對不是減少憤怒的最佳方法，”說布什曼。 “這確實是一場戰鬥，因為憤怒的人想發洩，但是我們的研究表明，我們從發洩中獲得的任何好感覺實際上都會增強侵略性。”
需要進行更多的研究來澄清這些發現，但是目前，研究人員說，平靜的技巧（甚至只是將超時或計數提高到10）提供了馴服脾氣的最佳選擇。
“您無需一定要與認知行為治療師預約以應對憤怒。您可以在手機上免費下載應用程序，也可以在需要指導的情況下找到YouTube視頻，”Kjærvik說。
該研究發表在臨床心理學評論。
本文的較早版本於2024年4月發布。
