想了解初學者舉重嗎？那你就在正確的地方。如果您剛起步，體育館的重量部分似乎會令人生畏，但是加權鍛煉可以幫助您建立肌肉並在調理身體時增強信心。
無論您是在家裡舉重並尋找完善您的家庭體重培訓通過選擇正確的啞鈴，或者您想第一次找出如何舉起槓鈴，了解基礎是關鍵。體重訓練對於在不同的肌肉群中工作可能很方便，許多人選擇專注於在下半身和上半身等特定領域的建立力量。
為了幫助您對“體重”部分充滿信心，我們為重量訓練提供了簡單的指南，包括其好處，一些簡單的指南家庭鍛煉的想法通過舒適的客廳可以進行的練習，有關如何找到合適重量開始的說明，以及PT的技巧和技巧，以幫助您從鍛煉中獲得最大的效果。
需要一些裝備才能開始嗎？撿起一些最佳可調啞鈴隨著您變得更強大，您將能夠慢慢增加體重。
舉重比體重運動更好嗎？
“體重和體重訓練都是抵抗訓練的形式，”私人教練和GP說，Folushy博士服從。 “體重訓練包括鍛煉，您自己的體重提供了阻力。雖然重量訓練涉及使用其他設備增加阻力。此設備的範圍從啞鈴和槓鈴到阻力帶和沙袋，甚至是加權球或家居用品。”
儘管體重運動可能是有效的，但您不能增加所訓練的阻力的重量，這意味著您的結果可能會在一段時間後停滯不前。
Oluwajana說：“抵抗訓練的目標是使您的肌肉能夠抵抗額外的抵抗力，以增強力量，增加肌肉並提高健身性。” “體重訓練雖然有效，但最終受到自己體重的限制，但是通過增加體重訓練的額外外部阻力，您可以輕鬆增加負載，增加挑戰並給您更快的效果。歸根結底，帶有槓鈴的蹲式下蹲會比沒有槓鈴更具挑戰性。”
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初學者的基本舉重練習
如果您正在尋找提起初學者練習的舉重，請首先，在冒險進入“權重”部分之前，請確保您熟悉一些關鍵動作。進行這些練習而無需增加任何體重，將有助於您完善自己的表格。然後，當您有信心理解運動時，可以增加體重。
啞鈴下蹲
“這是開始在下半身建立力量的絕佳練習，” Oluwajana說。 “將一對啞鈴握在兩側或肩膀上。用雙腳肩膀靠背站立，向後推臀部，然後彎曲膝蓋以在保持中性脊柱的同時舒適地向下彎下。然後，返回站立。”
農民的散步
“農民步行是一項出色的全身加權功能練習，” Oluwajana說。 “每隻手舉起重量（啞鈴，壺鈴或任何加權物品）。保持直立的姿勢，肩膀向後拉，然後在每隻手舉起重物時步行，以保持所需的距離或時間。”
高架按
Oluwajana說：“高架媒體針對肩膀，可以用不同的設備來完成，例如啞鈴，槓鈴，壺鈴，電阻帶或機器按壓。” “也可以同時使用兩臂或一次使用一隻手臂（單側）（單側）。
如何找到合適的重量以開始舉重
“目標是使用對您充滿挑戰的重量，” Oluwajana說。 “衡量這一點的一種好方法是對於所需的代表數量，在失敗之前，您應該只能完成兩個或三個以上的代表。因此，如果您要做10次重量。您正在做的代表，您將使用6次的重量比您使用的15次重複。”
其他提示
如果您正在尋找有關初學者舉重的建議，那麼這些便捷的技巧將幫助您確定下一個鍛煉。
1。專注於脊柱
“對於那些希望在避免任何不必要的傷害時鍛煉身體的人，首先要檢查您的脊椎。”完全健身Dean Zweck。 “開始直立站立，背部直立，腹肌緊繃。舉重，請確保在整個姿勢上保持這種姿勢，以便支撐您的脊柱。如果您發現任何疼痛或壓力，請立即停止並休息以確保您不會傷害自己。”
2。獲取合適的套件
確保鍛煉時穿舒適的衣服。健身緊身褲非常適合蹲下和弓步和女性等動作，請確保您擁有支持性的運動胸罩，以確保您在鍛煉時保持安全也是必不可少的。保持水分也很重要，因此我們建議投資於其中一項最好的水瓶這樣您就可以在鍛煉後更換失去的液體。
3。不要害怕尋求幫助
“如果您是真正的初學者，那麼尋求專業PT的支持總是明智的，尤其是如果您要在健身房中使用自由體重，” Decathlon的Fitness Expert，Nicola Barnabo說。 “從可用的最低重量開始，然後努力向上努力，直到您可以舒適地達到8到12次，而不會感到過於劇烈或冒險。然後，逐漸在幾週的時間內，當您當前的體重開始感覺太容易時，增加體重。”
4。使用鏡子
Zweck說：“如果您以前去過健身房，您可能會注意到體重區域到處都是鏡子。” “他們在那裡幫助您確保您在鍛煉時保持正確的形式。專注於舉重時，可能很難判斷您的技術是否正確，但是通過在鏡子前鍛煉，您可以看到自己的表格，可以輕鬆查看是否正確地進行操作。”
5。開始慢
Zweck建議：“剛開始時，嘗試複製舉起重量的移動。” “在專注於自己的表格時，您還應該旨在使您的動作變得緩慢和控制。通過這樣做，您還將擊中那些更難以訓練的肌肉，從長遠來看，這將帶來更好的結果。”
