臀肌是整個身體中最重要的肌肉，這就是為什麼您可能想知道的 - 騎自行車會構建臀部嗎？由臀大肌，臀大肌和極小臀肌組成，臀肌（也稱為臀部）執行了許多重要功能。它們主要負責髖關節伸展（拉直臀部）和外部臀部旋轉（向外旋轉大腿）。
它們還在很大程度上發揮了作用，以在諸如跑步，騎自行車和跳躍等運動運動中從臀部產生動力，並通過控制大腿骨的運動來穩定膝蓋。很容易看出為什麼您應該有興趣建造它們，而且很明顯，騎自行車是這樣做的好方法。
更發達的臀肌可以改善運動性能，糾正長期坐下來引起的許多問題，並且通常被認為是美學上的理想問題。讓我們看一下自行車騎行如何建立臀部，無論您是在戶外騎自行車還是使用其中之一最好的運動自行車在家裡。
騎自行車會建立臀部嗎？您需要知道的
騎自行車肯定涉及使用臀大肌（或簡稱臀大肌），我們知道這在EMG研究中是正確的。根據國家圖書館EMG（或肌電圖）旨在記錄肌肉內的電活動水平。
這可以確定在特定運動過程中肌肉是否活躍，以及將肌肉與也涉及的其他肌肉進行比較。各種EMG分析表明，在騎自行車過程中涉及的臀大最大，主要是從中風的頂部到下降的四分之三。
但是，在國家圖書館確認騎自行車使用其他肌肉。騎自行車時，所研究的股四頭肌的所有肌肉比臀大最大。另外，繩肌，小腿和脛骨肌肉也都在踩踏方面發揮作用。騎自行車時起作用最多的肌肉實際上是股直腸，對於那些有興趣使用騎自行車來建造臀部的人來說，這可能會帶來一些問題。
騎自行車會建立臀部嗎？科學
這大腿直（簡而言之）既充當膝蓋伸肌（拉直膝蓋），而且與其餘的股四頭肌肌肉不同，也是一種髖屈肌，可彎曲臀部。因此，rec fem和臀大最大是拮抗肌肉，因為它們執行相反的作用：臀大最大伸直臀部，而rec fem彎曲了臀部。
正如這項研究所解釋的那樣國家圖書館。根據該法律，當某種肌肉收縮（即工作）時，其拮抗劑的肌肉無法在最基本的神經層面收縮。當您考慮它時，這是有道理的 - 如果您的二頭肌彎曲了肘部，而三頭肌會伸直，那麼它們都不能同時工作 - 或者至少不太努力。
利用這種理解，雖然自行車騎行確實可以使用您的Glute Max，但它可以使您的Rec fem更具作用，這可能會導致您的Rec Fem比您的臀部更加發達，並且會導致隨著時間的推移循環時的臀部激活較小。這是我們甚至還談到臀部媒體和臀大，甚至都沒有研究過與騎自行車有關的研究。這主要是因為它們的綁架和旋轉功能不參與踩踏板，因為腳部一直種植，幾乎沒有旋轉或側向力。
騎自行車會建立臀部嗎？適用於您的鍛煉
為了用騎自行車騎臀部，您可以做一些簡單的事情，最好採用三管齊下的方法：拮抗劑抑制，激活和增強。
首先，我們有拮抗劑抑制。得益於Rec Fem如此參與騎自行車，它可以防止Glute Max真正起作用，因此，第一步是抑制它或防止其非常努力地工作，以使您的Glute Max Max Max更多地進行騎自行車。根據國家圖書館，最簡單的方法是使用一些有針對性的伸展運動，可以延長rec fem並使Glute Max能夠正常工作。即使每天30-60秒的伸展運動也可以大有幫助，以防止Rec Fem變得過度活躍。
接下來，讓我們看一下激活。根據肌肉前激活的肌肉前活化可改善運動過程中的肌肉收縮。國家圖書館。我們可以利用它來使我們的臀部在騎自行車期間工作。一些簡單的練習，例如單腿髖橋或者帶狀蛤shell在騎自行車之前完成的工作可以非常有效地激活臀部，從而確保騎自行車在騎自行車時得到正常工作。您需要做的就是在騎自行車之前每側一到兩套15-20次的代表，以確保臀部獲得相當的工作。同時，研究應用生物力學雜誌表明，彎曲的姿勢騎自行車激活了臀部最大，而不是直立或向後傾斜。
最後，我們得到了加強。這將與騎自行車分開執行，其主要目標是在臀部中發展強度，以防止Rec Fem越來越強大，並確保他們可以處理騎自行車時對它們施加的額外工作。另外，額外的臀部強化只會有助於更多地鍛煉臀部！諸如下蹲和硬拉之類的運動確實可以奏效臀部，但是對於更有針對性的東西，您可能想嘗試臀部推力用啞鈴或槓鈴（如果您的體重太容易），或者臀部回扣。每週一到兩次進行兩到三組八到15次的代表，足以確保騎自行車時開發和工作。
那麼，騎自行車會建立臀部嗎？是的，它確實可以，但不如它構建其他肌肉。幸運的是，有一些簡單的方法可以改善這種方法，並確保它們在您的自行車上進行工作。
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