根據對 18 項隨機臨床試驗的最新系統評價，喝足夠的水有助於減肥並預防腎結石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。
在對 18 項隨機臨床試驗的系統回顧中，增加水攝入量（或在一項研究中減少攝入量）的干預措施與統計學上顯著的體重減輕和腎結石事件減少相關。個別研究表明其與預防偏頭痛、尿路感染、糖尿病控制和低血壓有關，但未達到統計學意義。圖片來源：Günter。
水是人體的主要組成部分，被認為是新陳代謝無法充分產生的必需營養素。
美國國家醫學院建議男性每天攝入約 13 杯八盎司的液體，女性每天攝入約 9 杯液體。
一個常見的公共衛生相關建議是每天喝 8 杯水，但支持證據尚不明確。
鑑於人群體重、活動水平和健康狀況的巨大差異以及調節水平衡的眾多機制，單一最佳每日飲水量是一個具有挑戰性的概念。
由於已知脫水的有害影響，行為因素和水合狀態與健康狀況的關係已被廣泛研究。
加州大學舊金山分校的本傑明·布雷耶教授和他的同事的目的是總結隨機臨床試驗的證據，這些試驗涉及每日飲水量增加對健康相關結果的影響。
布雷耶教授說：“對於如此普遍且簡單的干預措施，證據尚不明確，其益處也尚未明確，因此我們想仔細研究。”
“嚴格的研究數量結果是有限的，但在某些特定領域，在統計上有顯著的好處。”
“據我們所知，這是第一項廣泛評估飲水量對臨床結果的益處的研究。”
研究人員發現了大多數證據支持喝水可以預防腎結石並幫助人們減肥。
每天喝八杯水可以顯著降低再次患腎結石的可能性。
多項研究發現，每天喝大約六杯水有助於成年人減肥。
但一項針對青少年的研究發現，每天喝八杯多一點的水沒有效果。
儘管如此，考慮到肥胖患病率的增加，鼓勵人們飯前喝水將是一種簡單而廉價的干預措施，可能會帶來巨大的好處。
其他研究表明，水有助於預防偏頭痛、控製糖尿病和低血壓，以及預防尿路感染。
經常性頭痛的成年人在多喝水三個月後感覺好多了。
每天多喝四杯水對血糖水平升高的糖尿病患者有幫助。
每天多喝六杯水也有助於患有復發性尿路感染的女性。它減少了感染數量並增加了感染之間的時間。
多喝水可以幫助患有低血壓的年輕人。
布雷耶教授說：“我們知道脫水是有害的，特別是對於有腎結石或尿路感染病史的人。”
“另一方面，經常尿頻的人可能會因少喝水而受益。對於飲水量來說，沒有一種放之四海而皆準的方法。”
團隊的紙發表在雜誌上JAMA 網絡開放.
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尼扎爾·哈卡姆等人。 2024 年。測試每日飲水量變化的隨機臨床試驗結果：系統評價。JAMA 網絡公開賽7（11）：e2447621； doi：10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
