簡介
坐下通常等同於放鬆，但是對於那些每天在桌子上工作數小時的人來說，這可能不會有這種感覺。實際上，從疼痛的肌肉和張力頭痛到腕管綜合症的許多肌肉骨骼危險都會擊中那些時間很長的時間，他們對身體位置的關注很短。
專家不同意人體是否坐著演變，但事實是，我們中的許多人每天都花八個小時或更長時間的檯椅子。將其與花費的時間相結合，看電視和其他座位的活動，我們可能會比其他任何位置都有更多的時間坐著。
康奈爾大學人為因素和人體工程學實驗室主任艾倫·貝奇（Alan Hedge）說：“有人說我們不是坐著坐著的，但這是胡說八道。”
但是，越來越多的證據表明坐著可能是致命的它增加了肥胖，糖尿病和脂肪肝病的風險。
但是，如果您必須坐著：“以健康的方式坐著很重要，因為如果您以不適當的方式坐著持續的時期……您將不健康的力量放在身體上，” Hedge告訴MyHealthNewsdaily。 “其中一些傷害改變了生活，但是與坐著有關的任何東西都是完全可以預防的。”
你怎麼能確定你以健康的方式坐？牢記這些原則：
使用可調椅
威斯康星州脊椎按摩師協會的職業健康委員會前主席威斯康星州脊醫Scott Bautch說，由於我們所有人的尺寸和形狀都不同，最好的椅子將適應我們的比例和曲線。
在辦公室環境中，調整椅子的高度，使腳平放在地板上，並使用鍋（座椅）上的傾斜機構將大腿平行於地板和台式機平行。
赫奇說，理想情況下，椅子的背面應擁抱背部輪廓，並在90度至120度之間傾斜。他說：“如果您需要在計算機屏幕上抬頭，還需要一把高背椅帶有頭和頸部支撐。”
保持一致
Hedge說，最健康的坐姿是“開車時您的姿勢相同”。如何實現這一目標？坐下，將腳放在膝蓋前，雙手放在腿上。請注意，沒有任何身體部位扭曲，彎曲或cocekey。
他說：“你永遠不會夢想著上車，你坐在那裡扭動著看擋風玻璃。” “但這就是我們一直在計算機上看到的。在短期內，它不會造成任何傷害，但是當您日復一日地重複它時，您會發現，'哎呀，這會很痛。'這是陰險的。”
看到是相信的
健康的坐著不僅是關於您與椅子的關係。關鍵工作項目（例如計算機監視器）的位置對您的眼睛以及肌肉和骨骼都很重要。
為了減少眼睛疲勞，Bautch建議計算機屏幕的中間位於下巴水平，約14英寸遠。將其放置得更遠是雙重打擊：如果您必須向前傾斜以更好地看到，可能會導致脊柱錯位。
Hedge和Bautch說，不斷傾斜和扭曲會導致脊柱椎間盤問題隨著時間的流逝而變得嚴重。 Bautch解釋說：“人們經常將屏幕放在（桌子上）的任何位置，導致鍵盤在您的面前，屏幕則伸到側面。”
用知識武裝自己
Bautch說，如果您的椅子上的扶手也可以調節，這將是有幫助的，因為理想情況下，我們的肘部應該彎曲90度或稍微稍微稍微彎曲，同時留在我們的側面。
Bautch說，長期壓縮的手腕神經會導致腕管綜合症，這會引起手刺痛和射擊疼痛，並且在定期使用鍵盤的人中很常見。
他指出，Armrests履行雙重職責，還可以用作搶手欄，以幫助我們降低並從坐姿中抬起自己。
解開雙腿
難怪腿部交叉如此流行，這種簡單且經常無意識的動作使我們的腹部肌肉放鬆了。但這也具有一些不祥的作用，包括限制至少一條腿的血流，並將骨盆的重量重新分佈到另一隻腿上，從而導致脊柱彎曲。
赫奇說：“我們鼓勵人們在腳踝上腿部的腿部，而不是膝蓋。他說，與普遍的看法相反，腿部交叉不會引起靜脈曲張，但是那些討厭的，隆隆的血管可能是由伸出我們膝蓋背部的椅子產生的。
四處走動
具有諷刺意味的是，優化您的坐姿意味著確保您不會坐很長時間不會坐著。推薦Bautch服用“微折斷”每20至30分鐘。
Bautch說，最好走動是最好的，但是即使坐在坐著時，您也可以彎腰，滾開肩膀或深呼吸以緩解肌肉張力。他說：“我必須一直看一些伸展。” “我需要做可以幫助我康復的事情。您必須使自己對工作站有彈性。
