您可能會避開元素，但是跑步機比外面跑步更容易？這些有氧機器數十年來一直是許多跑步者的例行程序中的主食，這是有充分理由的。這最好的跑步機無論天氣如何，都可以為您提供出色的有氧運動。雨天或閃耀，這台跑步機可以全天使用。我們將解開這種方便的心血管訓練形式背後的科學。
根據美國心臟協會，成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動以保持身體健康。無論您是自己的跑步機還是去健身房，跑步機都可以幫助您獲得有氧運動的命中率。除了跑步機的優勢外，我們還將查看跑步機上跑步的缺點，以及您是否需要某些類型的教練來使用該機器。
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跑步機的優勢是什麼？
由於沒有不平衡的地形無法應對或天氣狀況惡劣，您希望跑步機會更容易。並根據 研究卡爾加里大學在跑步機上跑步比以許多方式在戶外撞擊人行道要容易。
首先，跑步機經過您的地面，所以跑步者接收能量從腳步接觸時跑步機'和'賦予能量由於腳的推進力，在腳趾上的皮帶。
其次，如今，跑步機上的許多跑步皮帶都是用緩衝製作的，因此在技術上運行在技術上更容易，尤其是在關節上 - 因為它吸收了腳撞擊皮帶的震動。
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第三，2012年研究，，，，發現大多數跑步者在跑步機上的跑步速度比地面較慢，因為我們對速度受到機器影響的感知。因此，由於我們在沒有我們周圍外部環境的影響的情況下，跑步機的運行更容易。
但是在精神上，在跑步機上跑步可能並不容易。一項2016年的研究發表在國際環境研究與公共衛生雜誌確認在室外運動時要更容易保持注意力，而不是由於關注和社交互動而在室內更容易。
跑步機的缺點是什麼？
除了缺乏諸如室外跑步的風景外，跑步機的另一個最明顯的缺點是健身房會員資格的前期費用，或者投資您自己的機器所需的錢。更重要的是，如果您最終購買自己的跑步機，與戶外跑步不同，您還必須支付增加的電力成本來為機器供電。
從物理上講，跑步機的跑步可能會導致一些缺點。如前所述報告標題為：“跑步：跑步機期間的步態變化”，認為在跑步機上跑步可以非常微妙地改變您的自然跑步步態。
報告說：“儘管使用跑步機發現了步態變量的變化，但許多人非常微妙，並且使用效果大小對數據進行進一步檢查表明，某些變化的實際重要性很小。”
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同一份報告指出，跑步機的跑步顯示出長度增加，節奏減少以及飛行時間增加。
報告繼續說：“接觸和飛行時間的變化建議運動員改變了步態，以便將更多的時間花在空中，以使跑步機在他們的下方。”
與您的跑步形式一起2020年報告發現當跑步機跑步和地面跑步時，您的腳以不同的方式撞到地面，改變了步態。
您需要某些鞋子跑步機嗎？
未必。根據跑步者的世界，許多跑步者傾向於穿同一雙鞋子，就像他們在外面跑步一樣。
這是因為與經常自然的外部地形相比，跑步機的較軟。從技術上講，這意味著您可以在跑步機上跑步時穿更輕，緩衝的教練。
但是，如美國足病醫學協會，“無論您是在內部還是室外跑步，健康跑步的第一步之一就是穿著支撐跑鞋。”根據協會的說法，如果不這樣做可能會導致各種腳部問題，這些問題可能導致傷害並阻礙表現。
為了幫助您找到適合您的腳的最佳合身教練，因此重要的是要了解您的拱形低下還是平坦的拱門，正常的拱門還是高足弓腳。
正如該協會所指出的那樣，低拱形的腳需要一條支撐鞋來幫助校正旋轉。帶有正常拱門的腳應該有緩衝的“幫助吸收衝擊”，而高拱門的腳應該有一個帶有緩衝的訓練師，其中具有“較軟的中底”，以幫助補償高拱門。
