我們都知道跑步會帶來巨大的健康益處，但是您是否想知道30分鐘的跑步對您的身體有什麼作用？保持健康的絕佳方式，不僅可以幫助改善您的心血管健康，燃燒卡路里並增加循環，而且還可以改善您的心理健康。
無論您是喜歡在外面慢跑還是喜歡通過跑步機跟踪跑步進度（如果是，請參閱我們的指南最好的跑步機），每天搭配跑步鞋具有很多健康益處，包括改善血壓和更好的消化。
如果您想發現每天30分鐘的跑步可以為您的健康做什麼，請繼續閱讀以了解它可以燃燒的卡路里和隨之而來的各種健康益處，從增強骨骼到增強您的心理健康。
燃燒卡路里
鍛煉非常適合我們的健康，好消息是，敲打人行道可以為您提供全身鍛煉。跑步也會使您嚴重汗水，即使您堅持緩慢的速度，仍然您仍然可以打擊卡路里。
您燃燒的卡路里數量取決於幾個不同的因素，包括您的身高和體重，但是您可以燃燒大約220至400卡路里的熱量，持續30分鐘。
這最佳健身追踪器智能手錶可能是監視您在運行過程中燃燒多少卡路里的有用工具（儘管它們的準確性受到打擊和錯過，因此將其用作諸如卡路里估算之類的粗略指南。
加強骨頭
普通的跑步者會知道，在健身房的力量訓練會議上，劇烈的慢跑會感覺像是在腿上的艱辛，但這是否意味著30分鐘的跑步會帶來肌肉建設的好處？
拉夫伯勒大學生理學講師理查德·布拉格羅夫（Richard Blagrove）說：“與其他類型的活動（例如耐藥訓練）相比，每天連續運行30分鐘為神經肌肉系統提供了相當低的刺激，因此力量的提高最大。” “例如，在我們與青少年跑步者的培訓研究中他們每天跑步不到30分鐘，在跑步10週的小組中，最大或爆炸性的力量沒有變化。 ”
但是，這並不是說您的日常運行將導致零收益，尤其是在您剛開始時。
“這些跑步者有訓練背景。對於那些從未跑過並且大多數日子開始跑步的人，在最初的幾周里，力量會有所改善，” Blagrove補充說。
改善心血管健康
跑步是改善心血管健康的必經之路，這已經不是什麼秘密了，但是美國心髒病學院雜誌揭示，即使每天只有5-10分鐘，以6mph的速度運行，也與各種原因和心血管疾病的死亡風險顯著降低有關。
不僅如此，而且跑步也是一種降低血壓的無藥方法。來自期刊高血壓表明白天進行30分鐘的適度運動可以幫助降低年齡較大的超重成年人的血壓。
更好的心理健康
有很多研究表明，慢跑可以為您的心理健康帶來奇蹟，但是來自國際環境研究與公共衛生雜誌表明即使是10分鐘的跑步也可以改善情緒。
“它總結了急性和常規跑步干預措施的試驗，並表明，單個跑步在10到60分鐘之間的一集可以提高情緒，並減輕久坐的志願者和現有跑步者的焦慮，” Loughborough University在體育活動和健康狀況行為方面的高級講師Clare Stevinson說。 “定期進行干預措施通常會導致健康成年人和精神疾病患者的心理健康成果的改善。”
幫助減肥
許多人努力保持體重，但是，與健康的有氧運動（例如跑步）一起，可以是維持和減輕體重的真正有效方法（如果您想做的話）。
一項由哥本哈根大學 表明，每天30分鐘的訓練導致體重和體重損失與每天60分鐘相同的體重和體重損失。在這項研究中，每天運動30分鐘的男人在三個月內損失了3.6公斤，而整個小時鍛煉的人只損失了2.7公斤。
更好的睡眠
一些跑步者報告將跑步納入一天時睡覺更好。研究以支持更好的休息與每日慢跑之間的聯繫。實際上，一項發表在英國運動醫學雜誌揭示每週跑步75分鐘（或步行150分鐘）消除了睡眠不足會對您的死亡產生的後果。
研究人員認為，這是因為適度的有氧運動增加了人們經歷的慢波或深度睡眠的量。這是一個必不可少的過程，可以幫助身心恢復活力。約翰·霍普金斯睡眠中心，這將解釋健康益處的範圍。但是，避免距離就寢時間太近，因為那些感覺良好的內啡肽會讓您感到警覺會影響您在就寢時間靠近的能力。
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