“跑步適合減肥嗎？”在一年中的這個時候，當然是一個非常普遍的問題。我們中的許多人都在登上新年的決議火車，並留下了節日期間的過剩。跑步，無論是在美麗的小徑上，普通的舊停機坪還是在其中之一最好的跑步機，是提高健康狀況的一種可訪問且高效的方法。它效率很高，幾乎可以在任何地方完成，並且不需要大量的財務支出。
無論您是想戴上耳機並迷失自己的想法，還是通過加入龐大且不斷增長的跑步俱樂部之一來找到公司，幾乎可以肯定，有一種跑步對您有用。儘管減肥可能只是您的目標之一，但還有很多理由跑步的原因，從走出大自然的好處，從繁忙的生活中消除壓力或改善您的心理健康。
但是，當然，至少在最初，許多人的身體健康益處並幫助他們減輕體重。畢竟，很少有鍛煉形式如此適應性，負擔得起，並且易於適應您的日常工作。
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跑步和減肥
當與健康飲食結合使用時，許多不同類型的運動可能有助於減肥。但是有氧運動 - 也就是說，鍛煉會提高您的心律，使您的心臟和肺部努力工作 - 無疑是特別有效的。在最簡單的水平上，如果我們移動更多並使用比消耗更多的能量，我們將減輕體重，有氧運動可以幫助實現這一目標。跟踪此操作的最佳方法之一是使用一種設備來測量您正在移動的數量並跟踪您的心率，例如其中之一最好的手錶。
但是，雖然將運動和體育鍛煉納入日常工作是非常有益的，但為了實現熱量赤字，您也必須注意飲食。定期的有氧運動可能有助於減肥，但陳詞濫調是“您不能超越飲食不佳”。
2014年的研究期刊心血管疾病的進展檢查運動和體育鍛煉對體重減輕的作用發現：“希望減肥的患者應參與體育鍛煉和熱量限制，以改善體重減輕的機會。”換句話說，運行應該是一種一般健康方法的一部分，而不是您所做的唯一變化。
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您應該減肥多少？
這世界衛生組織建議所有成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育鍛煉，理想情況下是160至300分鐘。如果您是從一個看上去很高的低基礎開始的，但他們確實指出：“任何體育鍛煉總比沒有好；所有體育鍛煉都很重要”。
這些準則反映了一定程度的活動，這些活動將以許多方式使您的健康受益，其中可能包括但不限於體重管理。但是，如果減肥是您的目標非常個體，您實際上應該運行多少，並且將在很大程度上取決於您當前的健身和所需目標水平。畢竟，比以雄心勃勃的開端為自己傷害自己，最好開始輕輕地開始並建立更長的跑步。
就您燃燒多少卡路里而言美國鍛煉理事會解釋說，這會因您的速度和體重而定，因此與人相關。例如，他們估計一個重120磅（54公斤）的人每分鐘慢跑9.3卡路里的熱量和每分鐘的熱量11.4卡路里；雖然一個180磅（82公斤）的人可以燃燒417卡路里的卡路里30分鐘且510卡路里的熱量。畢竟，移動更多的質量需要更多的精力才能更快地移動它。
改變您執行的跑步類型，例如，將較慢的“輕鬆”運行與更快的“間隔”樣式會話混合在一起，也可以幫助提高健康狀況，並更加努力地努力燃燒更多的卡路里，如果這是您的目標。如果您的時間有限，則高強度間隔訓練（其中一種間隔是一種類型）可能是有氧運動的一種非常有效的形式。有關此的更多信息，請參閱高強度間隔訓練的影響。如果很難離開屋子，那麼您也可以考慮跑步機在家跑。我們也有一個功能跑步機與外面跑步，因此您可以看到差異是什麼。
跑步可以幫助您減肥嗎？
雖然定期跑步是一個不錯的開端，但如果您僅依靠跑步來達到卡路里赤字，則可能會給身體帶來很大的壓力並增加受傷的機會。
“體重管理主要是關於能量平衡，因此要減肥，我們需要吃的卡路里要比我們通過靜止的代謝和體育鍛煉所消耗的卡路里少，”哈維爾·岡薩雷斯博士英國巴斯大學（Bath Bath University）在奔跑中燃燒能量是有幫助的，但需要伴隨健康的飲食。
跟踪飲食，增加運動，精心飲食，削減糖和精製碳水化合物，平衡腸道細菌，然後睡得好都可以幫助減肥。這英國的NHS表明，做出真正堅持的健康變化的最佳方法是從小變化開始。例如，避免含糖飲料和零食，將不健康的零食換成健康食品的選擇，並試圖通過每天短途散步來輕輕地增加運動。
對您的生活方式進行巨大改變可能會是一個令人生畏的前景，因此，這樣的一兩個小變化可能會減少壓倒性，並且更有可能帶來長期成功。隨著它們成為日常生活方式的一部分，您可以添加更多。許多人確實發現使用應用程序或設備（例如健身追踪器）也可以提供幫助 - 當然，我們可以幫助您找到最佳健身追踪器如果您想密切關注您的統計數據，無論其步驟計數還是運行次數。
跑步的其他好處是什麼？
雖然也許您可能僅將純粹作為減肥目標的一部分考慮，但可能會使您跑步的是它可以帶來的巨大健康益處。而且您不必跑步數英里即可實現它們。一項研究美國心髒病學院雜誌發現即使每天的低強度跑步五到十分鐘也足以將壽命延長幾年，而根本沒有跑步，而對NTRENTATITATE環境研究與公共衛生雜誌發現每週跑步75分鐘可以為您的生活增加12年。
這只是跑步的其他健康益處，根據研究來自更好的健康。
- 改善心血管健身
- 可以降低膽固醇水平
- 降低應力水平
- 可以減輕焦慮和抑鬱症狀
- 改善心理健康
- 改善睡眠方式和質量
- 可以幫助建造堅固的骨頭
- 隨著時間的推移增強肌肉
- 燃燒卡路里和脂肪減肥
- 可以幫助保持健康的體重
因此，這顯然對您有好處 - 但是跑步特別適合減肥嗎？簡單的答案是，如果您將其與其他更改結合在一起，則可以。無論您的體驗或年齡如何，飲食良好並進行定期鍛煉的日常活動都可以成為體重管理的關鍵部分。無論您是喜歡孤獨的跑步機還是將其用作探索社區甚至交朋友的一種方式，都可以使用跑步作為健康生活方式的一部分來減輕體重。
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