女性益生菌：有什麼好處？

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食用益生菌對大多數人可能是有益的，但是女性的益生菌可能特別重要。

女性體驗的可能性要高兩到六倍急躁性腸症候群比男性，與男性相比，女性的炎症性腸病以2：1的診斷為2：1。考慮到這一點，女性可能會擔心自己的腸道健康並竭盡所能保持其內部微生物組多樣化並運行良好。

除了我們所有人的腸道微生物組外，女性還具有陰道微生物組，這也需要微妙的平衡才能保持健康且運作正常。一些益生菌專門設計用於支持陰道健康和生育能力，以及一般的免疫力和腸道健康。

繼續閱讀以了解您需要了解的有關最好的益生菌，以及她們對婦女的特別重要。而且，如果您更感興趣地知道益生菌如何影響男性的健康，請閱讀有關六個男性益生菌的好處。另外，如果您正在尋找額外的飲食支持，請查看我們的指南女性最好的蛋白質粉，幫助您建立瘦肌肉並保持健康的體重。

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什麼是益生菌，為什麼我們需要它們？

益生菌是活的微生物，我們可以作為補充劑食用，也可以作為發酵食品（例如泡菜或益生菌酸奶）中的飲食中的一部分。

它們增加了已經生活在我們體內胃腸道，皮膚甚至陰道襯裡的有益微生物的種群。

“益生菌是我們腸道微生物組本地的活細菌或酵母的結合，”營養師和腸道健康專家Cristy Dean解釋說fettle和開花。 “它們是由好細菌組成的，可以使我們保持健康和健康，並可以幫助保持細菌由於健康和疾病不良，這可能會脫離同步。 ”

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益生菌可以支持適當的免疫功能。一2019年研究結果表明，健康的腸道微生物組可以減少腸壁滲透性，從而防止不良微生物穿過腸壁進入血液。

Dean補充說，益生菌在預防感染和支持疾病的人方面可能是強大的盟友。 “越來越多的證據表明，我們可以通過服用某些益生菌菌株來治療甚至預防某些疾病。在腹瀉，腸易激綜合徵，艱難梭菌感染，炎症性腸病和陰道感染中已經看到了潛在的好處。”

益生菌對女性的好處

那麼，女性從服用益生菌可以獲得哪些特殊的好處？

陰道健康和生育

研究已經表明，在大多數益生菌食品中發現的一種特定類型的乳酸菌菌株可能有益於治療和預防陰道感染。細菌性陰道病可能尤其有問題，因為它可能導致骨盆炎症性疾病和妊娠並發症。健康的陰道生物群落是成功懷孕和嬰兒健康的重要因素，因為研究暗示嬰兒的第一個胃腸道微生物被“播種”到他們的出生管中時。

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院長鼓勵使用口服益生菌作為陰道健康。她說：“益生菌對陰道健康特別有益，因為它們保持陰道微生物組的平衡，這可能容易受到酵母菌感染，細菌性陰道病和泌尿生殖器感染的影響。” “在該領域進行了研究和使用的特定菌株具有巨大的有益作用。”

免疫

由於陰道開口與肛門之間的距離，尿路感染在女性中比男性更為普遍，這增加了與男性的交叉接觸的機會E -CI直腸細菌。研究已經表明，服用益生菌栓劑可以有效清除陰道微生物組的感染並重新平衡。在進行抗生素過程後，這可能特別有用，因為這些通常會導致身體的微生物構成失衡。

整體腸道健康

女性統計上經歷比男性更多的胃腸道問題，因此促進良好的腸道健康可能特別關注。服用益生菌可能有助於減輕消化狀況的症狀。

“酸奶，泡菜和酸菜等發酵食品可以通過增強其功能並降低引起腸道細菌的疾病，並促進有益細菌的生長，從而使微生物組受益。乳桿菌迪恩說。但是，值得注意的是，益生菌和發酵食品的影響是短暫的 - 因此，如果您停止食用它們，則收益將會消失。 ”

情緒

由於目前經歷的激素活動的變化，女性在每月週期，懷孕或更年期期間經常看到與情緒相關的問題的增加。研究已經表明，健康的腸道微生物組可以支持良好的心理健康，而微生物組不平衡會引起情緒問題。這通常是因為我們的腸道細菌可以模仿我們自己的身體釋放的激素，並通過迷走神經與大腦交流，使其在監測情緒中不可或缺。此連接稱為腸腦軸。