像許多人一樣，我年輕時就在痤瘡上掙扎。我覺得自己好像嘗試了市場上的每種產品，但似乎沒有任何效果。成年後，我了解到痤瘡的原因不是我認為的。我基本上是在戰鬥，甚至不知道我的真正對手。
事實是，痤瘡有很多原因，但飲食可以發揮重要作用。我在某種程度上知道這一點，但我驚訝地發現巧克力不是罪魁禍首。實際上，2009年發表在《國際皮膚病學雜誌》上的一篇文章指出，巧克力和痤瘡之間沒有結論性的聯繫。 PHEW - 讓我們所有人都鬆了一口氣，然後才能深入研究真正造成這些瑕疵的事情。
同一篇文章表明，典型的美國飲食很可能會引起許多人的痤瘡。具有高血糖指數的食物，例如精製的麵粉和糖，以及許多歐米茄6脂肪酸，例如植物油，肉類和雞蛋，與痤瘡的發生率增加有關。
有一個的食物高血糖指數消化迅速並將一陣葡萄糖（糖）釋放到血液中。研究人員認為，升高的血糖水平可能會增加石油的產量（皮脂），並提高激素（例如睾丸激素）的水平，睾丸激素可以導致痤瘡。
含有omega-6脂肪酸的食物（已知的炎症前體）也與痤瘡有關。這些脂肪酸與omega-3脂肪酸，已經顯示出高水平通過降低皮脂產生來降低痤瘡的風險。
根據2005年發表在《美國皮膚病學雜誌》上的一篇文章，牛奶也可能促使這些粉刺。。研究人員評估了來自47,000多名婦女的數據，發現痤瘡與牛奶消耗量增加之間的聯繫。作者寫道，這可能是因為牛奶中發現的激素或其他分子。
因此，既然我們知道可能導致痤瘡的原因，我們可以做一些事情：
- 用全穀物版本代替白麵包和麵食，這些版本的血糖指數較低。
- 減少您對加工食品的總體攝入量。加工食品通常含有許多植物油和omega-6脂肪酸。
- 多吃更多歐米茄3的食物，例如沙丁魚，亞麻籽和核桃。如果不是一個選擇，請考慮使用Omega-3補充。
- 減少您的乳製品消費。考慮嘗試一些牛奶替代品，例如杏仁或米飯，避免奶酪。
健康的叮咬在星期三出現在MyHealthNewsdaily上。 Deborah Herlax Enos是一名認證的營養學家，也是西雅圖地區擁有20多年經驗的健康教練和減肥專家。在她的博客上閱讀更多提示，急著健康！
