億萬富翁極端的延長青春期的措施真的值得嗎？
不，你不能透過注射「年輕血液」和禁食來逆轉老化。 但這並不能阻止人們嘗試。
幾個世紀以來，人類一直在嘗試抗衰老方法。
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與許多名人和企業家一樣，45 歲的美國科技億萬富翁布萊恩約翰遜 (Bryan Johnson)試圖扭轉老化過程。
約翰遜平均每年花費 200 萬美元用於抗衰老療法索賠他現在比一些孩子老得慢。 他解釋說：「我的身體累積老化損傷的速度低於十歲平均值」。
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約翰遜的許多年齡逆轉方法都值得懷疑，涉及不可靠的科學，並且具有已知的副作用。
雖然你無法阻止老化過程，也無法阻止我們的身體隨著年齡的增長而逐漸衰退，但我們都可以免費做一些事情來隨著年齡的增長保持健康。
約翰遜做什麼的？ 而且科學嗎？
禁食
約翰遜表示每天禁食 23 小時。 然後他吃一天一餐：根據身體需求「客製化」的 2,250 卡路里營養豐富的食物。
一天中限時進食可以起到一定的作用積極作用關於我們如何代謝營養、發炎程度、荷爾蒙調節，以及心臟代謝健康(血糖,三酸甘油酯、膽固醇、血壓、BMI 和腰圍）。
然而，斯巴達式的食物攝取量可以妨害我們的身體對糖的反應（稱為葡萄糖耐受性）。 它對於維持體重並不一定比維持體重更有效減少每餐的熱量攝入。
需要進行大規模、長期的人體試驗來證實風險收益有限禁食的結果。
酸換膚
約翰遜每週都有酸換膚（使用溫和的酸去除角質）以保持「年輕光澤」。
但你無法撫平下垂的臉部皮膚或去除深層疤痕或皺紋。 酸換膚也可以伴隨著風險，包括器官損傷、感染、疤痕和腫脹。
血漿輸注
也許約翰遜嘗試過的最奇怪的青春誘導手術是接受他 17 歲兒子的輸血。
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美國生技公司已探索血漿輸注數十年來致力於解決人類與年齡相關的疾病。 但尚無經過證實的臨床益處。
輸血的副作用包括血液傳染、發燒和過敏反應。
歷史上保持年輕的嘗試
人類一直在嘗試幾個世紀以來的抗衰老方法。 其中包括各種古怪、可疑甚至虐待狂的行為和生活方式。
包括古代習俗鱷魚糞面膜，希臘人和羅馬人用它來提亮膚色。
羅馬人也使用驢奶和天鵝脂肪由於其廣受好評的煥膚特性，可以最大限度地減少皺紋。
克莉奧佩特拉顯然每天都用酸驢奶洗澡。 為了維持這種奢侈的習慣，她有一個700頭驢群。 酸牛奶中含有乳酸, 自然發生的α-羥基酸 (AHA)許多現代去角質產品中都存在這種成分。 所以這個想法至少是有基礎科學根據的。
在 16 世紀和 17 世紀，「德古拉伯爵夫人」又名伊莉莎白·巴托里據稱，為了滿足自己對青春的渴望，她採取了連續殺人的手段，沐浴在年輕受害者的血中。
冷凍療法繼續探索
對青春的執念激發了許多當代抗衰老趨勢。 暴露在寒冷中是人們的最愛。
一些研究表明這可能有好處透過減緩細胞退化與長壽有關，刺激膠原蛋白和彈性蛋白的產生，增加新陳代謝，減少發炎。
荷蘭勵志演說家 Wim Hof 包括冷水浸泡作為他的三大支柱之一維姆霍夫法「增加身心連結」。
運動員如克里斯蒂亞諾·羅納爾多使用冷凍療法，將他們的身體暴露在極冷的溫度下兩到四分鐘，以減少衰老跡象並增強他們的整體健康。
但是，那冷凍療法的風險包括骨折、凍傷、神經損傷、出血、痙攣、腫脹和皮膚感染。
那我們該怎麼做才能讓自己變老呢？
約翰遜推薦的兩種比較主流的抗衰老方法是睡眠和運動的日常自我照顧習慣。
他有一個嚴格的睡眠時間表其中包括晚上 8 點上床睡覺，然後在黑暗的房間放鬆一小時。
成年人的睡眠品質較差且難以睡足夠長的時間隨著年齡的增長。 睡太多或太少都是有關聯肥胖、心臟病和心臟病的風險更大英年早逝。
養成規律的睡眠習慣、減少臥室幹擾（如手機）以及定期運動都有助於緩解睡眠問題。
鍛煉，通常被稱為健康老化的神奇藥物，這是約翰遜非常重視的事情。 他做了一個“藍圖” 運動包括專門設計的日常技巧，以及高強度間歇訓練課程、遠足和運動。
從中年開始，我們都需要定期鍛煉，以增加肌肉質量、骨密度、力量、耐力、協調性和平衡性。 老年人面臨的最大健康風險之一是墜落，其中平衡、靈活性、耐力和力量訓練可以幫助減少。 體力活動可以帶來社交好處如果以小組形式進行，則在老年人中進行，並且有眾所周知的心理健康收益。
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雷切爾·傑斐遜·布坎南，人體運動研究（健康和體育）和創意藝術講師，查爾斯特大學
