“健康的Geezer”在每週專欄中回答了有關健康和衰老的問題。
問題：我發現自己在想一個一個又一個悲傷的想法，這讓我感到沮喪。我可以做些什麼來阻止這種情況嗎？
回答：每個人偶爾會感到沮喪，但是憂鬱不應在您的生活中持續存在。去看醫生進行檢查。您可能需要藥物或治療。
這抑鬱症的原因可能是身體疾病，人生事件，人格問題，藥物的副作用或這些因素的組合。您的醫生選擇治療（或不治療）將基於症狀頻率和測試結果。
通過您的思想，悲傷的想法流動可能會令人沮喪，因為您無法確定抑鬱症是否會使您負面思考，或者進行負面思考使您感到沮喪。普通的冷，疲憊，壓力，飢餓，睡眠剝奪，即使是過敏，也會使您感到沮喪，從而導致負面想法。
在許多情況下，抑鬱可能是由負面思維本身引起的。我們的感受遵循我們在想的事情，並居住消極的想法可以使我們陷入抑鬱症。這個概念是賓夕法尼亞大學Aaron T. Beck博士在1960年代開發的認知行為療法（CBT）背後的指導原則。
為了打擊負面思維，重要的是要理解它。以下是一些認知扭曲 - 我們的思想使我們對不真實的方式說服了。這些扭曲通常用於增強負面思維或情緒。通過反复駁斥扭曲，消極的思維將減少。
借助《感覺良好：新的情緒療法》的作者戴維·D·伯恩斯（David D. Burns）（Harpercollins，1999），為這些扭曲創造了通用名稱。
- 過濾：您完全停留在van Gogh繪畫上的灰塵斑點上。
- 兩極分化的思維：如果你不完美，你是失敗的。人們要么很棒，要么很糟糕。
- 超籠：您在第一次嘗試時就掉下了馬，因此每次騎馬時都會跌倒。
- 得出結論：您的朋友一段時間沒有打電話，因此她討厭您。
- 災難性：災難是不可避免的。您痴迷於“如果？如果？如果？如果？如果？”
- 個性化：發生的一切都與您有關。您最好的朋友開始打網球，因為他知道您不喜歡游戲。
- 控制謬論：您感覺像是外部力量的無助受害者。或者，您對每個人的幸福感到個人責任。
- 公平的謬論：你是唯一的人知道什麼是公平的，並且您確定自己會受到不公平的對待。
- 責備：你責怪別人的痛苦。或者，您要責怪自己。
- 應該：每個人都必須遵守一些規則。如果您違反規則，您會感到內gui。如果其他人違反規則，您會感到生氣。
- 情緒推理：我的情緒定義了真相。我感到醜陋，所以我很醜。
- 變革的謬論：您認為您可以改變人們以使自己快樂。
- 全球標籤：一種極端的形式，以誇張的和情感上的標籤為自己和他人誇大。您未能進行測驗，並稱自己為“終生失敗者”。
- 永遠是對的：錯誤不是一個選擇。您將盡一切努力贏得爭論。
- 天堂的獎勵謬論：如果您努力工作和犧牲，您將永遠得到回報。如果您想要的獎勵不會出現，那您就會生氣和痛苦。
在下一列中，我們將提供一些技術來加強正面並消除負面的技術。
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