蛋白質對減肥有益嗎？

（圖片來源：蓋蒂圖像）

雖然減肥並不總是能夠實現平衡生活方式的目標，但是對飲食進行一些更改可能是健康減肥的有用方式。但是，為什麼不遵循FAD飲食，為什麼不遵循科學呢？在這種情況下，簡單地吃更多的蛋白質可以對減肥有益？

蛋白質是一種大量營養素，在我們身體的健康和正常功能中起關鍵作用。研究發現，它還可以幫助我們更長的時間，並可能在成功減肥中發揮作用。這最佳智能秤通過高科技洞察到人體成分，也可能有助於跟踪您的進度。

在這裡，我們將討論蛋白質如何幫助減肥，從飲食中獲取最佳蛋白質來源以及以可持續方式減肥的其他技巧。同時，請務必查看我們的指南最好的蛋白質棒。喜歡以奶昔形式喝蛋白質？我們已經四捨五入最好的蛋白振動篩也。

蛋白質是在體內發揮許多重要作用的關鍵大量營養素。它可以幫助我們肌肉恢復，並有助於我們組織的結構和整個身體的功能。每個人都需要飲食中的蛋白質才能保持健康。

“蛋白質作為身體的基礎很重要，因為它有助於保持肌肉質量。”兩者都不。 “它在體內也有許多其他功能，對於體重減輕很重要，因為它可以幫助您感到飽滿，從而避免暴飲暴食。”

但是蛋白質如何導致體重減輕？好吧，根據發表的評論內分泌學的前沿，蛋白質過多的飲食可以幫助我們飽滿更長的時間，使用更多能量，創造瘦肌肉質量並長期保持體重減輕。

在一項發表的研究中美國臨床營養雜誌研究人員發現，高蛋白質飲食可能導致更高的能量消耗，從而增加體重減輕。該研究的合著者卡拉·普拉多（Carla Prado）和卡米拉·平托（Camila Pinto）說：“我們的研究證明，相同數量的卡路里，但從不同的飲食中可以引起能量代謝的不同反應。”

換句話說，如果您吃的卡路里數量相同，但是增加了來自蛋白質的卡路里的量，則可以使用更多的能量，從而減輕體重。

另一項發表在營養雜誌發現健康的年輕婦女在接受高蛋白質飲食時傾向於在兩餐之間吃少量小吃。另外，人體發現將蛋白質儲存成脂肪更困難 - 因此，通過吃更多蛋白質的飲食，您可能會發現您的身體會隨著時間的流逝而儲存較少的脂肪。

沒有建議減肥的蛋白質量。但是，根據發表在營養在16名運動員被隨機分配到兩種不同的蛋白質飲食（高V，低）中，發現每天吃大約1.8-2.9g蛋白質的蛋白質可以改善人們的飽腹感，從而有助於隨著時間的流逝而更健康的飲食和體重減輕。

該範圍比政府建議蛋白質的攝入量有所了解。對於普通人來說，每天每公斤0.8克通常足夠。對於定期運動的人，建議的金額增加到每公斤1.2-1.7克。

嘗試用富含蛋白質的食物代替加工食品或過量的碳水化合物或脂肪來慢慢增加蛋白質攝入量。這最好的蛋白質粉如果您努力從飲食中獲取足夠的蛋白質，也很有用。

重要的是不要用富含蛋白質的飲食過度過度。如果你吃蛋白質過多，副作用可能包括口臭，便秘，腹瀉，脫水，甚至更嚴重的健康狀況。

Banna說：“吃太多的東西可能意味著您最終會得到營養不足的飲食，因為您可能不包括許多其他所需的食物，例如水果和蔬菜以及諸如橄欖油等健康脂肪的來源。” “我們的身體需要在所有食物基團的食物中發現的營養，並且在蛋白質上過度使用它可能意味著我們無法以適量的數量消耗所有這些營養素。”

在開始新飲食之前，請務必與您的醫生交談，以確保您不會用蛋白質攝入過度飲食。

儘管我們許多人立即將蛋白質與肉相關聯，但也有許多適合素食主義者或素食主義者的蛋白質來源。

班納說：“你應該改變蛋白質來源。” “如果您吃動物源食品作為您的來源，則可能包括魚Omega-3脂肪。植物性蛋白質的來源也是飲食中健康的一部分，例如豆類和豆腐。家禽也是蛋白質的良好來源，紅肉也可能更加謹慎。 ”

這裡有幾個高蛋白質食品嘗試：

尋找有關如何通過改變飲食來減肥的更多信息？查看我們的指南如何遵循素食飲食以減肥和如何遵循地中海飲食以減肥。

改變飲食不是減肥的唯一方法。對其他生活方式進行調整也很重要，以便您達到體型最健康的體重。這是專家建議的：

肥胖會導致許多健康問題，但重要的是要記住，每個人都有獨特的體型和自然的體重，因此不要將瘦身與健康混淆。

如果您和您的醫生同意減肥是健康的，那麼討論增加蛋白質攝入量可能是有益的。只需記住要繼續吃其他關鍵食物，例如水果和蔬菜，以保持健康和濃烈。

本文僅是出於信息目的，不打算提供醫療建議。