“健康的Geezer”在每週專欄中回答了有關健康和衰老的問題。
問題：我應該做什麼樣的練習來擺脫我隨身攜帶的大腸？
回答：單獨鍛煉將無法完成工作。增強腹部肌肉可以幫助您看起來更緊密和更薄。但是現場鍛煉不會消除腹部脂肪。
失去腹部脂肪的真正秘訣是平衡，卡路里控制的飲食，每天一個小時中度活動，例如輕快步行。
如果您要進行腹部鍛煉，哪些效果最好？大多數人認為仰臥起坐是合乎邏輯的解決方案，但是有更好的方法可以攻擊中間。
信不信由你，您可以通過吮吸腹部來發展深腹部肌肉。完全呼氣，然後將您的腹部按鈕慢慢向上拉。保持此位置10秒鐘，然後休息10秒。您可以在手，膝蓋或站立上做到這一點。
骨盆運動在下腹部工作。躺在你的背上，膝蓋彎曲。擰緊腹部肌肉，稍微彎曲骨盆。保持五到10秒。重複。
這是另一個骨盆練習。跪在你的背上，膝蓋向胸部彎曲，雙臂伸向側面。擰緊下腹部，並嘗試將臀部抬起地板。保持五到10秒。重複。
這些練習的頻率取決於您的身體狀況。不要做任何受傷的事情。並建議在開始新的鍛煉計劃之前與您的醫生聯繫。
腹部脂肪（或“腹部肥胖”）在禮貌的圈子中所知，不僅是一個難看的泡沫，迫使您尋找更大的褲子。那個備用輪胎是健康危害。
超重是不健康的，但是額外的腹部體重特別不健康，據一些專家說。腹部脂肪細胞不僅僅是儲存的能量。這些細胞會產生激素和其他可能影響您健康的物質。一些專家說，過多的腹部脂肪會增加您患心髒病，中風，乳腺癌，糖尿病，膽囊問題，高血壓和大腸癌的風險。
然而，最近的分析挑戰了長期以來的想法，即肥胖的人主要在中間攜帶額外體重的人比脂肪在大腿和臀部收集的人面臨更大的心髒病風險。一份在柳葉刀上發表的報告說，有關體重或身體形狀的信息並不能提高預測風險的能力。
對於那些人來說，有一些好消息試圖失去腹部脂肪（我和你在一起，胖乎乎）。腹部脂肪是飲食和運動時第一個去的脂肪。幾乎每個減肥的人都會在腹部首先減肥。與身體其他部位相比，在該地區，它們的體重會比例更大。
那麼，大肚子到底是什麼？大多數當局會告訴您，男人的腰圍大於40英寸，而女性的腰圍大於35英寸。
測量腰部的正確方法是使用軟膠帶尺寸。躺下並將其包裹在您的自然腰圍，位於髖骨上方和腹部按鈕下方。進行測量而不屏住呼吸或拉胃。
大肚子是老年人的普遍景象。隨著年齡的增長和新陳代謝的減慢，體內的脂肪量會逐漸增加。女性的總體脂肪比男性更大。然後，更年期後，體內脂肪傾向於轉向腹部。但是，男人比女性更有可能在腰間體重增加。
您可以繼承大肚子的趨勢。但是，對於大多數男人來說，原因更可能是他們用肘部做的事情。酒精過多，給您備用輪胎。有“啤酒肚”這樣的東西。但是，更準確的定義是“腹部酒精”。
腹部肥胖與抑鬱症之間似乎存在聯繫。有報導表明，皮質醇是一種應激激素，與抑鬱症和腹部肥胖均相關。一些研究人員懷疑沮喪的人可能有較高的腹部肥胖症由於皮質醇升高。需要更多的研究來確定報告抑鬱症患者體重增加的根本原因。
如果您想閱讀更多專欄，可以訂購“如何成為健康的Geezer”副本https://www.healthygeezer.com
保留所有權利©2012 by Fred Cicetti
