如果您決定減肥，您可能想知道從哪裡開始。
為了幫助您入門，現場科學與許多減肥專家進行了交談，並梳理了有關該主題的文獻。以下是一些開始減肥計劃的技巧：
仔細看看您目前的生活方式
在進行減肥計劃之前，最好仔細考慮當前的生活方式，並確定可能導致體重增加的行為。一種方法是保留食物日記，在該日記中，您可以記錄幾天的所有食物。這可以幫助您更加了解自己的飲食以及何時，根據疾病控制與預防中心。
然後，您可以以更具體的方式思考如何改變一些習慣以減輕體重。例如，保留日誌可能會幫助您意識到當您跳過飯，您以後傾向於暴飲暴食。或者，您可能會發現，在同事帶來的日子裡，您在辦公室吃了額外的卡路里。
加利福尼亞大學運動營養總監利茲·阿普爾蓋特（Liz Applegate）說，有了一個具體的計劃，您可以建立新的行為，例如每天吃四頓較小的飯菜，以便您以後再也不會餓，或者吃更健康的食物，可以使您的食慾更長地滿足。
設定現實的目標
確定要減輕多少重量，並在最終目標上設定短期目標。醫生通常建議人們在六個月內減輕體重的5％至10％。但是，要到達那裡，您應該實現特定的短期目標，例如每週進行三次20分鐘的步行，或者總是在晚餐時蔬菜。
您的目標要現實也很重要。隨著生活方式的改變，您應該期望逐漸，穩定的體重減輕，但不會立即產生結果。
哈佛大學醫學院醫學助理教授彼得·科恩（Pieter Cohen）博士說：“沒有飲食會長期健康，可以幫助您在一個月內減掉20磅。”
計算您的熱量攝入量
要減肥，您需要消耗的卡路里比燃燒少。確切的數字將取決於您當前的體重和活動水平，但通常，人們應每天從飲食中減少250至1,000卡路里的熱量，以減少0.5至2磅。 （每週0.23至0.9公斤）。您可以使用計算器，例如國立衛生研究所，為了確定每天需要消耗多少卡路里來維持當前體重，以及需要減少體重的數量。
監視您的進度
最後，您應該跟踪朝著目標的進度，並在需要時進行調整。 “研究很明顯，自我監控很重要，”現場科學的註冊營養師和專門撰稿人凱瑟琳·塔爾瑪（Katherine Tallmadge）說。例如，您可能要使用計步器Tallmadge說，或其他設備可以跟踪您走多遠。
如果您似乎在實現目標時遇到了麻煩，請查看如何完善目標或行為以實現目標。 CDC說，例如，如果您無法按照您決心做早上的步行路程，請查看是否可以在午餐時間散步。另一方面，如果您設定的目標太容易了，請查看是否可以使其更具挑戰性。
本文是現場科學特別報告的一部分減肥科學。
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