我們經常聽到用於參考抑鬱症等疾病的“心理健康”一詞焦慮，創傷後應激障礙（PTSD）和精神分裂症。但實際上，“心理健康”是指在指定條件的背景下和之外的整體情感，心理和社會福祉。MentalHealth.gov，由美國政府策劃的資源。
我們的心理健康影響了我們的思維，感覺和行為；它塑造了我們如何看待世界，做出決策並處理壓力。
專家告訴現場科學幾種方法，每個人都可以每天檢查自己的心理健康。他們還強調，在艱難時期，沒有人應該為朋友，家人或精神衛生專業人員尋求幫助。
與往常一樣，如果您或您認識的某人處於緊急狀態，則可以致電或發短信民族自殺預防生命線在800-273-Talk（8255）。
心理健康衛生
根據我們生活的許多方面，我們的心理健康可能會影響我們的生活，包括我們的社會關係，身體健康，生產力水平以及獲得基本必需品的機會疾病控制與預防中心（CDC）。由於特定的個人，個人的心理健康也可能有所不同遺傳特質和個性，以及人口統計學因素，例如社會經濟地位，種族，性別認同和性取向。
加利福尼亞大學舊金山分校的助理教授兼臨床心理學家丹妮爾·魯比諾夫（Danielle Roubinov）說，儘管每個人的心理健康都不同，但總的來說，人們可以從執行“日常生活的小活動”中受益。例如，變得足夠睡覺定期運動可能對維持心理健康非常有幫助。
魯比諾夫說：“我們不一定要談論正式鍛煉，而是在外面 - 溫柔的運動可以計算。”她補充說，與您關心的人共度時光，是朋友，家人，同事或社會團體，也可以增強您的心理健康。
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魯貝諾夫說，對於兒童而言，要保持“與重要護理人員的支持性關係可以緩解壓力的影響”，他研究了早期逆境和創傷對兒童心理健康的影響。例如，母親的心理健康狀況不佳，例如，她的孩子的心理健康和情緒障礙不良的風險更大，這是一個良好的。在2019年研究，魯賓諾夫（Roubinov）發現這種關係實際上是雙向的：蹣跚學步的負面情緒也可能影響媽媽的心理健康。
紐約大學的客座助理教授，私人執業臨床心理學家Karthik Gunnia說，除了個人健康和社交網絡之外，具有良好心理健康的人傾向於享有“成就感”和目的。他說，有時人們會在工作地點找到代理機構，而其他人可能會從完成較小的任務（例如整理房屋或跑步）中受益。
但是，心理健康的維護並不全部與工作和生產力有關 - 為您簡單享受的活動時間也非常重要。
什麼是正念？
如今，“正念”是討論心理健康的常見流行語。但是這是什麼意思？
Gunnia說：“有一個誤解是正念等於冥想，我們必須坐在枕頭上找到禪宗。”他解釋說，實際上，正念只是指將您的注意力引起您目前所做的事情的行為。更廣泛地，正念可以被視為“對現在的積極，開放關注的狀態”，根據今天的心理學雜誌。
Gunnia說，他每天早上喝咖啡時每天早上練習正念。在那幾分鐘的時間裡，他只專注於飲料的香氣，味道和溫暖，而不是當天發生的其他事情。正念可以體現在您所做的任何活動中，無論是喝咖啡，步行上班還是梳理頭髮。當然，它也可以通過冥想和其他更卑鄙的練習來實踐。
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練習正念被認為是有益的沮喪和焦慮，分別是Gunnia說。他補充說：“正念的想法是建立肌肉，以便在一天的其餘時間裡保持正念。”
通過正念，人們可以練習調節注意力。注意到他們的精神和身體狀態而沒有判斷力；心理學家瑞安·尼米克（Ryan Niemiec）的一篇文章發表了對“生活中的小事”的讚賞今天的心理學雜誌。魯比諾夫說，因為正念涉及“注意到並承認自己在不嘗試判斷或推開任何這些思想的情況下的感覺”，也可以將其實踐納入許多形式的心理療法中。
糟糕的日子與更大的問題
魯貝諾夫說，許多人的心理健康專業人員可能無法正式診斷，但這些感覺“仍然會對某人的日常功能產生重大影響”。她說：“每個人都不時感到沮喪或感到壓力是如此正常。”
Gunnia說，在面對特別艱難的時期時，人們可能會發現與他們的社交網絡接觸聆聽會很有幫助。簡單地讓某人“驗證您的情緒”（確認您的情緒是真實的，值得注意的）可以幫助減輕人們的心理負擔。他建議，在提供情感支持時，請避免使用“這不用擔心”或“只是克服它”之類的短語。
魯貝諾夫補充說，朋友和家人還可以通過差事，洗衣服，烹飪或以其他方式照顧可能對某人的腦海來做的後勤任務來補充說。有時，很難知道如何在艱難時期支持某人。她說，在這些情況下，您總是可以自己問這個人。
魯貝諾夫說，雖然有時會感到低調，但是當那些黑暗的時期持續幾天或幾週時，它們可能表明了一個更大的問題。
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公眾對精神疾病的看法仍然可能被污名化，但事實仍然是精神障礙非常普遍。 2018年，有4760萬美國成年人經歷了精神疾病 - 大約是全國五分之一的成年人。全國精神疾病聯盟（nami）。 2018年，大約有6至17歲的美國青年中有1個年輕人患有精神健康障礙。
污名不僅污染了人們對精神疾病本身的看法，而且扭曲了他們尋求專業幫助的想法。根據2013年的評論健康與社會行為雜誌圍繞心理健康的刻板印象和污名化是尋求治療的人們的障礙。魯貝諾夫和古尼亞都指出，這些誤解和偏見必須繼續得到解決和克服。
魯貝諾夫說，人們認為，人們普遍認為，他們的心理健康“必須真的很糟糕”，以破壞性為由，以尋求治療。事實並非如此。她說：“我們甚至可以將治療視為預防性。”換句話說，療法可以在惡化之前幫助解決心理健康問題，並讓位於危機。
尋求專業幫助時會期望什麼
Gunnia說，在研究與之合作的心理健康專業人員時，要求您喜歡的醫生或參加治療的朋友的建議會有所幫助。這可以加快查找您單擊的治療師的過程。他說，您還可以選擇安排一個非正式的電話，以在第一次會議之前了解提供者及其方法，您始終可以嘗試一些不同的地方找到最合適的地方。
Roubinov說，第一屆會議是治療師和客戶互相認識並填寫一些強制性文書工作的時間。文書工作介紹了客戶的保密權，並確立了他們同意接受治療的同意。 “除了第一次會議之外，您沒有承諾任何事情，” Gunnia澄清說。治療師將繼續解釋他們的個人治療方法以及即將舉行的課程可以期望的，然後給他們的新客戶有時間談論他們當天出現的原因。從那裡開始，兩者可以討論潛在的行動計劃。
魯貝諾夫說，開始療法似乎是一項長期的承諾，但“有時[[]只是幾次會議就可以讓您擺脫困境。”
除了一對一的治療外，支持小組還可以作為寶貴的資源。可以在NAMI網站。 NAMI熱線索林還可以作為免費的全國性同伴支持服務提供，為患有精神健康狀況的人們，其家人和看護人，心理健康提供者和公眾提供信息，資源推薦和支持。可以通過1-800-950-Nami（6264）或[email protected]。
在保持良好的心理健康方面，擁有強大的支持系統是關鍵。即使感覺好像您生活中的支持系統已經散發出來，總會有人準備接到您的電話。
如果您或您認識的人處於緊急情況下，可以致電800-273-Talk（8255）致電或給國家預防自殺生命線發短信。
其他資源：
- 了解更多有關心理健康研究的信息國家心理健康研究所。
- 這是您可以為心理健康而做的10件事，密歇根大學。
- 找出如何從中獲得心理健康幫助MentalHealth.gov。
