如何更快地運行

那麼，如何實現更快的時間或使用跑步培訓來擊敗自己的個人最好？在本文中，我們將研究更快地運行的科學以及不同的培訓技術是否可以提供幫助。

更快運行的提示

吃營養平衡的飲食

給你的身體正確的燃料，水和營養以粉碎目標。

抽出時間恢復

得到適當的休息為了防止受傷並幫助您的身體跑步後康復。

設定合理的培訓目標

設定現實的目標以幫助您自然發展。時間自己走一定的距離，並從那裡創建現實的培訓計劃。這最好的手錶可以是跟踪您的表現和進步的好方法。

完善您的跑步技術

完善您的跑步形式和技術可以幫助您提高跑步速度。

投資優質的鞋子

有適當的鞋類在跑步時支撐身體可以提高您的整體速度和舒適性。

合併速度工作

正如我們在下面討論的那樣，使用速度有助於訓練骨骼肌肉中的快速纖維。

增強核心肌肉

你的核心肌肉是始終支撐身體的關鍵，尤其是在進行嚴格的訓練時。

堅持不懈

短時間後停下來，因為您認為沒有結果對您的培訓無濟於事。嘗試堅持自己的時間表，同時注意自己的身體，應該很快就會剃光幾秒鐘。

增加行駛里程和速度

如果您的目標更快，則無需急忙。確保每週一點提高訓練強度，以免燃燒自己。

熱身和涼爽

當您跑步時，您會鍛煉整個身體，尤其是肌肉腰下方和你的下半部。在熱身和冷靜下，請仔細注意臀部，腿筋，核心，小腿和股四頭肌等肌肉對於恢復和進步至關重要。

什麼是速度運行？

為什麼將這種類型的速度工作納入您的日常工作？經過認證的跑步教練伊麗莎白·科爾庫姆（Elizabeth Corkum）表示：“當我們向我們的身體引入新的壓力（例如速度訓練）時，我們會變得更強壯，更快，更苗條，更苗條。”將節奏運行納入您的鍛煉程序可以幫助您獲得以下好處：

• 增加乳酸閾值：乳酸閾值定義為身體積聚乳酸的強度水平比可以去除的強度更快。
• 增加心理阻力
• 提高速度
• 通過您個人最好的機會增加了

這種提高的速度來自於您的肌肉骨骼肌肉纖維的工作方式不同。根據專家的說法國家運動醫學學院，您的骨骼肌肉有兩種類型的纖維，可以使用速度工作或耐力訓練進行訓練。慢速纖維具有抗疲勞，並在長途運行中使用。快速纖維在衝刺期間提供了強大而強大的動作。在跑步訓練期間，使用節奏跑步和其他類型的速度工作可能會使您隨著時間的推移而變得更快。

進入節奏時，重要的是要考慮您當前的健康和健身水平。一些初學者可能會發現從快速跑步五分鐘並慢跑三分鐘開始更容易。經驗豐富的運動員可能會更快地進行10-20分鐘，然後放慢速度15。為避免疲憊，如果將節奏結合到更長的距離會議中，請不要超過40分鐘。盡力而導致受傷。

舉重可以幫助您的跑步表格嗎？

專家不確定舉重是否有助於您的跑步表格，但確實會帶來其他好處。根據USATF認證的跑步教練Jason Fitzgerald的說法，“力量工作為跑步者實現了三個大目標。它通過增強肌肉和結締組織來防止受傷；它可以通過改善神經肌肉的協調和力量來幫助您更快地跑步，並通過改善跑步經濟來通過鼓勵協調和步行效率來改善跑步經濟。”換句話說，肌肉訓練可以提高您的速度，防止傷害並幫助您的經濟經濟。

據拉羅貝大學體育與運動醫學研究中心的研究人員說在墨爾本，舉重可以教您的身體在跑步過程中使用更少的能量和氧氣。在這項研究中，跑步者在納入力量訓練時定時試驗期間使用的能量和氧氣少8％。在我們的文章中dOE跑步肌肉？我們討論如何為您的日常工作增加力量訓練可以帶來各種好處，包括更快的跑步和減輕疲勞。

知道如何更快地跑步只是您進步的一部分。只要您堅持不懈，納入速度鍛煉和肌肉訓練，正確加油，讓身體休息並在鍛煉之間恢復，您應該開始看到自己的時代改善。確保傾聽您的身體，並在訓練時在能力範圍內工作以避免受傷。

無論您是喜歡探索當地還是使用健身房跑步機，都可以通過更換例程來更快地運行。