根據疾病控制和預防中心的說法，近1億美國人難以入睡或睡覺。也許你是其中之一。
這個現代世界似乎加劇了睡眠問題，街道和家庭照明將夜晚變成白天，以及互聯網以及無數訪問它的小工具 - 進一步模糊了工作和遊戲時間與遊戲的區別睡眠時間。
睡眠不佳不僅會導致生產力失去，而且最終會損失其健康。醫生現在看到可憐作為糖尿病的促成因素的睡眠，肥胖，心血管疾病和抑鬱症。
然而，睡個好覺的睡眠不一定只是劃定七個小時或八個小時的時間。現場科學與Nancy H. Rothstein進行了交談睡眠專家和業務顧問，並學到了這五個技巧，可以幫助小工具迷睡得更好。
1。確保小工具在您之前一個小時上床睡覺。羅斯斯坦說，遵循這一規則不僅僅給您的大腦放鬆一下。從計算機和手持設備發出的藍色光譜光抑制了褪黑激素的流量，這是睡眠所需的激素。費城托馬斯·杰斐遜大學（Thomas Jefferson University）的科學家於2011年發表的一項研究NASA證明了這一發現，相反，發現藍光在引起機敏方面非常有效。 [您的技術設備可能會傷害您的9種奇怪的方式這是給出的
2。不能分開您的小工具？然後嘗試藍波長阻滯劑。有時候，就睡前一個小時就無法關閉計算機。許多人在孩子床上床上後的時間裡使用這些時間來跟踪財務狀況，在線支付賬單或趕上當天（或一周！）電子郵件。羅斯斯坦說，如果這是您的話，您的計劃B可能是投資一雙藍波障礙物眼鏡。
幾項小型研究表明，藍波長阻斷對睡眠質量的積極作用。醫生在中國在白內障患者中植入了藍波障礙物，以改善其睡眠。加拿大的醫生將這樣的阻滯劑送給了夜班工人，因此，在回家的通勤回家中看到的早晨的藍光不會打擾他們睡眠的能力。
3。將技術從臥室帶出。大量研究揭示了尤其是臥室電視如何促進睡眠不良的習慣，並阻止了寧靜的睡眠。羅斯斯坦說：“拯救你的床和其他''。” “將您的臥室視為您的睡眠保護區，而不是您的娛樂中心或輔助辦公室。”
4。跳過睡衣。認為酒精會幫助您睡得更好嗎？這是一個長期的健康神話。 Rothstein說，儘管飲料可能會幫助您更快地入睡，但它也會中斷睡眠週期並減少快速眼動（REM）睡眠，這是精神和身體恢復活力所需的那種。
最終結果是睡眠較差。 2013年發表的一項評論，研究了超過兩打的有關酒精和睡眠揭示了在睡覺前幾個小時內如何吸收任何數量的吸收，都會干擾REM睡眠。研究人員發現，一個人體內的酒精越多，他們的睡眠就越多。
5。下午切斷咖啡因。許多人喝咖啡或其他含咖啡因的飲料，以幫助醒來並繼續一天。據國家睡眠基金會稱，咖啡因在體內呆了多長時間可能會感到驚訝，其中一半仍在循環六個小時後循環。羅斯斯坦（Rothstein）等睡眠專家建議在下午晚些時候切斷含咖啡因飲料（包括能量飲料）的消費。
也觀看軟飲料。可樂將大約三分之一的咖啡因作為咖啡，因此當天晚些時候幾瓶蘇打水可能會打擾您寶貴的睡眠。
當然，對於一般人群，諸如健康飲食和減輕壓力之類的因素也將有助於確保夜晚的睡眠更好。
跟隨克里斯托弗·旺傑克@wanjek每天都有有關健康和科學的推文，具有幽默的優勢。 Wanjek是“工作中的食物”和“壞醫學”的作者。他的專欄不良藥物，定期出現在現場科學上。
