如果您發現自己想知道：“我是否得到足夠的維生素D？”你還應該問自己另一個問題：“我已經足夠了嗎鎂？ ”
在新的評論文章中，研究人員強調了獲得足夠的礦物的重要性，該礦物有助於新陳代謝或“激活”維生素d因此，它可以被身體使用。
“人們正在服用維生素D補充劑，但沒有意識到它是如何代謝的，”研究的合著者穆罕默德·拉扎克（Mohammed Razzaque在一份聲明中說。 “沒有鎂，維生素D並不是真正有用的。” [9個良好的疾病抗疾病維生素D的來源這是給出的
研究人員說，鎂是鈣，鉀和鈉之後的第四大礦物。綜述說，該元素激活了與重要生物反應有關的數百種酶，包括在維生素D代謝中起作用的酶。
但是，許多人沒有得到足夠的鎂 - 2005 - 2006年的全國調查發現，大約一半的美國人沒有消耗足夠的鎂。根據國立衛生研究院（NIH），建議的鎂每天為400-420毫克，女性為310-320毫克。
先前的研究表明，食用鎂可以降低維生素D缺乏症的風險：2013年研究發現與沒有足夠的鎂的人相比，消耗較高鎂水平的人的維生素D水平較低。
Razzaque說，可能獲得足夠的鎂需要補充維生素D的人可能會達到足夠的維生素D含量，而不是沒有足夠的鎂。他說：“通過消耗最佳鎂，人們可能能夠降低維生素D缺乏症的風險。”
一些研究還發現，鎂攝入量較高的人具有較高的骨礦物質密度，並且較低的風險骨質疏鬆症研究人員說，與鎂攝入量較低的人相比。但是，根據NIH的說法，需要進行更多的研究以查看服用鎂補充劑是否可以預防或治療骨質疏鬆症。
高鎂的食物包括杏仁，香蕉，豆類，西蘭花，糙米，腰果，蛋黃，魚油，亞麻籽，綠色蔬菜，牛奶，蘑菇，其他堅果，燕麥片，南瓜種子，南瓜籽，芝麻，大豆，大豆，陽光掉玉米，甜玉米，甜玉米，甜玉米，甜玉米，全麥和整個評論。
重要的是要注意，如果人們接受鎂補充劑，他們不應攝入的量超過建議的數量，成年人每天每天350毫克。 （此限制僅適用於補充劑。它可能低於建議的每日數量，因為後者包括食物和補充劑的鎂。）飲食補充劑過多的鎂會導致腹瀉，噁心和腹部痙攣；據NIH稱，極高的攝入量可能導致不規則的心跳和心臟驟停。
這審查發表在《美國骨病協會雜誌》的三月號上發表。
原始文章現場科學。
