無論您是一個狂熱的健身愛好者，還是想保持健康，有時會提出新有趣的家庭鍛煉想法，有時可能會很棘手。但是，隨著健身房價格通常高昂，家庭鍛煉可能是一個不錯的選擇。您每月從健身房節省的額外$ 50甚至可以放在一些家庭健身器材上。
您需要在家鍛煉的只是時間和空間。您自己的身體可以提供與頂級健身房相同的結果，您只需要正確激活肌肉即可。
我們與一些健身專家坐下來，他們分享了他們最喜歡的家庭鍛煉想法，並為我們提供了有關他們所選鍛煉的好處的一些有見地的知識。我們還為最好的跑步機，如果您正在考慮嘗試在家跑步，最好的划船機對於任何想改變自己的練習的人。
家庭鍛煉想法：DIY家庭健身房
在家鍛煉的最具成本效益和創造性的方式是，如果您將健身房帶給您。雖然投資適當的權重和機器可以帶來出色的效果，但房屋內的物品也可以幫助您。嘗試將腳插在沙發下面，以幫助您坐下來，並使用椅子作為健身房長凳的替代方法。同時，罐頭和瓶子可以像啞鈴和毛巾一樣。電阻帶給您的手臂進行殺手鍛煉。另外，有了無數的在線鍛煉教程，可以免費提供許多家庭鍛煉想法。
體育科學家兼顧問安迪·貝德福德告訴Live Science，“設備不會進行或破壞鍛煉。即使在體重鍛煉期間，我們也必須通過減慢節奏來抵抗重力。”當我們的身體抵抗重力時，它會吸引肌肉，而我們抵抗的越多，我們就會變得越強。例如，在執行木板時，您會感覺到核心肌肉緊張並在抵抗地球自然拉力時會緊張。
安迪（Andy）制定了有效的腹部HIIT電路鍛煉，不需要設備，並且可以在30分鐘內完成。他建議三輪（再次取決於您的健身水平），每個練習之間都包括40秒的工作和20秒的休息。
•忍者跳
•登山者
•側腿降低
•Plyo俯臥撑
•半burpees
•腳趾觸摸
•反向弓步
•高膝蓋
•高大的木板和肩膀水龍頭
如果您渴望將重物納入此電路，則可以使用罐頭食品或蘇打瓶來真正使這些反向弓步燃燒！
家庭鍛煉想法：瑜伽
瑜伽是一項出色的家庭鍛煉大腦可塑性雜誌。
這瑜伽的好處主要關注如何提高靈活性關節，冥想和正念，通過這種做法，國家衛生服務部英國的專家認為，有一些證據表明，常規瑜伽練習可以幫助患有高血壓，心髒病，下背部疼痛，抑鬱和壓力等疾病的人。加，瑜伽可以增強肌肉也。
您需要練習不同的一切瑜伽的類型是一個墊子和寧靜的環境，使其成為理想的家庭鍛煉。如果您不確定，在線有許多瑜伽視頻。但是，瑜伽老師和健身教練莎拉漂亮已經開發了現場科學的初學者會議。 “以下是一些關鍵姿勢，我認為這些姿勢對瑜伽是新手的人都很棒。我在幾乎所有的班級中都包括這些體式，因為它們是瑜伽旨在實現身體實現的核心。借助這些基本姿勢，從業者可以提高力量，增強靈活性和提高平衡。”
•脊柱扭曲- 這是一種柔和的斜視姿勢，也是開始練習的好方法。姿勢有助於改善脊柱遷移率和扭曲輔助消化。這是一種恢復性的拉伸，可以緩解張力。
•船姿勢- 經典的核心增強器具有許多可選水平，可使其更容易獲得或更具挑戰性，具體取決於您希望從練習中獲得的東西。
•孩子的姿勢- 物理上，這是一個髖關節開口伸展，它可以延長脊柱並打開肩膀。但是，這也是一個靜止的時刻，也是一個向內旅行和反思的機會。
•向下狗- 可能是最可識別的姿勢，也是最重要的全能球員。這種姿勢可延長脊柱，改善肩部遷移率並增強核心。這是一個充滿活力的伸展運動，幾乎是我所有流動的核心。
•樹姿勢- 測試餘額的最佳起點。 Tree Pose有幾種選擇，使每個人和任何人都可以參與其中。它可以是溫和的或先進的，它鼓勵您的瑜伽練習變得有趣。
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家庭鍛煉想法：循環電路
安迪·貝德福德（Andy Bedford）認為投資運動自行車可能是一個很棒的家庭鍛煉想法。不僅騎自行車會建立臀部嗎，但這也是進行有氧運動的好方法。 “由於下半身集中，它們是一種具有挑戰性的鍛煉，因此利用體內最大的肌肉。”正確使用時，這會導致高卡路里的支出，並且還可以增加身體的強度。
由於使用鍛煉自行車是一種低影響活動，因此對於那些有關節問題的人來說，它是一個絕妙的工具，使其成為一個很好的方法鍛煉而不傷害膝蓋。另外，由於這些專門的自行車是固定的，這意味著它們非常容易進入，因此，如果外面下雨，就沒有任何藉口可以跳上自行車！
安迪還告訴《現場科學》，“更先進的自行車包括各種程序，這些程序可用於使自行車鍛煉更加有效和有趣，因為它們會納入間隔訓練和HIIT。”安迪（Andy）經常使用運動自行車進行熱身和冷卻，他甚至將其納入了他目前最喜歡的HIIT鍛煉中，非常適合初學者。
他建議從三四輪比賽開始（取決於您的健身水平），每次運動進行30秒的工作和30秒的休息。
• 循環
•行走弓步
•高膝mprints
•木板握住
•臀部橋
如果您無法訪問運動自行車，則該電路仍然可以工作 - 只需將周期換成一些下蹲或腿部抬高即可！根據您的能力和耐力，您可以改變工作/休息時間，甚至可以通過進一步的騎行來分解練習。如果您想要一個真正的挑戰，請用周期更換所有休息！
