根據 18 項隨機臨床試驗的最新系統性評價，喝足夠的水有助於減肥並預防腎結石、偏頭痛、泌尿道感染和低血壓。
在 18 項隨機臨床試驗的系統性回顧中，增加水攝取量（或在一項研究中減少攝取量）的干預措施與統計學上顯著的體重減輕和腎結石事件減少有關。個別研究顯示其與預防偏頭痛、泌尿道感染、糖尿病控制和低血壓有關，但未達統計意義。圖片來源：Günter。
水是人體的主要組成部分，被認為是新陳代謝無法充分產生的必需營養素。
美國國家醫學院建議男性每天攝取約 13 杯八盎司的液體，女性每天攝取約 9 杯液體。
一個常見的公共衛生相關建議是每天喝 8 杯水，但支持證據尚不清楚。
鑑於人群體重、活動量和健康狀況的巨大差異以及調節水平衡的眾多機制，單一最佳每日飲水量是一個具有挑戰性的概念。
由於已知脫水的有害影響，行為因素和水合狀態與健康狀況的關係已被廣泛研究。
加州大學舊金山分校的本傑明·布雷耶教授和他的同事的目的是總結隨機臨床試驗的證據，這些試驗涉及每日飲水量增加對健康相關結果的影響。
布雷耶教授說：“對於如此普遍且簡單的干預措施，證據尚不明確，其益處也尚未明確，因此我們想仔細研究。”
“嚴格的研究數量被證明是有限的，但在某些特定領域，在統計上有顯著的好處。”
“據我們所知，這是第一個廣泛評估飲水量對臨床結果的益處的研究。”
研究人員發現大多數證據支持喝水可以預防腎結石並幫助人們減肥。
每天喝八杯水可以顯著降低再次患腎結石的可能性。
多項研究發現，每天喝大約六杯水有助於成年人減肥。
但一項針對青少年的研究發現，每天喝八杯多一點的水沒有效果。
儘管如此，考慮到肥胖盛行率的增加，鼓勵人們飯前喝水將是一種簡單而廉價的干預措施，可能會帶來巨大的好處。
其他研究表明，水有助於預防偏頭痛、控製糖尿病和低血壓，以及預防泌尿道感染。
經常性頭痛的成年人在多喝水三個月後感覺好多了。
每天多喝四杯水對血糖值升高的糖尿病患者有幫助。
每天多喝六杯水也有助於患有復發性泌尿道感染的女性。它減少了感染數量並增加了感染之間的時間。
多喝水可以幫助患有低血壓的年輕人。
布雷耶教授說：“我們知道脫水是有害的，特別是對於有腎結石或尿路感染病史的人。”
「另一方面，經常頻尿的人可能會因少喝酒而受益。對於用水量，沒有萬能的方法。
團隊的紙發表在雜誌上JAMA 網路開放。
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尼扎爾·哈卡姆等人。 2024 年。JAMA 網路公開賽7（11）： e2447621；土井： 10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
