節日慶祝活動可能正如火如荼地進行，但每年的這個時候並不一定充滿歡樂。對於患有季節性情感障礙（SAD）的人來說，季節的變化會為他們的情緒、睡眠和能量水平帶來顯著的變化。
什麼是季節性情感障礙？
而不是一個獨立的診斷，SAD 目前被認為是復發性憂鬱症的一個亞型重度憂鬱症或者躁鬱症有一個季節性的模式，這意味著憂鬱症的症狀會在一年中的特定季節或時間出現，並持續很長時間關於四到五個月。最常見的是，症狀開始於秋末或初冬——這被稱為冬季型季節性情感障礙。
然而，不太常見的是，一些有 SAD 經驗的人夏季模式SAD，症狀在春末或夏初開始，並在當年稍後緩解。
季節性情緒失調的症狀
SAD 的症狀可能取決於個人以及他們是否受到冬季或夏季條件的影響。他們也不一定每年都會出現。
然而，有一些症狀可能影響這兩個群體的因素包括： 持續情緒低落；低能量；難以集中註意力；對曾經享受過的事物失去興趣和樂趣；感到內疚或絕望；和煩躁。
患有夏季型 SAD 的人可能出現症狀包括睡眠困難和食慾不佳，而冬季型的人可能會看到相反的情況，出現睡過頭和對碳水化合物的胃口更高等症狀。
原因和風險因素
確切的原因SAD 的發病原因尚不清楚——心理健康狀況的基礎通常很複雜，沒有單一的根源——但人們普遍認為，曝光可能發揮一定作用。
例如，陽光對我們的影響很大。，或晝夜節律，控制體內的許多功能。由於冬季接觸陽光的時間通常較少，因此人們認為這可能會擾亂生理時鐘，從而導致冬季型季節性情感障礙的症狀。
也有理論認為，患有 SAD 的人可能改變了體內兩種關鍵分子的水平：血清素和（由血清素在體內合成）。兩者都與睡眠有關，但血清素在調節情緒方面也扮演重要角色。
這個想法是，那些患有冬季型季節性情緒失調的人可能會降低血清素水平和/或產生比平常更多的褪黑激素，從而導致身體正常的日常節律被破壞，並出現疲勞和情緒低落等症狀。
SAD 似乎也存在某些危險因子；例如，女性被認為是更常見的是受影響的程度高於男性，患有憂鬱症或躁鬱症的人也是如此。這也是想到居住在遠離赤道的人們中發生的頻率更高，那裡的秋季和冬季日照時間會短得多。
治療
也許最著名的治療季節性情緒失調的方法之一是光療法。這可能意味著暴露在陽光下，或者如果不可能的話，使用經醫學認可的燈箱或“SAD 燈”，正如它們經常宣傳的那樣。
然而，英國的國民醫療服務儘管將光療法列為潛在的治療方法，但也表示，關於它是否真正有效的證據不一。
例如，最近的一個薈萃分析19 項隨機對照試驗發現證據顯示光療在短期內有效，但證據品質不那麼高；許多研究的樣本量相對較小，並使用不同的方法，使得他們的研究結果有些不可靠。作者呼籲進行更大規模的臨床試驗，並進一步研究治療季節性情緒失調的長期有效性。
也可以規定為治療，但值得注意的是，它們的效果可能需要長達 4 到 6 週的時間才能完全發揮作用，對於許多人來說，可能需要進行一些嘗試和錯誤才能找到最適合他們的藥物。此外，或單獨地，SAD 患者還可以接受心理治療，例如認知行為治療。
還有多種以患者為主導的方法可能有助於緩解症狀，例如照顧身體健康、不要承擔太多要求以及做他們知道可能會讓他們感覺更好的事情。
然而，這並不意味著人們應該獨自承受痛苦。如果有人認為自己可能患有季節性情感障礙，請務必諮詢醫療保健提供者。儘早獲得幫助是康復的關鍵部分。
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如果您或您認識的人正在掙扎，可以在美國撥打國家自殺預防生命線 1-800-273-8255 尋求幫助和支持。在英國和愛爾蘭，可以撥打 116 123 聯繫撒瑪利亞人。
