許多體育飲料在其標籤上吹捧著一長串的維生素和電解質，這將使您在鍛煉過程中幫助您保持遊戲的頂端。但是這些飲料真的比普通的舊水更好嗎？
佛羅里達州奧蘭多健康（Orlando Health）的註冊營養師勞倫·波普克（Lauren Popeck）說，總的來說，水最適合在您鍛煉時給您的身體補充水分。但是，如果您要鍛煉一個多小時，您可能會考慮運動飲料Popeck說，尤其是如果您流汗了很多，因為電解質因汗水而丟失。
Popeck告訴Live Science：“在漫長的出汗之後，他們可能需要運動飲料來幫助他們補充[電解質]。” [13個在夏季高溫中保持水分的技巧這是給出的
包括鈉和鉀在內的電解質會影響體內的水量以及肌肉的功能。 Popeck說，如果電解質的水平太低，可能會導致肌肉痙攣和頭痛。
如果您決定喝一杯運動飲料，則應選擇列出標籤上鈉和鉀的一種，以及ASF碳水化合物Popeck說，這為肌肉提供了他們需要繼續運動所需的燃料。她說，經過一個小時的鍛煉，您需要大約20盎司的液體才能保持水分。
但是，不要覺得您必須依靠運動飲料進行長期鍛煉。鈉和鉀Popeck說，在許多食物中也很常見，因此鍛煉後均衡的一餐也可以幫助補充電解質和其他營養素。特別是，牛奶提供了鉀，碳水化合物和蛋白質的良好混合物，以幫助人們從運動中恢復波普克說。她說，香蕉和蘋果醬也是電解質和碳水化合物的良好來源。
Popeck說，重要的是要考慮體育飲料經常有很多醣，因此喝酒可能會使體重減輕更困難。因此，為了幫助減肥而進行鍛煉的人可能需要選擇水或減少卡路里的運動飲料。
Popeck說，除了長期鍛煉外，不建議進行運動飲料進行定期保濕。她說：“健康飲食中沒有含糖的飲料中沒有地方。這只會增加額外的卡路里，並可能有助於體重增加。”
不參加長期運動的人每天建議的液體量為女性9杯（2升），男性為13杯（3升）。
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