我有一個正在與成癮作鬥爭的親愛的朋友 - 蘇打癮。我和她在一起度過了整整一天，整天都看不到她的飲食。多年來，我一直警告她蘇打水的危險，但她從未認真對待它。也就是說，直到我告訴她最近的一項研究表明她的蘇打水消費可能是她持續五磅的原因。
一項在《美國臨床營養雜誌》（American Clinical Lutrition）雜誌上發表的一項研究發現，肥胖的參與者換了蘇打水，而喝水的可能性是沒有改變飲酒習慣的人的體重5％或更多的體重。
一旦瑪莎得知她可以通過放棄蘇打水來降低著裝的尺寸，她終於決定做出認真的努力。
坦率地說，她的習慣總是讓我擔心我，因此我和她保持研究。我熱切地分享了一月份在《通用內科醫學雜誌》上發表的一項研究的消息，該研究表明每天飲食蘇打水飲酒者的心髒病發作的可能性高43％比那些不喝蘇打的人。
我還向她介紹了胰腺癌與蘇打消費量之間在2010年雜誌癌症流行病學，生物標誌物和預防雜誌上發現的聯繫。根據這項研究，每週喝兩杯或多杯蘇打水的人被診斷出患有胰腺癌的可能性高87％。 （仍然，胰腺癌這不是常見疾病 - 在這14年的研究中，有140例參與者中出現了140例）。
但是，減肥研究是與她一起打回家的研究。我很高興看到她正在用一些更健康的選擇代替蘇打水。我知道這是一個調整，但這裡有一些我提供的一些技巧，可以幫助她通過轉換：
- 多喝水。好吧，我知道；您不太可能喜歡將蘇打水的甜味換成普通的舊水。但是，如果您用檸檬和一點蜂蜜打扮了它怎麼辦？
- 需要起泡嗎？如果您要尋找氣泡的Zing，則可以從碳酸水中獲取它。而且，如果您不能沒有飲料中沒有味道的生活，就可以找到果味的Seltzer來消除您的口渴。
- 製作無酒精雞尾酒。無酒精本質上是一種“模擬雞尾酒”，或者是沒有酒精的雞尾酒。這樣，它使自己（與蘇打水”以外的東西保持水分似乎更有趣。您甚至可以在馬提尼酒杯中提供它，以增強“聚會時間”的感覺。我最喜歡的無酒精雞尾酒包括椰子水，芙蓉茶和檸檬汁的飛濺。我稱它為芙蓉冷卻器。
- 如果所有其他方法都失敗了，請將您的蘇打水澆水。您可以使用水或普通的Seltzer。從少量開始，然後上升，直到您只喝大約一半杯或更少的蘇打水為止。
健康的叮咬在星期三出現在MyHealthNewsdaily上。 Deborah Herlax Enos是一名認證的營養學家，也是西雅圖地區擁有20多年經驗的健康教練和減肥專家。在她的博客上閱讀更多提示，急著健康！
