當考慮喝酒時，我們可能都聽說過8 x 8規則 - 每天喝8杯水，每杯8盎司水。但這實際上並不是科學準確的，因為我們從飯菜中獲得了大量的液體，而其他液體實際上卻計入了該配額。如果您喝了很多水果南瓜，茶，低脂牛奶，無糖飲料甚至咖啡，這些都符合您的日常水合目標。
水的需求也非常個人化：與生活久坐的生活方式相比，生活非常活躍的人可能需要多喝水才能保持身體水分。一篇文章荷蘭醫學雜誌，荷蘭領先的醫學雜誌解釋說，人體的液體平衡受到一種稱為加壓素和腎臟的激素調節。健康的人應在2010-3000毫升的液體之間輸出約500毫升/天的尿液和攝入量以實現這一目標 - 請注意，文章說流體而不是水 - 因此，這包括全部您食用的液體，包括食物。
喝水過多的水是一種風險，儘管每天喝八杯眼鏡可能不會使您有風險。一篇文章臨床病理雜誌表明水中毒的症狀包括迷失方向，噁心，有時嘔吐。體內的水過多會導致低鈉水平，即低鈉血症，如果未經治療，這可能會導致昏迷，甚至導致死亡。
有關的： 一個人沒有水可以生存多長時間？
沒有爭議水對於健康的生活至關重要（就此而言，或任何生活）。然而，關於個人每天要消耗的東西的確切數量，幾乎沒有科學共識，因為它是個人的，並且取決於其他生活方式因素。
一篇文章美國生理學雜誌非常不同意“一旦感到口渴，您已經脫水了” - 我們的渴望首先是為了防止我們脫水，儘管不應該忽略它，但溫和的口渴只是提醒人們喝點東西。
文章還解釋說，儘管尿液顏色是判斷您在家中的水分水平的好方法，但它因人而異。您的尿液顏色也會受到您產生的尿液量的影響，因此您的尿液可能更暗，不是因為您脫水，而是因為其中有很多。通常，尿液在早晨更黑，但這並不是因為大多數健康的成年人而引起關注的原因，這將是八個小時的液體的積累，我們的渴求通常會促使我們在醒來時喝酒。因此，雖然您可能想監視家裡的尿液顏色以判斷您應該喝多少飲酒，但這不會在實驗室中飛行，他們會在那裡測試您的等離子滲透壓，以查看您是否脫水。
飲食
這樣的來源就是食物。您吃的一切都含有一些水。生水果和蔬菜有很多；水果等水果西瓜和草莓例如，根據美國農業部的說法，例如，按重量劃分的水量超過90％。不同的飲食自然含有不同量的水，但加起來。根據2004年報告在美國國家科學學院（National Sciences）的情況下，平均年齡在19-30歲的美國人通過食物獲得了約20％的日常攝入量，這是健康的水合作用。
“ 8 x 8”規則俯瞰的其他關鍵水源是其他飲料。非酒精飲料，例如咖啡，茶，牛奶，果汁和蘇打水主要含有水，所有這些都為您的水合做出了貢獻。與另一個流行的神話相反，研究表明咖啡不會脫水它是H2O攝入量的合適形式。 （請記住，可能會有不利喝太多咖啡因的副作用，包括頭痛和睡眠中斷。 ）
因此，在一天中您食用的所有食物，水和其他液體之間，您應該吸收多少水？國家科學學院建議那個年齡在19-30歲的婦女每天從所有飲料和食物中消耗約2.7升（91盎司）的水，同齡男人每天約3.7升（125盎司）。但是，這些只是一般準則，不受公司科學研究的支持。
事實是，沒有任何魔法的補水公式 - 每個人的需求因其年齡，體重，體育鍛煉水平，一般健康甚至其居住的氣候而有所不同。出汗您損失的水就越多，用食物和飲料代替所需的水就越多。因此，自然而然地，一個在熱帶氣候中進行劇烈體力工作的人需要比一個相同體重和身高的人多喝水，他整天坐在空調的辦公室裡。
但是，如果您正在尋找具體的建議，那麼最好的外觀場所就在其中。
根據國家科學學院的說法，“絕大多數健康人通過渴望成為他們的指導，可以充分滿足他們的日常水合需求。”你的身體自然會感到口渴當您的水合水平下降時，水是最好的藥物。 （在消化譜的另一端，您尿液還可以告訴您您是否足夠喝酒- 深黃色或橙色的尿液通常表示脫水，而尿液充分的尿液應看起來淺黃色或無色。 ）
最重要的是：渴了時喝酒，當您出汗更多時喝更多。您的身體會從那裡拿走。
最初於2018年1月7日發表在現場科學上，並於2022年8月25日更新。
