什麼是正常的心率？

心率是一個人的次數心每分鐘節拍（BPM）。根據該成人的平均正常心率，成人的平均心率在60至100 bpm不等。梅奧診所。

一個人的靜息心率會因其年齡，身體大小，心臟狀況和用藥的使用以及周圍的空氣溫度。情緒也會影響一個人的心率；例如，興奮或害怕可以提高心率。

通過使心臟肌肉更有效地發揮效率，可以降低鉗工可以降低心率。訓練有素的運動員的靜息心率可能為40至60 bpm。美國心臟協會（啊哈）。據報導，在他職業生涯的高峰期，據報導，騎自行車的人米格爾·伊德雷蘭（Miguel Indurain）的心率為28 bpm。哈佛健康。您實際上可以使用一些最佳健身追踪器監控您的心率 - 儘管這些準確性各不相同。

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俄克拉荷馬城Integris Baptist醫療中心的內心主義者瑪麗·安·鮑曼（Mary Ann Bauman）博士說：“您的心臟是肌肉，就像通過進行活動增強其他肌肉一樣，您可以用心臟做同樣的事情。”

跟踪心率可以幫助您監控健身水平，如果您經歷了異常快，緩慢或不規則的心跳，它可能會幫助您發現健康問題。了解心率變異性或繼續閱讀以發現更多有關正常心率的信息。

血壓與心率

有些人高度混淆血壓心率高。血壓是對血液對動脈壁的力量的測量，而心率是每分鐘心臟跳動的次數。您可以通過服用脈搏來測量心率，這反映了動脈膨脹和收縮以應對心臟跳動的頻率。MedicalNewstoday;心率和脈搏速率彼此相等，因此術語通常可以互換使用。

血壓與心率之間沒有直接相關，因此具有高血壓或高血壓，不一定會導致高脈搏率，反之亦然。心率在劇烈的活動期間會上升，但是劇烈的鍛煉只會適度增加血壓。

如何衡量心率

根據AHA的說法，最簡單的衡量心率的地方是：

• 手腕
• 肘部
• neck
• 腳頂

要準確讀取脈搏率，請在上面列出的一個區域之一上放兩個手指，並在60秒內計算節拍的數量。鮑曼告訴《 Live Science》，您也可以這樣做20秒，然後乘以三秒，這可能更容易。請注意，使用拇指可能會令人困惑，因為有時您會感覺到拇指的脈搏。

您也可以使用其中之一最佳預算健身追踪器要獲取閱讀，但是這些設備上的準確性各不相同。

休息心率

休息的心率是當您冷靜地坐下或躺下時，心臟跳動的次數。據AHA說，最好在您起床前的早晨測量您的靜息心率。

對於18歲及以上的成年人，正常的靜息心率在60至100 bpm之間，具體取決於人的身體狀況和年齡。根據AHA的數據，對於6至15歲的兒童，正常的靜息心率在70至100 bpm之間。

但是，心率低於60 bpm並不一定意味著您有醫療問題。活躍的人通常患有較低的心率，因為他們的心臟肌肉不需要盡其所能地保持穩定的節奏。運動員和非常健康的人的靜息心率為40 bpm或更低。

由於服用某些藥物，靜息心率也可以下降到60 bpm以下。鮑曼說：“人們服用的許多藥物，尤其是血壓藥物，例如β受體阻滯劑，都會降低您的心率。”

也就是說，如果它與令人擔憂的症狀相結合，那麼低心率可能會標誌著問題。鮑曼說：“患有頭暈和頭暈的人的心率較低，可能表明他們的異常需要被檢查。”例如，心動過緩是心率太低（通常低於60 bpm）的情況。這可能是正弦節點問題的結果，該節點是心臟的起搏器，也可能是由於心髒病發作或心血管疾病而對心臟造成的損害。

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另一方面，始終高的心率會給心臟和其他器官帶來過多的壓力。鮑曼說，如果一個人的靜止心率高並且正在經歷其他症狀，醫生可能需要檢查自己的心臟功能。

通常，根據90 bpm以上的靜息心率被認為很高哈佛健康。在一項為期10年的研究中，超過29,000人發表於2011年美國醫學協會雜誌，與那些心臟率開始並保持70 bpm的人相比，那些心率從不到70 bpm增至超過85 bpm的人的死亡可能性高90％。

最大和目標心率

AHA說，監測鍛煉過程中的心率可以幫助您確定您的心臟速度是否過多。當人們在“目標心臟區域”中運動時，他們會最大程度地提高鍛煉的心血管益處；這是因為，當您的心率處於目標區域時，“您正在推動肌肉變得更強壯，”鮑曼說。

一個人的目標心率區域在其最大心率的50％至85％之間根據AHA。最常見的是，最大心率是通過從220中減去您的年齡來計算的。

因此，一個30歲人的目標區域將位於190的50％至85％之間：

• 50％：190 x 0.50 = 95 bpm
• 85％：190 x 0.85 = 162 bpm

對於一個60歲的人，目標區域將在80至136 bpm之間。

您可以在運動過程中手動計算心率，也可以使用包裹胸部的心率監測器，也可以包含在運動手錶中。但是，這並不是說如果不讓心率達到目標區域的鍛煉沒有任何好處。它只是最大程度地挑戰了心臟。

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降低心率快

心率可能由於神經，壓力，脫水和過度勞累而飆升。坐下來，緩慢，深呼吸並補充化水可以幫助您在這些情況下降低心率。

從長遠來看，維持常規的鍛煉時間表可以幫助降低（然後維持）隨著時間的流逝而保持靜息心率。吸煙會提高心率，部分原因是尼古丁對循環系統哈佛健康狀況稱，戒菸也可以幫助降低自己的心率到健康範圍。

鍛煉後，以健康的方式降低心率，AHA和梅奧診所建議您通過繼續移動約5到10分鐘來“冷靜”，但與其餘的鍛煉相比，速度較慢，強度降低。例如，梅奧（Mayo）建議以下冷卻活動：

• 快速步行後冷卻，慢慢行走五到10分鐘。
• 要在跑步後冷靜下來，快速行走五到10分鐘。
• 為了在游泳後冷卻，游泳悠閒地圈出五到10分鐘。

鍛煉後冷靜下來有助於逐漸使您的心臟速度降低到運動前水平，從而幫助您避免心率過快時可能發生的頭暈或噁心的潛在感覺。目前尚不清楚鍛煉中的冷卻是否有助於防止運動後的肌肉僵硬或酸痛，但是在該地區需要進行更多研究。

心律不齊，心動過速和其他疾病

許多情況會影響您的心率。通常，“心律不齊”描述了一種過快，太慢或不規則的心率。

雖然心動過緩描述了何時心率太低，但心動過速描述了何時心率太高，這通常意味著靜息心率超過100 bpm。國立衛生研究院。當心臟上部腔室中的電信號異常發射時，這通常會發生。

如果心率接近150 bpm或更高，則是一種稱為室外心動過速（SVT）的疾病。在SVT中，控制心率的電氣系統變得功能失調。這通常需要醫療護理。

其他資源

• 觀看“什麼是心臟健康檢查？”來自心臟基礎
• 閱讀有關“促進心臟健康的3種運動”的信息約翰·霍普金斯醫學
• 學習“如何感受你的心跳”Scishow孩子們

編者註：本文最後一次更新於2021年12月13日。

現場科學撰稿人金·安·齊默爾曼（Kim Ann Zimmermann）的其他報告。

最初發表在現場科學上。