改善睡眠行為和態度確實如此比安眠藥好加州大學聖地亞哥分校的丹尼爾·克里普克（Daniel Kripke）說，為了治療失眠症，美國國立衛生研究院最近共識會議的專家表示同意。
Kripke推薦的更改：
- 不要服用安眠藥。這包括非處方藥和褪黑激素。
- 不要上床睡覺，直到你困了。如果您睡覺時遇到麻煩，請稍後再睡覺或早起。
- 同時起床每天早晨，即使在糟糕的夜晚睡覺之後。第二天晚上，就睡前您會困了。
- 如果你醒來在半夜，不能回頭睡覺，起床，只有在您困了時才回來。
- 避免擔心，看電視，閱讀可怕的書，除了睡覺和性愛外，還要在床上做其他事情。如果您擔心，請閱讀驚悚片或看電視，請在不在臥室裡的椅子上做。
- 不要喝或吃就寢後六個小時內，任何咖啡因都含有咖啡因。
- 避免酒精。起初它會放鬆，但在清除系統時可能會導致失眠。
- 在戶外度過時光。暴露於日光或明亮的光療法的人睡得更好。
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